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[健康資訊] 半躺半坐壓迫椎間盤、讓你腰椎出問題!達人一招改善

早安健康/鄭雲龍(脊椎力學專家)
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% k  @. g7 `# M公仔箱論壇「半躺半坐」,台灣話叫做「半提半倒」,這個姿勢會導致很多的症狀,尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」,因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g. S& x4 M* L* G, B

: A, D1 o6 O0 M3 x公仔箱論壇一、先認識兩個關鍵骨頭:「坐骨」與「間椎」+ g3 M, V* v! S: b% G) U" Y
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第1步:找一張硬的椅子並坐直你的身體。
; V/ U4 b' c/ U* d# m5 D' c$ ?! s+ B# Vtvb now,tvbnow,bttvb最好坐在一個硬的椅子上,或者是辦公椅也可以。 5 a& i3 D5 G6 U  y. [
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第2步:認識坐骨位置
* w" P* r3 ^6 r( l4 L( STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩隻手從你身體的側面,找屁股正下方,左右各有一塊硬硬的骨頭。tvb now,tvbnow,bttvb" T2 [6 c* m; r

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4 m/ W! a) E/ f; ~2 E. g1 u公仔箱論壇* 怎麼找?拉開你的屁股,從側面最底下把手放進去,你就發現到身體有壓到你的手;再從另一側塞進去,你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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) \5 l% p( T! V/ ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 j. G3 J! b& e
這個兩塊骨頭叫做「坐骨」,就是骨盆最底下的位置。 5.39.217.77* B' U5 D4 ]+ E
坐著的時候身體的重量被坐骨承受,因為要「被人坐」,所以才叫做坐骨,這樣子的概念要有。- b2 K& ]  W* \

% E( F- i; X8 j1 @' j( a% cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第3步:認識間椎位置 5.39.217.77& P1 x% k( a! V& V
一樣身體坐直,把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
0 a2 M$ m) X7 I+ R7 }5.39.217.77脊椎最尾端的硬骨是「間椎」,台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
) R% L3 U! U( Y7 y4 ~) S公仔箱論壇那我們正常身體坐直的時候,台灣話叫做「坐得正才會得人疼」,這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上,尾骶骨沒有碰到椅面。
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$ t0 E# z, ?$ X" Y# E& r3 ~tvb now,tvbnow,bttvb所以坐在椅子上的時候,如果把屁股塞到最裡面靠著坐,尾骶骨要是懸空的。 公仔箱論壇( j6 q( l' A+ O9 a
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二、壞姿勢體驗(務必認識間椎/尾骶骨與坐骨的位置)
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7 ]4 y' Q4 i* d, O8 h. wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第1步:坐椅子二分之一,把背靠上椅背,接著再把屁股往前挪出去
. g! l7 Y: a$ z5.39.217.77這個動作就像我們在家裡坐沙發,好像很舒服的姿勢,而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋,難過到骨頭!」
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第2步:把身體往腰部下方的三角空間沉下去
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三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害: * s9 n6 W& @: }! s8 _( R
身體坐直的時候,重量到坐骨是應該的;但當你把屁股坐到椅子前面的時候,你只要往後靠到椅背, 身體和椅子中間就有了空隙,不管你滑著坐、攤著坐,因為頸部位要看電視,所以這個空隙會讓你的整個頸背,呈一個C字型的弧度。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x: [) y, g) o9 E) y. z

3 g9 [( j; u( YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. }* w$ Y7 q) F; G0 B4 n9 |而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時,尾骶骨本身不會很痛,可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓, 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點,就可能出現椎間盤突出。
( z6 T& @# `5 ~3 z- N: |# KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v" x4 z+ {: _- Q+ U" R" B9 s1 s5 Y- Y& a

5 j+ F  G& U/ J) ^2 Vtvb now,tvbnow,bttvb而且身體呈一個C字型之後,你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背,還得抬頭向前看,所以很多人站著,下巴會拉出去,就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb- L: G3 ~' b5 q* R' q( k
所以請各位不要坐著的時候,屁股坐在椅子前面, 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 0 V1 }# c6 c. @) ~3 H1 g
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所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習,你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」,那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子,變成尾骶骨壓迫到椅面上,這會造成很大的傷害。
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  • soforlee

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