相信每個人身邊都有一兩個怎麼吃都吃不胖，身材好到令人忌妒的朋友吧？美國的羅馬林達大學近來便公布一份為期7.4年的長期追蹤報告，針對五萬名30歲以上美加民眾，調查了他們的進食頻率、進食時間、BMI值和體脂率，終於整理出了可能符合最多人體質的減肥飲食重點。: P. q$ m6 @* r
5 |# J, N6 S) k6 A. @5.39.217.77研究團隊表示，這次的研究針對餐間間隔時間、一天用餐次數、三餐豐富度、用餐時的咀嚼程度等多個方面分別統計，結果可以整理為以下五點：
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● 用餐次數越少，BMI值越低。* b v" M) k& b( D+ P5 a9 ]& b; ]
比起一天三餐正常吃的民眾，此次研究更發現一天只吃一餐者，其平均BMI低了3.5%；一天只吃兩餐者則低了2.9%。tvb now,tvbnow,bttvb% }, m2 _. y8 L3 f- W+ v Q& E
( V! Z/ l) q2 A3 ~公仔箱論壇● 夜間斷食超過18小時，BMI值明顯降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C3 Q# f3 \) A- ?6 N
雖然普遍的半日斷食法多提倡晚餐與隔日早餐間隔12小時就能有效減肥，本次研究卻發現這兩餐之間斷食達18小時，民眾的BMI下降幅度才明顯。以早上七點吃早餐為例，前一天可能要在下午1點將午餐食用完畢，避免進食晚餐才能有效瘦身。5.39.217.77 t, \7 ^( [3 N, M
! S! f3 Q5 Z% m6 Z5.39.217.77● 有吃早餐習慣者比沒有者容易瘦。5.39.217.776 p" u% D6 C, Z" Q; `( V0 t
有確實享受豐盛早餐者，其BMI較沒有吃早餐而挨餓者低了2.9%。
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# S# P( O; J, [, J● 一日三餐裡，早餐最豐盛者容易瘦。$ k" u% C6 I% L- U9 G
比較三餐豐盛度後，研究團隊發現早餐較其他兩餐豐盛者，BMI比起遵守傳統飲食習慣，晚餐最豐盛的民眾低了3.8%。雖然午餐最豐盛者，其BMI也比晚餐豐盛者低，但是卻不如早餐豐盛組明顯。7 X2 n3 q' `/ ~0 M" J$ o/ K
$ a2 b$ R# a0 Jtvb now,tvbnow,bttvb● 用餐時妥善咀嚼者其體脂率較低。& o( {3 d9 |* S; N% [
專家們認為這是因為咀嚼時腦部的飽食中樞受到刺激，民眾自然就不會吃進太多的食物。5.39.217.77, Z8 p0 |9 c2 t( X6 l. |
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按照上述的五個重點，研究團隊們也將最理想的飲食重點整理如下：
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重點一：一天只吃早午兩餐，早餐要確實吃飽。
+ b' \8 k$ u4 p1 r重點二：兩餐之間應至少間隔5～6小時。
5 Q3 R D% i, h" p8 L1 U U" x重點三：餐間完全不吃點心，保持空腹就能瘦。9 m' _' X* m5 U1 ?' J% K
( |1 _( l: a0 y* q公仔箱論壇飢餓會讓粒線體增生、飢餓素分泌 代謝上升就能瘦
; Y! k" N5 U" R提倡斷食養生的日本名醫南雲吉則則表示，長時間的空腹會讓粒線體大量增生，代謝能力也會跟著提升。此外，胃部在極度飢餓時，還會釋放出大量的飢餓素來提升代謝能力，腦部也會跟著分泌生長激素來幫忙分解內臟脂肪，等到內臟脂肪用盡之後就會開始分解皮下脂肪，因此就能消耗掉體內過多的三酸甘油脂。 |
發表於 2017-8-8 09:42 AM
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