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[健康資訊] 老人跌倒恐送命! 預防肌少症有方法

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(健康醫療網/記者郭庚儒報導)據統計,國內每年跌倒死亡人數約300多人,其中65歲以上超過4成,是老年人事故傷害第2大死因。醫師指出,老年人容易跌倒與肌力不足有很大的關係,尤其發生髖關節骨折,一年死亡率高達20%以上,而總死亡率更高於一般老年人2.41倍。tvb now,tvbnow,bttvb3 [! \; a' c: O' P3 Y/ m% ]

! _7 I- V# I, m% _  v公仔箱論壇50歲後 肌肉加速流失5.39.217.770 @8 {$ w: q/ C, {0 `# I- s
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台中榮民總醫院高齡醫學中心主治醫師林鉅勝表示,隨著年齡增長,肌肉逐漸流失,年齡超過50歲,肌肉更加速流失。根據診間觀察發現,有許多老年人走路緩慢、常跌坐於椅子,都是因為肌肉量不夠、肌力不足,也就是所謂的「肌少症」。1 i: z& ^# Y2 w( l9 g
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每10名老人 1人有肌少症公仔箱論壇" v6 m1 S7 d/ l
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據統計,國內平均每10名老人,就有1人罹患肌少症。林鉅勝醫師說明,肌少症是一種症候群,由許多因素所造成,包括罹患心肺肝腎疾病、免疫風濕疾病、營養不足、活動力差、久坐等都是高危險族群。5.39.217.77/ p- i' L$ V3 X* k8 I: {  c

8 l1 d6 c  w. I+ F# s行走速度+握力 評估肌少症TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j4 N' O2 F) p! [  v: n' |
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目前國際針對肌少症的定義為:行走速度每秒低於0.8公尺,或是男性握力少於26公斤、女性少於18公斤,就可能罹患肌少症。透過身體組成評估、電腦斷層及核磁共振檢查,可進一步測量身體肌肉含量。tvb now,tvbnow,bttvb  s/ \' `+ w8 C/ n2 T1 ~

! M5 }! J4 B! ^, {肌少症患者 死亡風險高2.41倍
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9 }1 K) R) X$ ~, l$ T" e' O林鉅勝醫師強調,根據國外研究發現,罹患肌少症容易失能,總死亡率高出2.41倍,可能原因有新陳代謝、心肺功能、免疫力降低等;且肌少症患者容易走路不穩而跌倒,若是發生髖關節骨折,一年死亡率可高達20%以上。, A4 }# J. o4 x6 g& Y
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阻力運動+蛋白質飲食 預防肌少症: l* `# z5 k5 H2 d3 q# d
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如何預防肌少症呢?林鉅勝醫師認為,從年輕就要開始「存肌肉本」,中年「維持肌肉量」,老年人「減少肌肉流失」,建議從運動及飲食方面著手,包括多做阻力運動、多吃蛋白質食物,兩者同時進行,效益才能加乘。tvb now,tvbnow,bttvb  D) {. W  k& e3 l

! W( j& w5 N- T公仔箱論壇補充特殊胺基酸 有助肌肉生成
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7 `, U$ ^- C8 B" s( jtvb now,tvbnow,bttvb林鉅勝醫師建議,老年人平時可將寶特瓶裝水,抬舉雙臂訓練肌力,或是騎健身車、飛輪車訓練腿部;飲食應吃魚肉豆蛋奶食物,每公斤體重要攝取1.2至1.5的蛋白質。若是牙口不好者,可選擇補充白胺酸、精胺酸等特殊胺基酸,幫助肌肉生成,坊間有小包裝、好攜帶的營養品,只要用水沖泡就能飲用。另外,記得多曬太陽、補充維生素D,對骨頭、肌肉生成同樣都有幫助。5.39.217.779 E- b0 s' C9 c( A4 j

6 s( P+ V- Y! F% G! k+ L! [tvb now,tvbnow,bttvb降低老人發生跌倒 醫師提醒要點公仔箱論壇+ h9 c. E/ D5 A& s

6 b: l" ]% [  s0 G$ f3 W9 D; gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林鉅勝醫師也提醒,老年人應要定期檢查視力、血壓及血糖;另外,保持家中充足的燈光照明,以及地板整潔無障礙物,都能降低發生跌倒的風險。
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  • soforlee

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