早安健康／張維庭編譯
% @" v. @3 I4 F; `# v: T- B
, u* G6 W1 Y; b( n6 o0 ?3 z+ d" q+ F無論是住家、辦公大樓還是車站，樓梯都是缺乏運動的現代人最方便的鍛鍊工具，不需要多花錢或時間，就能達到增加運動量的效果。更不用說假日到郊外踏踏青，登山步道常常都是樓梯組成。而英國的大學研究，探討了爬樓梯時不同的登階方式，會造成熱量消耗的差異！
" i, z, G7 e( @* x6 H: f8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 }* g: R! _- ]公仔箱論壇一開始爬樓梯，也許會覺得喘、肌肉痠痛，不過如果時常進行，會發現身體很快就適應了這個習慣，這時，許多人會開始加大步伐，一次跨過兩、三階階梯，感覺到肌肉受到伸展，運動強度似乎也變得更大。然而，英國的一項大學研究卻顯示，其實不然。 tvb now,tvbnow,bttvb& j; h2 L9 ~$ R% W4 V% D
+ X. ^) t3 _7 P& Wtvb now,tvbnow,bttvb英國羅漢普頓大學，在一棟五層樓高的建築進行了實驗，研究爬樓梯時不同的方式，是否會造成熱量消耗差異。一周五次的實驗當中發現，一階一階往上爬，平均消耗了302大卡的熱量，然而，一旦一次多跨了一階往上爬，反而僅消耗260大卡的熱量。
7 Q' z, H7 q$ V6 v$ H& r8 y5 ]3 k
" v% P: ]1 j1 M3 z/ t7 i5.39.217.77研究認為，這是因為一階一階爬樓梯時所花的時間較長，持續運動的時間也較長，肌肉的伸縮速度會變快，因此有助於促進能量的轉換。
1 p; l$ }! t4 J7 H V: k/ H5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb- r+ \8 I, s0 M5 y5 q0 [! l
爬樓梯約是與平地行走相比3倍的運動量，有著與慢跑相同程度的熱量消耗，還能夠預防容易衰退的大腿肌肉老化，是既方便又簡單的運動。 tvb now,tvbnow,bttvb- f& E" `4 _9 b- N# R: Q& A) p
9 h& _4 {) m0 o6 q7 n. J/ u2 q公仔箱論壇許多人會認為要上健身房、時常游泳，才能達到運動的效果，其實根據美國猶他州立大學一項研究指出，每天爬樓梯維持健康的效果，比不定時上健身房運動還要來得好。這項研究觀察了4500人的日常活動與BMI值，發現比起總計的運動時間長，每天維持短時間運動鍛鍊心肺功能、維持體型的效果更好。 |
發表於 2017-7-25 07:34 AM
| 
