早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）tvb now,tvbnow,bttvb$ c A, \: `5 S7 O" ^( p; m( i
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P5 Z M' x! P# B/ A
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 : F# }- L5 x$ W/ O+ h0 _3 p
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 tvb now,tvbnow,bttvb Y% f/ F) ?& d: D' J# o
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\% g2 W3 g; ctvb now,tvbnow,bttvb第2步：認識坐骨位置
9 S d- W9 C, r" n- C9 C: Ltvb now,tvbnow,bttvb兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
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% U$ |9 g6 ^9 }, S2 A0 T1 C% k5.39.217.77* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
6 z$ c$ [6 g6 ?/ @* mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \ P7 N+ a. F% s
+ [7 Z) L g# G5 G. d# |7 c' b這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q7 u; _# G' `' G! Q) r- q
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。公仔箱論壇1 H* X, B7 K& j$ {# t
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第３步：認識間椎位置
& k0 T' Q) H5 Z; k8 J8 ~一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 5.39.217.778 q$ g/ [. K' z8 R9 F( e
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。( a# |1 C1 Z; k, s% k+ } V) O+ q8 T9 m
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。tvb now,tvbnow,bttvb# r' q& s" c, B. `! G* W( v( }
, i2 ?% `0 Q q- F公仔箱論壇所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 tvb now,tvbnow,bttvb; X# Q# n7 [3 m7 m+ |
: s+ \; f+ O T' [* D; O% K0 G公仔箱論壇二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） 7 z$ q+ \; ?/ R5 T: G) J7 _2 q) r3 h
8 e( X$ [% V* j1 d第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去tvb now,tvbnow,bttvb3 o# h* y3 \- F6 C
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
% k7 Q7 B/ G: U6 B4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L3 s6 x: h- S! ?6 I: X! y; V
第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
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' \! Y: O% y7 Z+ a' T" t5 {5.39.217.77三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
0 E3 S7 ^. N. D. c2 y公仔箱論壇身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。公仔箱論壇; L- G& ?6 e! g, |4 a
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" m( O# e/ a7 ]: n而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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7 ^0 ~- r+ \( U! }' v0 b5.39.217.77而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
( c2 L* j, M- n" | D7 b所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
) o ~+ o, i4 V4 |) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p7 s2 x6 o% s; N7 v
所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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