早安健康編輯部
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看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。 ; k) e$ M' z8 N6 b
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游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。 5.39.217.77& X2 |. y. `5 l, ?
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髖骨軟骨炎保健方法：
2 c% o1 Y& u6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 o" P3 V/ a+ I6 Z1 w5.39.217.771、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。
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* L* x4 S; Q% C) f2 c2、關節軟骨修復好食物：
$ W' C# z) F# _$ C公仔箱論壇蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。 ) a1 A p6 l, @( [
羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。 5.39.217.777 v+ A( ?) h- n! E
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3、抗發炎好食物： tvb now,tvbnow,bttvb, \% T+ a1 i% B$ |* A* a: E' C4 ]6 g
鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。
9 b0 M3 L4 z8 _: b' Y5 vtvb now,tvbnow,bttvb薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。
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6 E1 u' l% p0 w4、強化股四頭肌： tvb now,tvbnow,bttvb, {3 i2 J. U. M4 K- `9 V; w$ V
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f5 ~# K, T7 O1 e0 k/ b
步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。 5.39.217.77' N$ R6 h0 r$ g: p2 }3 o
步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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