聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。: A' d x* E, V4 ?
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！公仔箱論壇: F) F& W% M9 {
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。
. u+ ^( x( H( J' \( \ c1.維生素B群公仔箱論壇) w, i* A8 }+ A! ~5 m& K' |% O
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。- [- u' L. |# ~$ E, z
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。
a* h9 }! f4 q, w S6 s7 z2 P. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.鈣公仔箱論壇0 @0 j* `; `5 u8 Q
除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。# @2 i: ]# R/ k6 q
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(圖片來源:康健雜誌)) d k( ^" V8 e; r1 `" d2 K% _$ k9 O
3.鎂
7 v6 b; v6 p+ X+ Gtvb now,tvbnow,bttvb鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
: {8 d \$ M& E7 d g. P7 Y% h+ _公仔箱論壇4.維生素C助長抗壓功力
, `9 X8 \9 K/ x$ u, C: e; N9 y8 d公仔箱論壇維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。
0 m3 {) I9 @+ h) A公仔箱論壇 檢視相片公仔箱論壇0 i1 x+ A* L- _: ]" C# h" g
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( Q: w9 ^3 m$ g4 R& r0 O; M% N+ N: y5.39.217.77(圖片來源:康健雜誌)
2 R5 v. `% `3 E/ D* X3 k5.纖維改善壓力型便秘
! \2 s" K$ M4 G$ e+ s8 J+ xtvb now,tvbnow,bttvb長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
' R0 u4 V6 M& d+ J6 f5.39.217.77讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。+ m" Q% e' B3 e$ _4 T$ `* I
1.油膩食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f2 x( o) ?0 a
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。
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3 R" a" Q) M3 x(圖片來源: 陳德信)5.39.217.77" e* D1 r, ]1 x" R# ^
1 h- i7 f9 [0 h& D0 k3 I, Z2.高鹽分的調味食品 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d8 ~; w0 \+ s9 e
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。 公仔箱論壇4 ]8 S1 d t; d( p7 \
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發表於 2017-7-30 09:19 AM
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