筆者中學時酷愛籃球，幾乎每天都會在屋邨球場練習及「鬥波」。大量運動自然大幅增加扭傷的機會，「拗柴」更是家常便飯。當時以為只要好好睡一覺，明天醒來傷患便會不藥而癒。多年來對扭傷的輕忽處理，換來是現在每當長途步行後，足踝關節便會隱隱作痛。5.39.217.77( o* b6 K' b/ J/ K
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其實扭傷後若能即時適當處理，便可減輕嚴重性，減少併發症或避免慢性或長期傷患的形成。基本上大部分扭傷的即時處理可以概括為P.R.I.C.E。- l9 G# c( l; X
9 a! V5 K. P- p9 n/ z$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。P（Protection，保護物）：立即查看有否隨身攜帶了保護承托裝備，例如護膝、護腕或腰封等。對於下肢的扭傷，最穩妥的保護承托物非拐杖或行山杖莫屬。公仔箱論壇% ?% a" M) ] U( [8 ~3 W
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R（Rest，休息）：如你正在運動，便應立即停止運動，否則只會加深傷患或軟組織撕裂，徒然令傷患更難處理並延長之後的治療期。「適量」的活動無疑能加快傷患康復，但應「適時」進行，如在受傷48至72小時後。5.39.217.77! ~' }0 u# [# ] F5 X4 b
, a8 a" v; a, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。I（Ice Therapy，冰敷）：急性傷患用冰敷；慢性傷患則用熱敷。急性傷患屬於新傷，往往伴隨患處的明顯腫脹發熱及痛楚，皮膚表面或有瘀血；慢性傷患則是舊患，腫脹及發熱情況通常並不厲害，疼痛亦只是「陰陰痛」。5.39.217.77* l7 j3 E; D! R; O9 X* f! Q
: m6 e" R: T; v* S0 M公仔箱論壇C（Compression，壓力性包紮）：應該使用彈性繃帶包紮患處，減輕患處因扭傷而引起的水腫。對於急性足踝或腳掌扭傷，最方便有效的包紮物莫過於一對比較緊身的襪子。如果穿着高筒運動鞋，可把鞋帶綁得略緊一些。但請留意，過緊的包紮會影響血液循環而引起危險！5.39.217.778 J( m6 C; H8 F. ]/ b8 [
. @% D) h- j8 m8 p( W" @- f: D1 a6 atvb now,tvbnow,bttvbE（Elevation，抬起受傷肢體）：最好平躺休息，並將患處抬高過心臟位置。如恰巧帶有背囊或毛巾，可用來協助墊高下肢或吊高上肢。這樣有助減輕患處發腫。 |
發表於 2017-7-22 06:15 AM
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