聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
7 ]2 [# a* y2 ~$ `公仔箱論壇* W" t; w! k* q! S: M+ c
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！5.39.217.77+ L5 u9 m" R& }0 Z) c7 {
５種紓壓食物讓人放鬆' [( {( V) R$ x% V- E; ]7 U$ Y
! I( g h: V* l8 ?, [# Y/ B新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。
* S# o* } k3 r* R, L5 O: F公仔箱論壇
8 [3 B+ r! P, o4 ?4 N" f* u7 I) ztvb now,tvbnow,bttvb１．維生素Ｂ群
% r: f" y% Y# [4 s0 otvb now,tvbnow,bttvb
7 `9 {) }6 Z3 g+ F& g! ]- R8 I, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U" h4 Y( j3 C* z; s) f! K1 D
% n/ E# x- r2 N0 Y8 w) k
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。
) u8 ]' z, X! i. N/ h; Y公仔箱論壇
; H! L! M3 Y$ ^( Ktvb now,tvbnow,bttvb２．鈣5.39.217.77' F7 M$ V$ `$ ?0 D
5.39.217.772 g0 W; u. E1 U) ]/ p* J
除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。tvb now,tvbnow,bttvb0 ]% m: F- s! Q, D/ s
檢視相片公仔箱論壇8 r" Y7 I6 M9 Z. U+ T% K& Y
" ^5 Y! ]8 S: M+ G; U
３．鎂公仔箱論壇" k- K, ~! R$ l# I, l7 K
. A- d8 O* y% ], {4 h" ~* }鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V$ V Q$ Z' D& Q5 K
9 t' w& e5 A4 |* Q: D" W0 M４．維生素Ｃ助長抗壓功力4 ~" r5 H( H- A1 m4 L( e
公仔箱論壇1 l; W" H* y$ M( z
維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。
8 i) Z! U. t* n1 H5.39.217.77檢視相片
# s: z# K6 U# |2 F) n' V5.39.217.775.39.217.77. E3 f( P S, x" y* w( G
５．纖維改善壓力型便秘
+ o- A2 u+ z- _) C5.39.217.77
' X9 c$ l# Q4 j: Utvb now,tvbnow,bttvb長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x6 C8 m- o5 x i1 |9 h
8 `5 D" v! G9 n- P: o
讓你愈吃愈焦慮的５種食物4 L, q7 Y, L; t) V1 n5 @
公仔箱論壇" G" ~5 t3 g# w1 k: p* H
吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。
1 } K. t5 _. w" u& y, g% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" Z- K' X4 ~ {; M: m( X9 }5.39.217.77１．油膩食物 5.39.217.772 p7 x* Z5 _( B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R2 f0 ^) h4 A+ Q5 I
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。
- t9 F* |- l, S g5.39.217.77
' @" n% {5 O: H公仔箱論壇２，高鹽分的調味食品 5 B) E. C# B) B" }+ c
. w# {2 y u% O% P/ k- e, K
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
| 
