最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。
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8 h5 j* S- {4 l! L今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！
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7 p* Q# ~" K, E. @. Y0 r- ? Atvb now,tvbnow,bttvb日常最傷腰的6種壞習慣- f5 P8 F% V( u% B( p
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1.坐姿僵硬或葛優躺
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！公仔箱論壇" a( ~& j5 L' s% G& ~3 L& Y
5 P7 {2 B; J7 O5.39.217.77人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。
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此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。
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) w2 r0 r$ E5 p9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.疲勞過度公仔箱論壇6 u7 d+ ~3 G4 `* Y6 `$ T5 D
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在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。
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3 v; H+ F% I `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.露出小蠻腰5.39.217.775 D- e. F3 R, k) F# A/ g* {
# }* @0 m2 K3 w+ d1 l公仔箱論壇最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。5.39.217.77 p- W; |' }0 R. _: R2 l/ q
" q( s+ e1 A; n6 }; u! U0 |tvb now,tvbnow,bttvb4.高跟鞋是幫凶
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6 W) S" b% I3 x9 f' |/ vtvb now,tvbnow,bttvb為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？tvb now,tvbnow,bttvb: p/ t S2 @4 l* q) ]/ ^
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！5.39.217.777 | n0 t% l0 g/ A3 \: h
8 {3 v. u% [: a0 |. h) ~1 `5 _% E5.39.217.77穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。 公仔箱論壇3 }2 n5 y/ r3 N2 G
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過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。5.39.217.77( ~3 F; f9 j6 K1 L b' x5 X+ ]
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5.高枕有憂公仔箱論壇" T. ]2 L4 [) F' Z
) O0 U; P: ~7 y% Q8 _; {tvb now,tvbnow,bttvb中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。
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枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。
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' f0 {0 S4 {, c7 Y9 h% F枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。公仔箱論壇" d8 n/ j. p4 e7 \9 j
- V e/ u; F3 B! w" |6 ^9 `7 Jtvb now,tvbnow,bttvb最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c3 `8 g0 G* I; u S6 L6 [
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6.睡姿不佳5.39.217.770 p2 K+ {4 F5 a) {' [: o6 r8 w
7 C2 ]* d& L6 Q% a. \' `7 K& s; j! f7 {tvb now,tvbnow,bttvb人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。 4 U# L0 q7 F( s+ {; Z' U$ L' ]
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有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！5.39.217.77. S4 j$ i- i* D J
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4招緩解腰痛
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1.揉腰眼
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！9 F, t/ [4 C0 I& _9 T1 t" _
+ `1 E6 S4 |4 Y5 i" J腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。' O$ T d. C, X" e& Q6 Y
# d; j! |: k0 T6 c2.擦腰
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( a! A" R0 U( \0 k3 W, }) Q: c" N最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v9 Q9 |) P) h
( B9 I3 @6 J3 Jtvb now,tvbnow,bttvb兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。
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3.捏拿腰部肌肉
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用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。tvb now,tvbnow,bttvb j) j; |: B% W! j3 x
- _! M0 C+ x1 M' `5 R# F1 B' t) K4.抖動腰部肌肉公仔箱論壇7 j4 g* `( J$ u
3 a+ L6 e' B, R; L最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
4 ~& r' j! U# [$ B8 V$ w5.39.217.77
/ D% @, ^5 |9 w! ^& [兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。. m8 ] T3 B8 m2 C& U* W- S5 M6 f* q, F
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好了，做完以上動作是不是好了很多呢？ |
發表於 2017-8-5 12:13 PM
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