聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。3 J& p# P2 y4 c: f3 n
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！5.39.217.777 h; ~. W- x% x+ `" K. }3 E
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。2 H, T7 U- O9 ]1 ^' |+ x3 _
1.維生素B群' _. x% c" ~; D. ]% p; X" _0 _
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X- c1 c+ ?9 A7 X
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。7 n3 b9 o% h+ ?4 u8 s3 H7 ]
2.鈣
6 v2 n$ ]+ Q9 E6 n4 _' W" P$ Q5.39.217.77除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
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(圖片來源:康健雜誌)tvb now,tvbnow,bttvb8 I7 [* N" |* u$ o
3.鎂
! H1 Q. Y. b( `鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a+ p7 }* [2 r) {! @9 q
4.維生素C助長抗壓功力tvb now,tvbnow,bttvb/ S. t( D0 P, r: N) r! H
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。5 t2 Z% j3 A" P# M, G* ?
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(圖片來源:康健雜誌)
4 |2 w3 Q: n+ D4 j0 _+ @5.39.217.775.纖維改善壓力型便秘
" F; W. R- e8 O7 M0 R# L) r; \長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
7 v. ~/ n0 N& q6 ~- ~ \9 e3 I5.39.217.77讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。
$ k: g( V, t- p6 S3 Atvb now,tvbnow,bttvb1.油膩食物 , o, |" _% j+ r9 C. ~
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。
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; P3 Q6 d6 |8 Q5 Z8 i! a/ q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W( ?; ~( z! o' u4 s' b
(圖片來源: 陳德信)5.39.217.77# P; q, B4 g- t5 I& F" `
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2.高鹽分的調味食品
- B) L% [& q7 c0 V洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。
. N9 X! H9 y- r% u9 Q! S8 Ctvb now,tvbnow,bttvbhttps://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html |
發表於 2017-7-30 09:19 AM
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