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# P) V; Z) j6 d* K; E隨著年齡的增長，新陳代謝的能力漸漸趨緩下降，導致中年發福的例子不在少數。除了持續適度的運動以及保有穩定的生活作息之外，更年期後的飲食也要特別注意，營養也要攝取均衡，防止可能的便祕或是營養偏廢導致的後遺症產生。
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1. 多吃蔬菜豆類還有魚 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a4 B; S/ e: J) h6 {/ r. _
更年期後因避免攝取過多的紅肉以及油脂，減少脂肪的堆積可能，可以以大量蔬菜補充纖維質，豆類適度的大豆異黃酮能夠補充雌性激素，以魚含有豐富優質蛋白質的魚肉也是好選擇。 tvb now,tvbnow,bttvb" U9 k" e* n' ^7 C; V" {: J
8 O0 P& Z, g( r4 _- K2. 水果適量即可 5.39.217.77: K3 P2 ]! N8 a: s& Q7 s
雖然說水果是好物，含有豐富的維生素以及纖維質，但是由於近年來水果的糖分含量越來越高，也有不少以為吃水果以養生健康的族群，最後卻越吃越肥。像是一串葡萄的熱量就相當於半碗白飯，故以適量為原則即可。
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( R3 j3 k0 o: E3. 均衡攝取勿偏廢 公仔箱論壇" U. @- @* U0 Y
主食以五穀為主，澱粉是身體重要的能量來源，適量的魚肉以及大豆製品來補足優質蛋白質，以及大量的蔬菜攝取維生素以及纖維素，注意食用油的攝取，但也不可以不吃油脂，以免造成肌膚暗沉。 5.39.217.773 z9 T0 u5 l; O6 A& u' P
" I4 Z* |, v( m8 N8 I% O1 L: W4. 避免吃太多
5 O8 e* _. E8 f l$ q' M4 s9 e3 w公仔箱論壇雖然不浪費是美德，但是若是真的吃不下就不要硬撐，避免吃下過多的熱量，維持每一口咀嚼20下，增進飽足感，進食順序以先喝湯再吃正餐為主。
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/ l. G" O- _$ v9 u4 T5. 點心熱量一天100大卡以下
2 T6 g) F: z6 Z( o- gtvb now,tvbnow,bttvb偶爾嘴殘想吃點小點心也可以，但儘量限制在一天攝取100卡以下的小點心為主，像是半個蘋果、2片仙貝、一串麻糬等，注意分量，就可以避免囤積過多脂肪。 |
發表於 2017-9-19 09:14 AM
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