相信每個人身邊都有一兩個怎麼吃都吃不胖，身材好到令人忌妒的朋友吧？美國的羅馬林達大學近來便公布一份為期7.4年的長期追蹤報告，針對五萬名30歲以上美加民眾，調查了他們的進食頻率、進食時間、BMI值和體脂率，終於整理出了可能符合最多人體質的減肥飲食重點。tvb now,tvbnow,bttvb- e- U# Q% P+ }, Y# m+ E
& `% c: a# _6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究團隊表示，這次的研究針對餐間間隔時間、一天用餐次數、三餐豐富度、用餐時的咀嚼程度等多個方面分別統計，結果可以整理為以下五點：
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/ G1 H: O! h" g* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 用餐次數越少，BMI值越低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e) P8 P+ X( u! Y6 V( s
比起一天三餐正常吃的民眾，此次研究更發現一天只吃一餐者，其平均BMI低了3.5%；一天只吃兩餐者則低了2.9%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?6 c% g3 T, C6 t5 h% \1 D
, N7 Z5 q4 j6 w4 C/ {( etvb now,tvbnow,bttvb● 夜間斷食超過18小時，BMI值明顯降低。tvb now,tvbnow,bttvb# i1 X; _8 g! A1 \) p
雖然普遍的半日斷食法多提倡晚餐與隔日早餐間隔12小時就能有效減肥，本次研究卻發現這兩餐之間斷食達18小時，民眾的BMI下降幅度才明顯。以早上七點吃早餐為例，前一天可能要在下午1點將午餐食用完畢，避免進食晚餐才能有效瘦身。
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1 l' K6 F! X5 ~. t* T5 Z/ b5.39.217.77● 有吃早餐習慣者比沒有者容易瘦。
3 i; P* @& m: N4 v. _" ?有確實享受豐盛早餐者，其BMI較沒有吃早餐而挨餓者低了2.9%。5.39.217.77$ Y3 b$ R# r# t
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● 一日三餐裡，早餐最豐盛者容易瘦。
" t8 N7 z* g& p# D6 b& C8 Rtvb now,tvbnow,bttvb比較三餐豐盛度後，研究團隊發現早餐較其他兩餐豐盛者，BMI比起遵守傳統飲食習慣，晚餐最豐盛的民眾低了3.8%。雖然午餐最豐盛者，其BMI也比晚餐豐盛者低，但是卻不如早餐豐盛組明顯。tvb now,tvbnow,bttvb. \- `5 w0 U A4 Y
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● 用餐時妥善咀嚼者其體脂率較低。
0 G4 Q. M# V) w# l專家們認為這是因為咀嚼時腦部的飽食中樞受到刺激，民眾自然就不會吃進太多的食物。
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按照上述的五個重點，研究團隊們也將最理想的飲食重點整理如下：公仔箱論壇' M8 S; ~% W) n# J8 m
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重點一：一天只吃早午兩餐，早餐要確實吃飽。
; L; X! x, ~3 o; W" I& @7 Y( W5 q公仔箱論壇重點二：兩餐之間應至少間隔5～6小時。
1 I- y4 |" F% Z7 n6 |" y8 y公仔箱論壇重點三：餐間完全不吃點心，保持空腹就能瘦。2 ~3 m5 b/ G, R, x Z" m& I X/ M
2 B/ w) V2 t( q3 ~" J+ g2 i; w+ mtvb now,tvbnow,bttvb飢餓會讓粒線體增生、飢餓素分泌 代謝上升就能瘦
+ i3 Z9 o* B+ N0 p( B8 Ntvb now,tvbnow,bttvb提倡斷食養生的日本名醫南雲吉則則表示，長時間的空腹會讓粒線體大量增生，代謝能力也會跟著提升。此外，胃部在極度飢餓時，還會釋放出大量的飢餓素來提升代謝能力，腦部也會跟著分泌生長激素來幫忙分解內臟脂肪，等到內臟脂肪用盡之後就會開始分解皮下脂肪，因此就能消耗掉體內過多的三酸甘油脂。 |
發表於 2017-8-8 09:42 AM
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