早安健康/張維庭編譯TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M5 ^, ]+ c) X7 z7 n: N+ U
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無論是住家、辦公大樓還是車站,樓梯都是缺乏運動的現代人最方便的鍛鍊工具,不需要多花錢或時間,就能達到增加運動量的效果。更不用說假日到郊外踏踏青,登山步道常常都是樓梯組成。而英國的大學研究,探討了爬樓梯時不同的登階方式,會造成熱量消耗的差異!
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一開始爬樓梯,也許會覺得喘、肌肉痠痛,不過如果時常進行,會發現身體很快就適應了這個習慣,這時,許多人會開始加大步伐,一次跨過兩、三階階梯,感覺到肌肉受到伸展,運動強度似乎也變得更大。然而,英國的一項大學研究卻顯示,其實不然。 5.39.217.771 P8 |+ ~; j3 m' z2 J/ ~% \5 I& N
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英國羅漢普頓大學,在一棟五層樓高的建築進行了實驗,研究爬樓梯時不同的方式,是否會造成熱量消耗差異。一周五次的實驗當中發現,一階一階往上爬,平均消耗了302大卡的熱量,然而,一旦一次多跨了一階往上爬,反而僅消耗260大卡的熱量。
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4 l* a/ m" R+ E9 B3 a8 [研究認為,這是因為一階一階爬樓梯時所花的時間較長,持續運動的時間也較長,肌肉的伸縮速度會變快,因此有助於促進能量的轉換。4 H( V4 D$ V1 F4 ?1 {) U
6 S0 U. T: |/ ^6 m( p. @公仔箱論壇爬樓梯約是與平地行走相比3倍的運動量,有著與慢跑相同程度的熱量消耗,還能夠預防容易衰退的大腿肌肉老化,是既方便又簡單的運動。 $ V) ~+ L6 a- }$ J1 m
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許多人會認為要上健身房、時常游泳,才能達到運動的效果,其實根據美國猶他州立大學一項研究指出,每天爬樓梯維持健康的效果,比不定時上健身房運動還要來得好。這項研究觀察了4500人的日常活動與BMI值,發現比起總計的運動時間長,每天維持短時間運動鍛鍊心肺功能、維持體型的效果更好。 |