早安健康編輯部
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6 f% \. o* K( e1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。
2 f$ F( V6 }, n; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77' ] u0 M6 z# o/ S# k. o
游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。
8 p5 L+ a: E1 Q: \1 T) X& G/ X# j8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 G M" R5 K- m) G8 C$ Z& S+ j( i; O3 h髖骨軟骨炎保健方法：
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8 F% D" R" S5 S0 Ytvb now,tvbnow,bttvb1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。
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9 T6 r% x) O: C2 ]$ A公仔箱論壇2、關節軟骨修復好食物： - `. ?& d( h# i. P6 e* J8 L
蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。
' K0 v' p+ r8 y: B. _. |$ K羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。
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9 d5 E$ e2 {% L" a" o0 x3、抗發炎好食物：
; o8 p5 j( d7 {7 {鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。
7 D# S6 B# v4 n9 K$ l: M9 l) t薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _, x6 S; D4 t7 N9 N6 j
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4、強化股四頭肌： 5.39.217.77) S1 M# T0 K6 A0 N
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
Y5 Z1 F, A, e8 utvb now,tvbnow,bttvb步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。
: H* \. c! ^4 vtvb now,tvbnow,bttvb步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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