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(健康醫療網/記者郭庚儒報導)據統計,國內每年跌倒死亡人數約300多人,其中65歲以上超過4成,是老年人事故傷害第2大死因。醫師指出,老年人容易跌倒與肌力不足有很大的關係,尤其發生髖關節骨折,一年死亡率高達20%以上,而總死亡率更高於一般老年人2.41倍。公仔箱論壇# {# r7 E8 K# z, n8 d8 p9 e
. t3 m* J! s& j& g( x/ x6 n5.39.217.7750歲後 肌肉加速流失
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1 }. S; k# [ l2 t" h( a. ~6 U$ O2 X% QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台中榮民總醫院高齡醫學中心主治醫師林鉅勝表示,隨著年齡增長,肌肉逐漸流失,年齡超過50歲,肌肉更加速流失。根據診間觀察發現,有許多老年人走路緩慢、常跌坐於椅子,都是因為肌肉量不夠、肌力不足,也就是所謂的「肌少症」。
# T$ t2 r, | @' m& v9 Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g b5 ^- J& z4 h
每10名老人 1人有肌少症TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [5 `- { c2 L$ ]
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據統計,國內平均每10名老人,就有1人罹患肌少症。林鉅勝醫師說明,肌少症是一種症候群,由許多因素所造成,包括罹患心肺肝腎疾病、免疫風濕疾病、營養不足、活動力差、久坐等都是高危險族群。
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行走速度+握力 評估肌少症tvb now,tvbnow,bttvb+ r; l" J8 d- |8 r7 q
" u- N+ N, w. v" ]' W. [5 j# nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目前國際針對肌少症的定義為:行走速度每秒低於0.8公尺,或是男性握力少於26公斤、女性少於18公斤,就可能罹患肌少症。透過身體組成評估、電腦斷層及核磁共振檢查,可進一步測量身體肌肉含量。tvb now,tvbnow,bttvb3 ?2 g3 w5 m1 }: _& z/ t {8 H
' O( Z$ A+ p3 f% D肌少症患者 死亡風險高2.41倍# q" X5 s. U- h1 [& o' B( o r
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林鉅勝醫師強調,根據國外研究發現,罹患肌少症容易失能,總死亡率高出2.41倍,可能原因有新陳代謝、心肺功能、免疫力降低等;且肌少症患者容易走路不穩而跌倒,若是發生髖關節骨折,一年死亡率可高達20%以上。
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阻力運動+蛋白質飲食 預防肌少症
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7 o, {1 ^2 E5 g7 U; H4 dtvb now,tvbnow,bttvb如何預防肌少症呢?林鉅勝醫師認為,從年輕就要開始「存肌肉本」,中年「維持肌肉量」,老年人「減少肌肉流失」,建議從運動及飲食方面著手,包括多做阻力運動、多吃蛋白質食物,兩者同時進行,效益才能加乘。6 d9 Q5 q6 D" \. q5 F+ d W
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補充特殊胺基酸 有助肌肉生成& R8 o$ @5 C; |+ H, N
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林鉅勝醫師建議,老年人平時可將寶特瓶裝水,抬舉雙臂訓練肌力,或是騎健身車、飛輪車訓練腿部;飲食應吃魚肉豆蛋奶食物,每公斤體重要攝取1.2至1.5的蛋白質。若是牙口不好者,可選擇補充白胺酸、精胺酸等特殊胺基酸,幫助肌肉生成,坊間有小包裝、好攜帶的營養品,只要用水沖泡就能飲用。另外,記得多曬太陽、補充維生素D,對骨頭、肌肉生成同樣都有幫助。
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* k, l; q, v% H/ Btvb now,tvbnow,bttvb降低老人發生跌倒 醫師提醒要點
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E. A0 s) k( Y6 r! l6 L林鉅勝醫師也提醒,老年人應要定期檢查視力、血壓及血糖;另外,保持家中充足的燈光照明,以及地板整潔無障礙物,都能降低發生跌倒的風險。 |