相信每個人身邊都有一兩個怎麼吃都吃不胖，身材好到令人忌妒的朋友吧？美國的羅馬林達大學近來便公布一份為期7.4年的長期追蹤報告，針對五萬名30歲以上美加民眾，調查了他們的進食頻率、進食時間、BMI值和體脂率，終於整理出了可能符合最多人體質的減肥飲食重點。
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研究團隊表示，這次的研究針對餐間間隔時間、一天用餐次數、三餐豐富度、用餐時的咀嚼程度等多個方面分別統計，結果可以整理為以下五點：公仔箱論壇( T d- @! p+ `$ b! k2 N
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● 用餐次數越少，BMI值越低。公仔箱論壇3 ~6 G% v$ ]9 f6 w0 R9 a% B
比起一天三餐正常吃的民眾，此次研究更發現一天只吃一餐者，其平均BMI低了3.5%；一天只吃兩餐者則低了2.9%。4 S' P4 ~7 `8 c( @
) I" F' o+ _# L8 O● 夜間斷食超過18小時，BMI值明顯降低。
+ s( ?6 p$ y8 @ G, s4 qtvb now,tvbnow,bttvb雖然普遍的半日斷食法多提倡晚餐與隔日早餐間隔12小時就能有效減肥，本次研究卻發現這兩餐之間斷食達18小時，民眾的BMI下降幅度才明顯。以早上七點吃早餐為例，前一天可能要在下午1點將午餐食用完畢，避免進食晚餐才能有效瘦身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H5 R1 Z0 U k
0 e) Z7 V. |4 N P( N7 x1 `, \5.39.217.77● 有吃早餐習慣者比沒有者容易瘦。
' ~& a. b, D/ X1 [有確實享受豐盛早餐者，其BMI較沒有吃早餐而挨餓者低了2.9%。
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& x: A9 _8 f1 C k7 Z8 F* E公仔箱論壇● 一日三餐裡，早餐最豐盛者容易瘦。
$ I7 a2 x# X' F5 X6 \5.39.217.77比較三餐豐盛度後，研究團隊發現早餐較其他兩餐豐盛者，BMI比起遵守傳統飲食習慣，晚餐最豐盛的民眾低了3.8%。雖然午餐最豐盛者，其BMI也比晚餐豐盛者低，但是卻不如早餐豐盛組明顯。
3 {( n' s' a0 B J' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 U5 `/ G& m; n5 S2 `tvb now,tvbnow,bttvb● 用餐時妥善咀嚼者其體脂率較低。
) c4 r/ T3 n8 D7 P8 j' F/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家們認為這是因為咀嚼時腦部的飽食中樞受到刺激，民眾自然就不會吃進太多的食物。5.39.217.770 {) D. D' V1 h) w0 L2 a2 M& x
8 S& Y' y8 n; M+ H) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按照上述的五個重點，研究團隊們也將最理想的飲食重點整理如下：tvb now,tvbnow,bttvb+ |4 Y$ O7 J' n: I
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重點一：一天只吃早午兩餐，早餐要確實吃飽。
6 b/ j" v3 P# B8 @重點二：兩餐之間應至少間隔5～6小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z- h Z+ F+ Q+ k% o$ G& ^9 D
重點三：餐間完全不吃點心，保持空腹就能瘦。
$ h; C4 L, E+ H& _5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b- u5 x# g I( p+ n8 D
飢餓會讓粒線體增生、飢餓素分泌 代謝上升就能瘦tvb now,tvbnow,bttvb9 j0 D9 Z" Q4 i X: C
提倡斷食養生的日本名醫南雲吉則則表示，長時間的空腹會讓粒線體大量增生，代謝能力也會跟著提升。此外，胃部在極度飢餓時，還會釋放出大量的飢餓素來提升代謝能力，腦部也會跟著分泌生長激素來幫忙分解內臟脂肪，等到內臟脂肪用盡之後就會開始分解皮下脂肪，因此就能消耗掉體內過多的三酸甘油脂。 |
發表於 2017-8-8 09:42 AM
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