運動可以健身，但是很常在運動後出現肌肉痠痛的現象，這時是應該要冰敷還是熱敷來緩解痠痛呢？運動醫學科醫師指出，應該要先冰敷，冰敷三天之後，再熱敷，而且冰敷與熱敷時間不宜太長，一次以十分鐘為限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f$ G& ]8 {. V/ ~6 C2 ^6 j
tvb now,tvbnow,bttvb+ L+ M1 P+ o8 j# K+ p
+ i* M' h/ Z& g8 f+ a每週運動三至五天 每次半小時
) ^! u; {4 K' x/ h$ _0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壢新醫院運動醫學科主治醫師吳順堯表示，運動應該要適度，每次運動時間不宜太長，否則就容易造成肌肉痠痛，根據美國運動醫學會建議，每次運動以半小時為宜，一周三到五天，而且建議不要每天做二、三個小時，這樣才不會受傷。
; |, B8 n3 d: N# x1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x8 W, `# x8 a
1 v" c1 T. n+ ]5 }( h6 x6 H0 btvb now,tvbnow,bttvb應該要先冰敷 不要超過十分鐘
0 g+ P; a: G& ?3 u2 ]2 r6 Y* i但是，很多人都很貪心，不但運動時間超時，還可能因為沒有暖身，或是姿勢不正確，進而導致運動傷害；吳順堯醫師指出，若是因為運動後出現肌肉痠痛，應先冰敷，早、中、晚各一次，可以用塑膠袋將冰塊包起來，外面再用毛巾包裹，每次冰敷不要超過十分鐘，並且可進行簡單的伸展運動，來緩解痠痛。- d+ P) ~6 o+ a% e& |. F: P
" u6 `0 q/ v( h: P# N/ N4 E6 h& U$ x* l+ k- I, B" y
過了急性發炎期 應該要熱敷
" l. ?/ ?$ Z8 \& A/ A5.39.217.77吳順堯醫師進一步指出，運動後出現痠痛，通常都在三、五天之後會過了急性發炎期，這時就不宜再冰敷，而是要熱敷，早、中、晚各一次，可以使用暖暖包或是熱敷袋，熱敷的時間也是每次大約十分鐘就可以。6 ~1 H" o9 m5 u/ ]9 A8 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \4 i3 ]6 \+ _3 z2 Z
資料來源：健康醫療網 |
發表於 2017-9-16 05:23 PM
| 