最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！ 5.39.217.778 Y$ I" O# O+ {3 r% }& E
& ?0 u* E2 L9 |+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。tvb now,tvbnow,bttvb/ R D* c6 M/ V5 ^: ?, s; x2 S( A
8 P# }& Q) F" X s) _% C8 etvb now,tvbnow,bttvb今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！
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# j& q8 m( \6 n: i1 E& dtvb now,tvbnow,bttvb日常最傷腰的6種壞習慣
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# x: ^* m! O; Q/ D- X$ U/ { m公仔箱論壇1.坐姿僵硬或葛優躺5.39.217.77) \. u& S5 h! l5 N' }0 K8 n
4 ?" T8 a# ]+ ?' R: n; t公仔箱論壇最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！tvb now,tvbnow,bttvb' K9 B( D; ?5 c, ^1 P X8 c
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人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。
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此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。
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5 D, i/ E% y- K2.疲勞過度tvb now,tvbnow,bttvb6 @8 B7 q l' ]) {* ]9 M; s, e, v7 r- F
) j! x* I9 }8 [: f+ ^在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。 - ?5 M/ D7 L8 f( E B
) _7 p( t- J% u9 S2 w* E3.露出小蠻腰tvb now,tvbnow,bttvb4 e7 v2 M0 \4 j5 Z
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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# }3 p- K. x+ c+ A# |, G+ c公仔箱論壇小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。! U/ f m0 o' F: u- Y
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4.高跟鞋是幫凶5.39.217.777 Z; {+ j/ Q( F2 u& u7 p
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為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？
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2 ~1 ~ T1 a" m1 L" E2 x0 s [+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！tvb now,tvbnow,bttvb {' {6 [3 x6 ]3 U' y
1 F* r- e/ Y2 i' G+ a& u1 J; Z* mtvb now,tvbnow,bttvb穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。 tvb now,tvbnow,bttvb: c6 _* X4 o1 ]: S: E S9 I8 `
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過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。& @ w9 B# I$ O! r# F5 E* a
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5.高枕有憂
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中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。6 f4 U: J% m- x b7 s S
, `) I9 q! k: c+ H2 D* ^/ J7 {枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。 5.39.217.770 m* \% j0 Q; R2 a5 ~1 `. b
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枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。
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( ~" ~7 P9 A1 O5 z% F最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！tvb now,tvbnow,bttvb% A% \) D( {# C. a2 {- N1 `$ D
5 l7 V: f4 {9 ^( n3 \) F, w6.睡姿不佳- L$ P0 d7 j8 R
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人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。 tvb now,tvbnow,bttvb1 q4 h5 g+ S* `) L% E1 q& G+ T
0 B1 I2 j" j/ l w+ W有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！公仔箱論壇9 n8 K2 H% r% l1 z6 x
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4招緩解腰痛
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0 g) e. j. u" d F$ Ttvb now,tvbnow,bttvb1.揉腰眼5 o r0 H2 A9 ]- I9 B! y# G
1 R# o$ A5 m7 Etvb now,tvbnow,bttvb最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！0 b' d8 `& w/ V
0 }1 J4 C3 U5 }$ w) [8 ~( R5.39.217.77腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。
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2.擦腰 N. K; @; p/ o( k7 k
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# M; I' M7 r3 b" U `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F' A. U: U4 T5 K) ^
% z0 V% B+ ~5 U9 d4 q3.捏拿腰部肌肉
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！. A* a G; x' {) p9 _3 U
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用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
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4.抖動腰部肌肉公仔箱論壇! i3 |+ X% b8 Q# Q& N! P4 a8 a
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( V, ^" @6 A( e4 g$ S公仔箱論壇兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。5.39.217.77# r2 A4 B+ o6 _! B4 S
/ i9 v) ]7 J6 J3 U) \& a公仔箱論壇好了，做完以上動作是不是好了很多呢？ |
發表於 2017-8-5 12:13 PM
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