早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
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! A& I( b5 F+ d6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
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/ \ l- \) G& S% c8 W- F- k6 j5.39.217.77一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 5.39.217.77: X3 c. _& `8 x8 t9 y: f
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
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' e6 L( Q" Z+ V5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2步：認識坐骨位置
- D c5 Y$ u3 \4 ^7 l" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
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% A$ p" A# ~8 c9 H' J) l* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
' v0 ^; R9 v7 l. j0 A坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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第３步：認識間椎位置 - v+ k# ?3 h# u/ I4 M6 V, V
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 tvb now,tvbnow,bttvb6 x8 i9 x# T5 R& u
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
( Y J: Q# ]4 R5.39.217.77那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。tvb now,tvbnow,bttvb& J5 ?% I; G K8 i% D
4 D% F! [: G4 |0 W" g: p1 ]$ n# g1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 tvb now,tvbnow,bttvb# x1 [* |2 i/ f' U. p. Y- ~1 @
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二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A- p7 z: m; t. l/ }0 W+ }
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第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
/ i9 h9 r, d% I! U0 z9 j公仔箱論壇這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I7 a, C" Q, d
8 N/ l1 y! Q' f( v8 T" h$ X第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
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2 ]6 d3 d [( A+ I公仔箱論壇三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： 公仔箱論壇5 l4 p1 t- z/ X8 h8 p' |* y
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
/ S! t5 x- P% [' A1 i) Dtvb now,tvbnow,bttvb所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 ; A- W8 t/ D; v* Z
# T3 `, ]. ?* t y) r2 f4 j5.39.217.77所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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