若是早晨起床時，忽然感覺頸部出現疼痛，並且無法正常左、右轉動脖子，俗稱的「落枕」，其實就是頸部肌肉急性發生痙攣或拉傷。由於頸部肌肉以支撐頭部，但若是長期的姿勢不良，即可能逐漸使肌肉過度勞損，又因夜晚氣溫降低更易刺激肌肉收縮，另外睡姿不良、枕頭高度或軟、硬程度等影響，恐致睡醒後，就發生脖子疼痛、或無法靈活地轉動的情況。 % d( J' C( E; j% }5 T
5.39.217.77. m& m3 l. l/ Y2 t- u4 o- @& C, |
下列說明簡易4招預防「落枕」的方式，即可從日常生活中來改善降低發生落枕的情況，但若是經常不斷的發生落枕，或是嚴重疼痛影響脖子、頸部等，建議應盡速就醫檢查，以免造成永久的傷害。 4 c/ H7 ]8 y& Z! E1 y5 Y
tvb now,tvbnow,bttvb' Y- @3 J3 U2 ]% K3 ^
1.挑選適合的枕頭： ; k; z+ `3 w) E
# V9 c9 Q0 d# Z! q$ [: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議應挑選軟、硬適中，並且長、寬、高皆適宜的枕頭，尤其是枕頭的高度，較合適的枕頭高度，通常是躺下後，脖子可維持著如同站立狀態的正常曲線、幅度。若是枕頭過高，造成偏低著頭、頸部，而若枕頭過低，則又造成仰著頭、頸部，都相當容易使脖子、頸部肌肉不舒適。另外過軟的枕頭，頭部就容易凹陷，也無法使額頭維持於和下巴等高的睡姿；至於太硬的枕頭，則無法提供支撐點，並更易使脖子、頸部肌肉緊繃僵硬，也要注意盡量避免使用。 tvb now,tvbnow,bttvb1 T: `4 h$ m# [0 H" K0 t
3 m. w8 k; ~0 E" D! G, ^2.規律的運動習慣：
0 n0 f+ [( y4 g3 Ttvb now,tvbnow,bttvb% T' g& X# s$ t1 }3 S# w! f8 P# K) c
建立良好且規律的運動，能保持身體柔軟度，由於若是肌肉過於僵硬，也易導致肌肉痠痛等不適，另外加強伸展肩頸、背部，能促進肌肉的彈性，以緩解改善減少發生「落枕」。5.39.217.771 h b! a. T4 F$ j% z
9 ]5 X1 N o6 M- R# r
3.加強頸部的保暖：
* L; U# w5 G- d. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.778 Z6 D V! |* h, y
除建議平日維持良好的睡姿，天冷時更要注意頸部的保暖，另外使用冷氣、或電風扇時，建議切勿直接對著頭或頸部，避免頸部肌肉受到過度冷風的刺激，而又導致「落枕」的情況。 tvb now,tvbnow,bttvb" W. H3 C9 L& Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n+ M" v9 z! M& ~ Q& j
4.注意良好坐姿、睡姿： tvb now,tvbnow,bttvb1 k( M& H% L/ L1 X9 c' D0 I
4 b1 O8 Y' f5 {* v9 G, L
建議以貼枕而臥的睡姿，若有翻身時，盡量以輕柔和緩的動作，避免忽然快速地扭曲頸部的狀態，皆易導致發生「落枕」。另外久坐或坐姿不正確等，例如：長期的頸部過於前傾、或肩膀過於高聳等，更都要盡量避免。建議正確的坐姿應是肩膀應平整放鬆、並切勿高聳，而頭部能以直視前方、下巴微微地收縮，維持良好的姿勢，更能調節肌肉維持彈性，避免影響健康。 |
發表於 2017-9-8 09:17 AM
| 
