最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！ ; u. H" y6 u' A
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說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。
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今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！3 z3 d; ]2 s' P6 S P' I
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日常最傷腰的6種壞習慣
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1.坐姿僵硬或葛優躺tvb now,tvbnow,bttvb0 ]# D- V5 D; a3 B0 J: F' F
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
3 _5 R( t! n$ K7 S kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77( O8 L% D& e8 h# ^
人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。 公仔箱論壇( e c; \1 E0 e
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此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。公仔箱論壇5 e5 V% ~7 B" ~: |. O8 K% S6 {3 m# {
4 U3 F6 s2 f' V) s. ~0 w' `$ {0 W/ H公仔箱論壇2.疲勞過度
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! B. V: `+ [9 V$ A公仔箱論壇在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。
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5 h( g3 K. E7 H1 Z0 vtvb now,tvbnow,bttvb3.露出小蠻腰
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。
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3 m7 ?! _! v" v( `1 P5.39.217.774.高跟鞋是幫凶
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2 w6 |+ b$ _ A( y" [0 Dtvb now,tvbnow,bttvb為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？5 N: R) r" ?1 M& O8 p
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6 P# q. V( w' K2 c- }( h穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。 3 l1 e [; [- z9 ^3 w
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過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。0 z& k8 A: q! i
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5.高枕有憂公仔箱論壇: {, t) E. p3 j; j. M0 D
# @2 P' @+ n: q5 y公仔箱論壇中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。5.39.217.777 k% n( [/ `8 B6 f, q- P
8 c' z9 ^. m' [, ]) R* n5.39.217.77枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。 公仔箱論壇- A* \; {: m1 x; N2 I; a5 b5 z
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枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。公仔箱論壇" R1 O6 t+ Q1 g
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0 r3 ^/ m% S; b6 }4 f8 ~( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.睡姿不佳5.39.217.77! S3 G9 j8 ~! b: {
1 G: v2 e, v8 N1 }7 A3 t: Ctvb now,tvbnow,bttvb人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。 5.39.217.77- K! V9 J3 W8 n. N5 ]; R0 q- C' q
+ R/ k/ S( | `& B/ I: `9 M6 l0 C: E有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！tvb now,tvbnow,bttvb( F( }4 E1 C$ Z8 {+ O, j# D6 k
8 m0 A; a2 D- l5 H' N8 N! \- v4招緩解腰痛
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! {2 ]7 g6 D2 T% I6 x/ {+ m$ gtvb now,tvbnow,bttvb1.揉腰眼
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。
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2.擦腰
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兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。+ i* I6 o5 L1 P$ R9 f1 X) B% d
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3.捏拿腰部肌肉
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用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
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4.抖動腰部肌肉
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兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。% ^" w% ~$ D1 h8 m7 [& L. Z
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好了，做完以上動作是不是好了很多呢？ |
發表於 2017-8-5 12:13 PM
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