[健康資訊] 壓力大睡眠不規律 做對這幾件事助眠又減壓

每天上班前最不想做的事大概是從被窩裡爬起來，「再睡5分鐘就好」、「昨晚沒睡好，好累，不想上班」……諸如此類的心聲，幾乎天天上演。步調快且高壓的現代生活模式，睡不好、太晚睡等睡眠問題，似乎已是常態，根據亞洲睡眠協會調查指出，台灣地區成年人，每五個人就有一人為失眠所苦，45歲以上的中年人更有高達8成的睡眠障礙。

輕忽睡眠障礙 腦部恐加速退化 更嚴重影響腸胃/ ~. y" G& t) ]1 M

) a! s  N5 ^: k2 ^9 p* S5.39.217.77

失眠原因林林總總：如：上班壓力大或時數過長、白天活動量不夠或午睡太長等因素，都有可能造成失眠。此外，腸胃不好引起的胃漲氣、胃食道逆流也會讓睡眠品質變差，造成睡眠障礙。若是長期睡不好，人體衡定機制失衡，生理功能無法得到修護，記憶力、學習力及扺抗力皆會下降，甚至老年時易引發腦部退化，後果不堪設想。

當工作壓力大、睡眠作息不規律時，腸道菌相容易會因睡眠生理時鐘的異常而失衡，此時壞菌肆虐不僅會讓腸胃環境惡化，還會影響內分泌，造成身體更大的壓力。腸道主宰了人體70%免疫系統，菌相失衡惡化對健康的影響極大，也讓睡眠與腸胃問題陷入一個恐怖的惡性循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P, z. Z8 _' B7 M; C/ w0 H

- d3 Q. M$ o4 ?- C/ k
. x) K( ~0 @+ q6 {& [+ n6 g! g" y* s/ t) C

壓力造成的睡眠作息問題  找對方法改善
2 a. q. q7 I! {3 z
7 Z, D8 C! W. R0 |  d$ _3 F公仔箱論壇

長期失眠造成身心問題，嚴重者需尋求專業的醫師協助。但若是因工作壓力或情緒波動導致的睡眠問題，如：加班熬夜、事情做不完的焦慮，又或是上班勞累導致睡不夠也睡不好，則不可依賴安眠藥。

壓力影響睡眠作息很難避免，卻要更積極找對健康方法來面對，並加強照顧身體，飲食上可透過補充減壓助眠的食物，並多補充好菌讓腸胃菌相恢復平衡，減少睡眠作息問題帶來的衝擊。

6 P* C* ]" J7 L% ^) V) r, |

7 O, |; r- L' L1 s4 b4 T# `8 a+ ~; t! M5.39.217.77益生菌的好處多不勝數

提升睡眠力  你該戒掉這六個壞習慣! J" ?+ C" X( M5 }. P

& ?  }  N3 g2 }# h6 g公仔箱論壇

1、白天補眠不超過30分鐘，下午3點以後盡量避免小睡，以免影響夜晚睡眠。
+ C( f& C" [( @* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 b& N7 a6 h$ @/ R( N

2、假日補眠最多不超過1.5小時，過度會擾亂生理時鐘，影響夜晚睡眠。7 c0 o( o/ |( J4 p) V/ T% L

2 [) k* q* ], u  W: jtvb now,tvbnow,bttvb

3、別讓光線或噪音干擾睡眠：睡覺的環境最好是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾不容易入睡。
+ O- D/ s, q- B" L4 e1 u' x- s9 N8 e* t) l! K

4、咖啡要喝對時間：避免在下午三點以後喝咖啡或任何含有咖啡因成分的飲料。
  ~$ V& J" S& J  C' s- V2 e# z2 T9 B- V& ]* C

5、睡前別飽食：吃消夜紓壓可別吃太飽，失眠睡不好，很可能是因為太晚吃造成腸胃負擔影響睡眠。
( q1 ^5 ?8 I* O( j% O7 ^3 }5.39.217.77
. \6 P2 q: {, n' A/ U* [+ k公仔箱論壇

6、睡前別再工作：睡前一小時做一些能幫助心情放鬆的活動。
8 s+ B; r  w7 m3 A" F

壓力大睡眠不規律又睡不好，除了要戒掉錯誤生活習慣，平時更要積極調整飲食，盡量補充高纖蔬果及好菌，多喝優酪乳，維持腸道機能健康，腸胃若好也能睡得更好，幫助減緩身心壓力。