怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」!
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1 o, J! a0 m" ?* Y( M3 w身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!
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今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!
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1、腳踝浮腫:缺乏鉀 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s* z, _) K( L1 j- L
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鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
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長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。# g e, O3 O# m; V. d3 x
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運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。 tvb now,tvbnow,bttvb9 a# k2 H! q) n1 W
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每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。+ Y s. [, p0 ]& a
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2、胃部不適:缺乏維他命A TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o. f1 I n: u6 ~* k
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每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。
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因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。
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$ c$ O( F h5 P1 |. R# l( y9 @- H5.39.217.77每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。公仔箱論壇' R$ i% I0 X: z
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3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2
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4 q# L' o0 l1 ^' W+ \, M# k8 o" f+ ctvb now,tvbnow,bttvb每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。公仔箱論壇 U. A& O$ P& E" S: g
; _/ ~5 F, h$ ~1 K) l% V3 j% W1 s此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。
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每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。
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植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。
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9 q }! ], u, O; B! y, s公仔箱論壇4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅 5.39.217.77* ]& T2 p- ?: y& ^1 K, a/ m, `
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每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。
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8 l+ a Z+ B9 l- M. Z9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。 6 m$ I# h' j& I, h. P+ [+ \7 [, O) }
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' S. P: r% r8 `8 }$ A5.39.217.77牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。 % c2 Z& w+ Y$ V. ]( I
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例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。
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8 S; G+ Y) D7 B4 m& i6 @! c; x* ]5.39.217.775、易怒、暴躁:缺乏鐵質
; x$ n8 }$ n7 o% N7 R$ w- v; y' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ _, ^9 p2 Y# {: }) _) K5.39.217.77缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。tvb now,tvbnow,bttvb' g e% n( f+ D8 p; `( u s
3 i6 C1 o4 T+ N* L% c鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。 tvb now,tvbnow,bttvb9 r; ]/ O! m2 B4 _& @" z" x) H
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$ G Y/ X5 }/ X8 T5.39.217.77紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。
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+ ^% w( |4 D6 W/ g! q& x0 x/ T$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、全身疼痛:缺乏維他命D
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9 y5 n6 f& V. b+ _6 [曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。
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維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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& ]4 u8 \9 c# U5 F- a$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77( W7 a- b0 s7 Q7 l- S
每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。 公仔箱論壇" P5 y8 j: B; W3 \8 s5 _
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除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!3 p) [' L6 ~8 }6 R. Q1 ]- _3 a1 J# A
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1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L. z, _# A& n* v+ a
9 p0 x" h/ b% Y% J* `1 {公仔箱論壇2、口臭:缺維他命B6、鋅$ ?9 \' }# N8 E" k& ?
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3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵
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4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B21 R0 `& L& F9 [% s" G |
' M( n1 N8 g3 {, o. F7 H" r5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸
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6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6
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! J* g# i( o/ S3 M% _; p. f6 l6 g ~) ~7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣
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8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵, Y }; w2 A+ p1 D' K! Z: y
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9、黑眼圈:缺維他命A、C、E- P% w i5 r% Z1 G
+ E0 g s$ S1 {) c( N! e10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸公仔箱論壇2 c7 i) ~: ]+ }: ]
" T, Y3 A! l5 j ptvb now,tvbnow,bttvb11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒
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1 \1 r) s* `. Y3 g1 |' D" M4 Etvb now,tvbnow,bttvb12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2
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13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅& A8 \9 m* O; y9 K3 s$ m& {4 ?& T
- {; o/ O: A$ M5 H3 j7 M公仔箱論壇14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B25.39.217.77. m7 T3 K$ M; q7 M% {
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15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒5.39.217.775 k* q8 u1 ?. a) d1 g, e, I1 y0 q T
# e5 F7 H, H# P. a S1 y! h16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵
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17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6 |
發表於 2017-9-10 01:04 PM
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