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[健康資訊] 老人跌倒恐送命! 預防肌少症有方法

健康
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" C1 L% e- s. _( h) ]$ w  x(健康醫療網/記者郭庚儒報導)據統計,國內每年跌倒死亡人數約300多人,其中65歲以上超過4成,是老年人事故傷害第2大死因。醫師指出,老年人容易跌倒與肌力不足有很大的關係,尤其發生髖關節骨折,一年死亡率高達20%以上,而總死亡率更高於一般老年人2.41倍。
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! ]: [' E! e6 F# p6 n1 A. b- l/ Ptvb now,tvbnow,bttvb50歲後 肌肉加速流失
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6 N5 M3 D  S2 Q* a, d: `4 Y公仔箱論壇台中榮民總醫院高齡醫學中心主治醫師林鉅勝表示,隨著年齡增長,肌肉逐漸流失,年齡超過50歲,肌肉更加速流失。根據診間觀察發現,有許多老年人走路緩慢、常跌坐於椅子,都是因為肌肉量不夠、肌力不足,也就是所謂的「肌少症」。tvb now,tvbnow,bttvb" v5 t, k2 j3 z  a
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每10名老人 1人有肌少症公仔箱論壇: {( m( W3 ?$ p4 p
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據統計,國內平均每10名老人,就有1人罹患肌少症。林鉅勝醫師說明,肌少症是一種症候群,由許多因素所造成,包括罹患心肺肝腎疾病、免疫風濕疾病、營養不足、活動力差、久坐等都是高危險族群。
5 J/ g# i* ^+ ^: ~4 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 [0 F/ U" e5 ]: w5.39.217.77行走速度+握力 評估肌少症* U, ^& S% t' d
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目前國際針對肌少症的定義為:行走速度每秒低於0.8公尺,或是男性握力少於26公斤、女性少於18公斤,就可能罹患肌少症。透過身體組成評估、電腦斷層及核磁共振檢查,可進一步測量身體肌肉含量。
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肌少症患者 死亡風險高2.41倍TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z3 `' O1 M) {$ y
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林鉅勝醫師強調,根據國外研究發現,罹患肌少症容易失能,總死亡率高出2.41倍,可能原因有新陳代謝、心肺功能、免疫力降低等;且肌少症患者容易走路不穩而跌倒,若是發生髖關節骨折,一年死亡率可高達20%以上。# `8 |# M+ y9 E8 m* Y# A$ r0 f  b% m

: [+ z+ ?" @4 w; e3 ?6 u  f7 m公仔箱論壇阻力運動+蛋白質飲食 預防肌少症
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: s; Q! _1 m; ^6 {$ B如何預防肌少症呢?林鉅勝醫師認為,從年輕就要開始「存肌肉本」,中年「維持肌肉量」,老年人「減少肌肉流失」,建議從運動及飲食方面著手,包括多做阻力運動、多吃蛋白質食物,兩者同時進行,效益才能加乘。
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5 n4 }3 }- @) s5 M% `- A& K9 t7 F4 |公仔箱論壇補充特殊胺基酸 有助肌肉生成
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林鉅勝醫師建議,老年人平時可將寶特瓶裝水,抬舉雙臂訓練肌力,或是騎健身車、飛輪車訓練腿部;飲食應吃魚肉豆蛋奶食物,每公斤體重要攝取1.2至1.5的蛋白質。若是牙口不好者,可選擇補充白胺酸、精胺酸等特殊胺基酸,幫助肌肉生成,坊間有小包裝、好攜帶的營養品,只要用水沖泡就能飲用。另外,記得多曬太陽、補充維生素D,對骨頭、肌肉生成同樣都有幫助。
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降低老人發生跌倒 醫師提醒要點
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- [8 z8 S( `3 y" E' \" xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林鉅勝醫師也提醒,老年人應要定期檢查視力、血壓及血糖;另外,保持家中充足的燈光照明,以及地板整潔無障礙物,都能降低發生跌倒的風險。
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  • soforlee

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