高溫炙熱的天氣，讓人整天只想躲冷氣房，對於經常在冷氣房內運動的民眾，台大醫院復健部專任主治醫師吳爵宏有以下5點提醒。
# v& h( i6 z) m# ]! A3 M& }
( S% l9 u! o& l/ A/ [- u0 \7 Y0 K* U4 i5.39.217.77提醒1／棉質衣服只吸水不排水，運動後容易覺得冷
: @# t. i" p: ]& a0 E8 q4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.773 W" Z' Q' j# u! L
運動時衣服材質也要慎選。最好不要穿「棉質」衣服，選擇能快速吸汗，並且能讓汗水蒸散的運動衫比較好。& m( ~0 m2 {& z& l2 u( V
1 g( G; D1 v3 o E& [4 Ltvb now,tvbnow,bttvb棉質衣服雖然吸汗，但吸收汗水後卻無法讓水分蒸散，「水」傳導熱能速度相當快，運動後濕黏的汗衫，很快會將體溫帶走，尤其在冷氣房內很容易讓人覺得冷，還可能因此感冒。
9 M4 j6 Y5 N+ F
3 U4 y1 ^" X$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒2／冷氣房運動，更要重視「熱身」
2 Y! [7 }) _( L2 C D0 q4 N公仔箱論壇
/ a, h; t0 x! G3 s2 V8 m* Atvb now,tvbnow,bttvb運動前的熱身要讓身體「動起來」，並不只有一般人印象中的拉筋伸展。吳爵宏解釋，熱身的目的是要幫身體「暖機」，如果在沒有熱身的狀態下直接在冷氣房運動，處於緊繃的肌肉很容易拉傷。
; r' J; r: R4 Y) x+ j% n8 Ktvb now,tvbnow,bttvb
% J0 `; ^) _0 Q5 _! [' C熱身的方式很簡單，可以在選擇在跑步機上快走或騎飛輪，讓身體運轉至少十分鐘，只要達到「微微冒汗」的狀態，就算熱身完成；若要做伸展運動，建議在熱身後再做，避免運動傷害。
+ i8 C; a2 ^% m: E* k5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb" C& B6 [* g' B
提醒3／別在冷氣出風口運動，恐影響運動表現5.39.217.770 ?8 l; c% l; D7 B
' J% o8 ^* p: L4 T5.39.217.77「千萬別在冷氣機出風口運動，」吳爵宏特別提醒，冷空氣直接吹向肌肉，會讓血管收縮、肌肉緊繃，神經傳導也會受影響，讓你無法達到預期的運動強度、時間，影響運動效果。
g/ g: p r0 r$ r# {5.39.217.77/ x7 p; `9 ~' T8 w
提醒4／運動後立刻沖冷水澡，當心中暑& }5 W) K$ X6 p v$ ?% U; i0 l
公仔箱論壇# o3 g4 r# g( f5 P1 I+ ?9 J) L; j
運動後若貪圖涼快，立刻沖冷水澡消暑，皮膚的毛細孔、血管從原本擴張的狀態急速收縮，汗水無法藉由毛氣孔排出散熱，「整個人如同悶在大蒸籠裡。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U; C, I! x4 ~% k& ?
7 n0 F$ H1 I5 J2 _6 t/ J5.39.217.77當汗流不出來、身體的「散熱機制」無法正常運作，嚴重可能會出現頭暈、頭痛、噁心、疲勞等「中暑」症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 | H0 z2 g! H, x1 \8 ?' y/ Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f) b! q. U1 H& | D' X
當環境溫度驟降，也有血管痙攣的可能性，尤其本身有高血壓、高血糖、高血脂三高的民眾，若本身血管就有阻塞的狀態，溫度驟降可能進一步引發灌流不足，最嚴重可能引發腦中風及心肌梗塞等，潛藏危害千萬不可輕忽！
* A5 ?. d& _- [2 p2 u$ a5.39.217.77
- j$ |% G4 r# |( z, _- G! k' C$ U吳爵宏建議，運動後最好做完緩和運動、伸展，並補充水分，過10～20分鐘再沖澡，沖澡水溫不宜低於體表溫度（約 33～36 度）太多。
" t7 x6 K6 A [( y* c5.39.217.77公仔箱論壇- c7 u7 V c9 F5 J
提醒5／良好「通風」很重要，氧氣不足疲勞、頭暈找上門
- r+ D& r- s7 e! D5 t; c1 G) w4 d1 F" v) D; C
如果運動場所剛好設在地下室，要特別注意「通風」問題。在通風不良、氧氣過低、二氧化碳過高的環境下，運動時吸不到足夠的氧氣，不僅容易覺得疲勞，還可能出現頭暈眼花，感覺快要暈倒的狀態，民眾要多加留意。 |
發表於 2017-8-24 09:13 AM
| 
