每每換上貼身的服裝，總擔心突出的小腹太過引人注目？日本一項針對100名女性的街頭訪問調查顯示，想瘦腹部的族群占了壓倒性的多數！而除了常聽說的喝冰水、腹部型肥胖之外，久坐讓腹部缺乏肌肉支撐，也是造成小腹突出的一大原因。透過簡單的鍛鍊腰大肌運動，輕鬆瘦小腹！ + S1 U) g2 H0 P
* [4 P3 s+ S& J0 |tvb now,tvbnow,bttvb坐太久會讓腰大肌萎縮 導致內臟受到擠壓 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V. j1 n3 A5 t, V7 [
5.39.217.771 v/ [4 P3 {& w) X5 u9 g2 B+ Y
日北筑波大學研究所人類綜合科學研究科久野譜也教授表示，凸腹有很大的原因，來自於現代人坐太久的生活。根據美國的研究顯示，肥胖的人平均比標準體重的人，一天當中坐著的時間多了2小時44分鐘。而久野教授表示，研究發現，一直持續著久坐的生活，會讓腰大肌萎縮。而腰大肌是支撐著腹部深處的大肌肉，幫助身體維持著正確的姿勢。
- {: U0 h" V9 K. F6 p0 b% L: ?公仔箱論壇+ A+ p* _" |7 W7 P @
日本瘦身指導師土井千春表示，以往腰大肌隨著老化肌力流失，30歲以後就容易萎縮，然而現代人的生活習慣，讓許多人從年輕時就出現了萎縮情形。而腰大肌一旦萎縮，就會導致駝背，讓骨盤朝後傾斜，使著內臟被往前押，就導致了凸腹。
. z. d+ a4 Y% S( x; D# K$ _
8 n f v" A$ Z/ N. Jtvb now,tvbnow,bttvb腰大肌每年衰退1% 嚴重恐影響行走能力 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y+ Q e$ P1 p: y, e* u
' o2 @6 }6 m/ \* dtvb now,tvbnow,bttvb日本節目中讓62歲的資深女明星金澤明子進行MRI調查，發現有著凸腹困擾的金澤，比起同年齡的人肌力更弱，而觀察生活習慣，她一天當中坐著的時間高達10小時45分鐘。
% J' n: B9 E& g5 j& _2 U3 t7 X公仔箱論壇
$ ^/ x/ I8 ?0 @5 Q; v1 r% ~/ \腰大肌最主要的三個功能是：抬高大腿、支持脊椎與維持骨盆，日本駒澤女子大學田邊解副教授表示，腰大肌不只是會造成小腹胖，而是關乎步行能力的重要肌肉，如果抬起腿的能力衰退，勢必會影響到走路。而隨著年齡衰退的腰大肌，從20世代開始，每年會下降1%的肌力。
* F/ ] b$ [8 u C ?! y5.39.217.77
) ]+ N5 h5 L, Q- i, Z. g: T& O. b! |
STEP1.淺淺的坐在椅子上，手抓著邊緣。（請留意椅腳是否穩固） 9 `) w; X' l+ ?: ]1 C! X- H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W7 `% u) }# K: ]8 O- a7 I# u
STEP2.抬起雙腿3秒，放下3秒。十次為一組，一天進行三組。
) N* q7 V7 q. f( s8 [5 w9 w" t$ j
* t- K) D' X1 t$ F) V7 L3 X" f9 E: ctvb now,tvbnow,bttvb注意：為了避免有反作用力，要注意身體不要反折過頭。 5.39.217.77! y Y: [6 V0 ]- |3 V$ P! ?; V. u, w
/ {' ^! A+ U7 O$ z4 A# Q3 P田邊副教授指出，如果沒有運動習慣的話，不需要勉強抬高。只要抬到離地面三公分的高度，充分地使用到肌肉即可。等身體適應了再慢慢提高高度。
- H. u( B4 A& N公仔箱論壇
7 j5 A d5 U ]- o* ~* s+ s: btvb now,tvbnow,bttvb二、抬大腿健走
! L9 ~) [' V( W( p5 E2 H
2 |# f, Q( ?+ M' E0 ], U0 Q) t) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬高大腿，步伐比平常多一個鞋子寬的距離，大步走路，步伐約是平常的1.5倍。連續進行十分鐘以上，還可期待有氧運動的效果。 |
發表於 2017-9-1 01:16 PM
| 
