早安健康編輯部
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看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。
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- W; r& o3 D" Q/ l/ X2 g& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。 $ k/ | @& x. E7 K) n
( `9 M0 r6 \ d+ {( d# h髖骨軟骨炎保健方法：- y& Z# b5 E" o7 Q& g i; |: m. [
7 e; i/ e" ^, A7 A/ W$ E5 U1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z# E: D+ k5 T) j# W1 T5 E5 a3 C
! \/ M P$ b1 [4 b2、關節軟骨修復好食物：
2 c! U8 C6 s, _2 btvb now,tvbnow,bttvb蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。 & q3 |& {' W& g) ?2 \
羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。
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: o* P1 D, C% \* J/ `tvb now,tvbnow,bttvb3、抗發炎好食物：
, V! b1 D5 {/ r. p鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。 j7 E/ W6 a F N
薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。 5.39.217.77" ?* d/ y, ^4 L* Q9 q3 S0 `
* k% l4 T5 _6 j4、強化股四頭肌： 公仔箱論壇, H$ j; I5 ~! H* a8 p
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
- q9 ~' }! d0 z( r6 a7 ~+ X% }tvb now,tvbnow,bttvb步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。
7 p6 \' N/ r) Q( l/ i! w公仔箱論壇步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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