怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」!
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' c6 J2 ]1 V9 ~: ~身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!
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) _. |+ b5 ~- r L5.39.217.77今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!
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, B- Q7 T: C3 N8 }1 @3 s1、腳踝浮腫:缺乏鉀 tvb now,tvbnow,bttvb; @% B; T0 ^+ g/ ^0 u% i: m) x& a
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鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
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長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。5.39.217.77% u ~8 ?! P, G& ]# J7 Q) Y/ I
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- V4 A, m% ^2 V2 j: S) l7 F2 [公仔箱論壇運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。
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每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。1 j* M+ M: T P9 L5 X* M! b I! e* ?
: w- w! n" K, S% d2 m) I# B7 d2、胃部不適:缺乏維他命A
: t0 v* v5 Y& c7 ]! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 f% y& W5 h, l/ g8 y每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。
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因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。tvb now,tvbnow,bttvb k0 |/ P3 j, R( P2 C' t1 M) B
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/ }/ B! ?2 q* S7 I) Itvb now,tvbnow,bttvb每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。
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/ P. s4 B7 z9 b0 K! Q2 g公仔箱論壇3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2
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每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。
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此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。公仔箱論壇& O' H" x: e2 l: o8 i+ z
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改善方法
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: ?. A5 l6 c3 v5.39.217.77每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X. C2 ~5 c$ R& m
5 l' g3 Z0 |5 `植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。5.39.217.779 Y4 z& |" e; G6 ^6 f8 e+ p
* Y% v6 W% f. `2 v% {, z6 R4 P0 Btvb now,tvbnow,bttvb4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅
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每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。tvb now,tvbnow,bttvb* j2 w! w( ]- n% g, v, {
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因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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9 l: I) o M1 ^ k+ W公仔箱論壇牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。
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; X2 Z1 q4 j. A; a6 n8 ptvb now,tvbnow,bttvb例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。
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5、易怒、暴躁:缺乏鐵質
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6 J6 W' }/ D3 r! k. Y缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。公仔箱論壇" g/ \! h- {) f
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鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。
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改善方法
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* O2 w1 U1 v" b+ c: V7 r紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。
& O" i& s. a G5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M( e* Q. F/ }" U) w
6、全身疼痛:缺乏維他命D
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曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。 u4 M# x* a' x9 Q& u" Z
. I, K3 @9 g0 a8 Z4 U$ @$ atvb now,tvbnow,bttvb維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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! ]8 ?2 a" X8 ] M, b改善方法 tvb now,tvbnow,bttvb- Z9 b, P7 O8 z2 p9 ]" z
: U% a" D- L9 |; p' v7 @# m. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。 5.39.217.77" J4 H, W5 e* ^( M
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除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!5.39.217.77: x/ P$ |& h' a6 F4 |: y9 q+ M
5 H7 O7 g2 I: Q公仔箱論壇1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素
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7 ?2 [- |6 B- C6 e9 M. R9 ztvb now,tvbnow,bttvb2、口臭:缺維他命B6、鋅5.39.217.77- l/ N3 K- v0 } V
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3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵5.39.217.773 P1 T( C% m2 S1 c" h- r$ X8 M4 S6 W
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4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2公仔箱論壇: A; J0 c9 c, I2 E
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5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸
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6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x& ]% Y( d6 ^: B! y
4 U6 g$ m5 E0 R/ Y公仔箱論壇7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣
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6 l+ d$ f4 ]( p! ?+ z5.39.217.778、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵tvb now,tvbnow,bttvb- P- L1 ~+ E1 T) U1 k' ^3 N
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9、黑眼圈:缺維他命A、C、E
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10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸tvb now,tvbnow,bttvb1 V" B9 ^0 M3 C5 z8 _- B9 Y0 U
: c7 Y1 _4 K3 D11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒5.39.217.77% m) U6 v1 m5 \
4 r& {' {! _* e& Y公仔箱論壇12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2" D9 [, X" M9 M7 ^# {
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13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅
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$ R6 _! ?9 j. T9 y5.39.217.7714、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2tvb now,tvbnow,bttvb: ^9 r& ?7 C3 g3 ?( `6 s7 z J
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15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒
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16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵5.39.217.774 ]- @* A3 g2 F2 D Z
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17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6 |
發表於 2017-9-10 01:04 PM
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