聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中35歲以下的上班族,高達78%抗壓力荷爾蒙(脫氫異雄固酮DHEA)指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。tvb now,tvbnow,bttvb. ^$ W- ]+ e1 J1 E7 H) o0 H
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱!5.39.217.776 X; \/ F8 ]+ l6 X+ E, K
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。
) i' Z Q. R0 `% m$ Y/ E3 w5 P* j公仔箱論壇1.維生素B群5.39.217.779 m: R9 \% O. n* t3 a% D8 P' v
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統、平靜情緒。
! N% ~6 O% |, _. q+ F全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的B群食物。公仔箱論壇, e& \1 d$ [, H7 M) `
2.鈣+ `* ~) R/ Y+ h7 Q* }
除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
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( C* ^4 p g% c; E0 u# g; itvb now,tvbnow,bttvb(圖片來源:康健雜誌)
3 D3 u5 q7 ?2 _7 P8 ~4 E2 A* V公仔箱論壇3.鎂5.39.217.77/ s. _# \1 M3 m% n, v2 {# r
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。+ {4 e* E7 y2 o J
4.維生素C助長抗壓功力
: |7 T, l- e5 S% S5.39.217.77維生素C可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如:櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e/ h) a8 F( `% H' P/ G3 t2 v* D* c
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) q8 h0 w; t: C2 x* ]公仔箱論壇(圖片來源:康健雜誌)5.39.217.772 Q! F! W' t2 {
5.纖維改善壓力型便秘tvb now,tvbnow,bttvb' [! L/ S3 R4 p4 t$ D' \1 i0 W& d
長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H; g! B% ~. \! w2 Y2 s4 L% s6 V
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。
: n V L& |# n1 A1.油膩食物
* O5 |5 N' a# |+ k: b5 `1 n/ atvb now,tvbnow,bttvb冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃,則是2~3個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。 公仔箱論壇7 c" J$ z9 F7 n& v! }3 A9 ~
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(圖片來源: 陳德信)公仔箱論壇% b: J+ \$ Q6 }1 R
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2.高鹽分的調味食品 公仔箱論壇: J1 x" \8 Q# m5 G$ m
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。
3 X/ X( [( p7 ^* V. A/ d/ |tvb now,tvbnow,bttvbhttps://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html |