除了肚子痛外，最能夠瞭解腸道健不健康的方法就是：觀察你的便便！或許覺得難為情，但無論從便便的形狀、多寡、顏色，甚至排便時間點與時間長短、排便時的感覺等，都是判斷腸道健康的指標！1.形狀- }/ \, ]1 O- o, |$ H
從含水量少到含水量多，形狀大致上有三種類型，分別代表腸道不同狀態：公仔箱論壇4 j/ ]& z' j" Y, m4 ]& n9 s
糊糊水水狀（可能情形：腹瀉或腸躁症）
3 `% u7 n7 x8 X1 H: x5.39.217.77長條狀（可能情形：腸道健康）
+ D0 ?; b' ~9 s9 g, z1 K! T8 ~5.39.217.77顆粒狀（可能情形：便祕）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a' Y: v% o3 n; U0 u: C3 j: d/ L
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3.氣味# U4 s% x; a" g/ K; _$ Q; r
健康正常的便便帶點微臭味，那是身體代謝胺基酸類食物後的殘餘。如果之前吃了洋蔥、大蒜、韭菜、牛奶與肉類食物，則味道可能會比平常要重，甚至達到惡臭等級。不過如果之前並沒有吃過這些食物，排便或排氣時卻有惡臭或腐敗味時，可能就是腸道生病的警訊。
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4.排便耗時1 ~$ C; e+ g$ }* B0 M
如果有便意而進洗手間排便，從坐下開始排便到完全排空，大約只要兩至三分鐘即可。如果太久有可能是便祕，同時，一再試圖「用力」也可能加重肛門附近的壓力，可能造成或惡化痔瘡，或升高血壓，不利高血壓患者。同理，郭立人也不建議大家在沒有便意的時候進洗手間「培養便意」，可能升高肛門口的壓力。! A* ~3 b" t/ Z; {
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0 [; j. @7 t$ a0 R6 W' }% V* y5.排便時間點' d; ~& A- k+ w1 l5 e
食物進入胃後，身體原本會開始刺激腸道蠕動，進而想要排便，不過由於人們並不見得能隨時排便，郭立人建議，只要是在一個對自己來說是舒適放鬆的環境，且養成固定的排便時間就可以，至於是在幾點鐘就不重要了。
8 \0 y& H/ b* h, c2 w公仔箱論壇6.排便量
' P) q0 b: d9 t }排便量與食量其實並沒有一定關連，而是跟吃下去的食物種類有關。古早時代人們的每日排便量較多，現代社會飲食西化，排便量已經減少。日本外科兼中醫師田中保郎建議，每天排便量約200克較為理想。公仔箱論壇! O5 c& J X8 W7 l$ f& N) ~
200克便便是多少？請勿擔憂自己是否真的要「撈出來稱重」，已經有人先稱過了。大致上，一根香蕉大小接近100克，因此每天排便量以二至三根香蕉大小為宜。
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發表於 2017-8-7 06:11 AM
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