相信每個人身邊都有一兩個怎麼吃都吃不胖，身材好到令人忌妒的朋友吧？美國的羅馬林達大學近來便公布一份為期7.4年的長期追蹤報告，針對五萬名30歲以上美加民眾，調查了他們的進食頻率、進食時間、BMI值和體脂率，終於整理出了可能符合最多人體質的減肥飲食重點。
& q; l' h7 B: j5 d2 u
* ?1 A4 k; @" V0 \- z* ^tvb now,tvbnow,bttvb研究團隊表示，這次的研究針對餐間間隔時間、一天用餐次數、三餐豐富度、用餐時的咀嚼程度等多個方面分別統計，結果可以整理為以下五點：
! d, b1 R7 Z" }, g0 a公仔箱論壇0 `) A9 f2 A+ R" B
● 用餐次數越少，BMI值越低。公仔箱論壇( D2 b+ j& X0 o" H7 C, z+ O
比起一天三餐正常吃的民眾，此次研究更發現一天只吃一餐者，其平均BMI低了3.5%；一天只吃兩餐者則低了2.9%。
! D0 J) U0 C: |3 E- U9 _- \% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# H5 P) A7 i# _. v, I8 c
● 夜間斷食超過18小時，BMI值明顯降低。9 Y8 T! ]- j5 d& }: @
雖然普遍的半日斷食法多提倡晚餐與隔日早餐間隔12小時就能有效減肥，本次研究卻發現這兩餐之間斷食達18小時，民眾的BMI下降幅度才明顯。以早上七點吃早餐為例，前一天可能要在下午1點將午餐食用完畢，避免進食晚餐才能有效瘦身。
* j3 d: O' m; \8 I4 r1 v4 w
; N. `% W8 B/ z2 ?0 e1 M$ O5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 有吃早餐習慣者比沒有者容易瘦。
6 G0 W' e( j4 }0 T8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有確實享受豐盛早餐者，其BMI較沒有吃早餐而挨餓者低了2.9%。7 y4 }7 J/ F9 T. M! `/ L
, A6 P5 S1 d, o$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 一日三餐裡，早餐最豐盛者容易瘦。
% q! j% y J. f& s. A: s/ Y5.39.217.77比較三餐豐盛度後，研究團隊發現早餐較其他兩餐豐盛者，BMI比起遵守傳統飲食習慣，晚餐最豐盛的民眾低了3.8%。雖然午餐最豐盛者，其BMI也比晚餐豐盛者低，但是卻不如早餐豐盛組明顯。tvb now,tvbnow,bttvb+ \7 y: l9 h# A, ]- h( g1 Q$ e
$ q( a) p. {% a. S9 ~0 _+ d) C● 用餐時妥善咀嚼者其體脂率較低。
6 y# J0 o: W' b5 \9 d$ p" I2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家們認為這是因為咀嚼時腦部的飽食中樞受到刺激，民眾自然就不會吃進太多的食物。
/ [ h8 z6 f; X6 F公仔箱論壇
6 Q( r D: a; J1 _) y( \4 otvb now,tvbnow,bttvb按照上述的五個重點，研究團隊們也將最理想的飲食重點整理如下：5.39.217.77! s8 F1 Z# p5 L& ^6 A* W& c
* V: [/ {+ U: S6 J1 o$ k) y( D公仔箱論壇重點一：一天只吃早午兩餐，早餐要確實吃飽。
- z+ R. r& ?) y6 B% Atvb now,tvbnow,bttvb重點二：兩餐之間應至少間隔5～6小時。
3 h/ m5 r3 E- A0 N5 i# m% o" [0 t公仔箱論壇重點三：餐間完全不吃點心，保持空腹就能瘦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C& U' d& \. k; i6 Y
tvb now,tvbnow,bttvb' D/ E: H2 t3 F4 V7 B
飢餓會讓粒線體增生、飢餓素分泌 代謝上升就能瘦& e2 L0 @2 |+ H9 j, c4 k) w
提倡斷食養生的日本名醫南雲吉則則表示，長時間的空腹會讓粒線體大量增生，代謝能力也會跟著提升。此外，胃部在極度飢餓時，還會釋放出大量的飢餓素來提升代謝能力，腦部也會跟著分泌生長激素來幫忙分解內臟脂肪，等到內臟脂肪用盡之後就會開始分解皮下脂肪，因此就能消耗掉體內過多的三酸甘油脂。 |
發表於 2017-8-8 09:42 AM
| 
