早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
/ y; p9 Q8 z0 T, l7 Y) F% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& V6 o7 P: h3 v3 G0 |" D
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 公仔箱論壇# F4 |7 I7 l3 r: d9 X0 B- a
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」tvb now,tvbnow,bttvb. W# a" I( _0 c5 T# w# A0 n) b1 V
% p8 C+ h, ~, X0 f! o0 d第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
6 \* e4 T7 m6 b2 K, d- `2 Z最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 公仔箱論壇+ p' \* O/ ~$ z% P% m
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第2步：認識坐骨位置 2 w. L5 m3 U% v
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 " y+ a( j; \! w
3 W. H5 v/ }% t* g6 l3 ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 c ^2 A0 D& Z$ V# ^# Z; z
這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 # I* V5 y! }, V
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C0 q) f+ @6 a
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第３步：認識間椎位置
4 I- s6 J5 }( s2 {5.39.217.77一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
- d8 N$ W0 w* f3 a) V, E4 dtvb now,tvbnow,bttvb脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
+ V3 W& t \6 u3 }4 [公仔箱論壇那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。# x# s: P! h# L# q
/ }" C! H6 u- a1 X9 n3 [5.39.217.77所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 0 l& D3 X& ?# v. ~8 V
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二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
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' A) y% z* D# {0 d5.39.217.77第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
' G, g3 j2 M! _5 s! j/ N6 S( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 5.39.217.77/ ~" w( o: g0 r6 {, Q/ q
' _, \/ ^$ @* w) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y# o1 {1 B% B4 U0 x
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9 h4 @# s8 n! f* C2 |3 ?" `tvb now,tvbnow,bttvb三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： 0 i: H4 Q! l- \3 r5 t4 ]- Q- z b
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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0 _2 K! V2 {: F" D+ {: g3 dtvb now,tvbnow,bttvb而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 公仔箱論壇4 Z$ a$ `) P5 {+ @6 d
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 3 d, k5 K) X* v+ ]6 u `
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所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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