跑步是有益身心的運動,在香港也漸趨普及和受歡迎,各項10公里賽跑或馬拉松也吸引不少人參加。但若跑姿不當或超過身體負荷,可能引起傷患及勞損,影響不同部位,包括膝關節、大腿外側筋腱、小腿的阿基氏筋腱及足底筋腱等,輕則帶來痛楚,嚴重者會影響日後活動能力。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z; f: h4 g0 N. P: j4 t- s" B
# i6 ^$ r0 X+ B( W2 r( E- g7 y5.39.217.77雙腳每跑一步,下肢關節要承受相當於體重數倍的衝擊力,假如平常沒有跑步習慣或訓練,本身的肌肉力量和柔韌度不足,突然要應付強大的運動量,便可能令下肢出現勞損甚至創傷。$ ]& _5 t) ~3 _0 J
: E. m2 E5 `: ?以膝關節為例,衝擊力及跑步動作會令膝關節軟骨組織不斷磨擦,若事後有足夠的休息,讓軟組織自我修復,有助減少勞損出現,然而休息未夠便再次長時間跑步,關節組織會持續磨蝕,導致關節出現疼痛甚至提早退化。位於後踭的阿基氏筋腱會隨着小腿肌肉的活動而不斷被拉扯,可引起發炎、撕裂及斷裂等問題。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r% A* u' g3 p6 W9 E
' a& Z2 i1 I8 j, E) s) o. d) C不想愈跑愈傷,起跑前必須有足夠的熱身,讓身體的肌肉和筋腱做好準備,而步姿當然要正確,並且要循序漸進,慢慢延長時間和距離,感到疲累便要停下來,以及運動後讓身體有足夠的休息。同時亦要選擇合適的跑鞋及跑道,便能減少傷患發生的機會,專業指導能確保跑姿正確,更有助提升表現。tvb now,tvbnow,bttvb- y5 ?% T2 W& a1 y F+ [
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事實上,跑步後出現的肌肉痠痛很正常,一般休息三數天後問題便會消失,若痛楚持續甚至惡化,便應盡早求醫處理,強行操練只會令自己傷上加傷,盡早治療才能盡早康復及恢復運動。5.39.217.77" G1 _: z: V A, W. `; d; b9 f
+ K# n9 O. l# W( r* w/ FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於計劃參加長跑比賽或喜歡長跑的人士,有足夠及系統性的練習才能完成賽事路程。由於單純進行重複性的跑步訓練容易令下肢過度疲勞,增加受傷的機會,宜採用「交叉訓練」,這樣會帶來更佳的效果,即加插游泳、踏單車或行山等運動,維持體能之餘又可避免雙腳過度疲勞。 |