早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）6 d2 @( a0 l; \" A; _' g
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& X! U6 B- ~" N1 g# D2 z「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
0 J2 e/ h& n0 a9 B5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 : J& [" X, v6 s B3 B5 q
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第2步：認識坐骨位置
" e, `/ V; u/ Z# k; R& c公仔箱論壇兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
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" n5 L7 |$ p4 o H" f+ f3 s. }( J公仔箱論壇* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 tvb now,tvbnow,bttvb; r! V$ L5 N7 _9 U
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* Z3 E9 @. a% ?$ l; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {: Z+ V) y8 Z$ D( n- D
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o7 u) G( y; x3 l3 J
& m: _9 G: T, _' ^tvb now,tvbnow,bttvb第３步：認識間椎位置 tvb now,tvbnow,bttvb) M9 \0 D% {2 u( q) ]5 X- @ m% H& B
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c! m! O6 ?, v; ~( r5 Z* [
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
4 }4 J. T* ?8 F5 d* V. X' T公仔箱論壇那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。tvb now,tvbnow,bttvb2 P+ V, r; e+ e+ G0 G4 _6 C Q
1 ~8 X1 @) x3 Y0 k所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
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- [1 A, }3 m$ }) P二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） 公仔箱論壇. Z4 C3 ?8 L) c( b) d
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第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去公仔箱論壇1 Z" v5 z2 }6 J
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 " _! c: n9 G" _ l4 ?0 Y
7 d: |* L+ K; b( s+ l6 g* \' ]tvb now,tvbnow,bttvb第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
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( v4 u+ s4 S4 b1 T+ e三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
: {8 P/ g: W2 ?) \8 dtvb now,tvbnow,bttvb身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 5 w4 Z" O( C4 F% w6 N7 J
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而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R2 n2 g s( X* ]; L( \5 t
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 5.39.217.772 i7 C3 ^% g" `5 C1 t
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所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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