早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）tvb now,tvbnow,bttvb9 W) g5 N9 g% c% \
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, g/ W* i' N9 c: n0 t0 K- Xtvb now,tvbnow,bttvb「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 , D6 t0 ~* @1 i2 j1 \ T7 w, K
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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/ F$ T* |! P* |$ p第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 tvb now,tvbnow,bttvb2 V2 \" l2 |+ h) a. r7 I" H
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 5.39.217.777 ?* Z2 @$ _1 I5 u; t- y
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第2步：認識坐骨位置 公仔箱論壇: t! P/ K. |, g6 e- ]2 M: T
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 1 b; E* z( [$ o# q9 Z0 W% U9 q% U
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這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
0 N N' x! A) J) r# }坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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第３步：認識間椎位置 ) x+ Q ~8 t, P2 {7 s: l9 {5 u! ]
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 ( R4 o" [* S5 z$ g* R6 |- o) r
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。5.39.217.774 }- r2 a/ `4 N
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
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二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） 公仔箱論壇6 ?9 u% \5 p3 i, ]% s
% h F2 r$ A; }1 A$ A5.39.217.77第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去公仔箱論壇- {- [" m. W: e( K J
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 公仔箱論壇1 _: M5 I, u5 X4 m+ }
c* }; q* z2 d" x8 E2 l第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 0 t& I, c1 O/ e* f n$ i0 Q. _
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三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
r1 M, B' y* C* N1 Btvb now,tvbnow,bttvb身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。tvb now,tvbnow,bttvb- n5 F: K9 r' a' T5 ^5 s4 F
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" Y; `, a0 P+ q; B而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 5.39.217.776 N8 F2 a4 m# g2 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U; E2 e. U! V1 R
. l7 y7 N+ u: g% T而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 / J4 v5 q, F7 U9 u- O
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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