結合不同範疇的生活模式可全面地增強腦健康;繼腦筋運動後,今次講解不可缺乏的身體運動。tvb now,tvbnow,bttvb; Z, J4 V* V6 P6 v x
0 _* ~7 H$ _. m d% y* z$ otvb now,tvbnow,bttvb人的腦袋由過千億個腦神經細胞組成,這些神經細胞會互相溝通以傳遞訊息,構成複雜的神經系統,主宰着我們的思想與行為。身體運動會刺激腦源性神經營養因子(BDNF)的分泌,此物質能支撐着大腦並提供足夠營養予腦神經細胞生長,使大腦變得強壯。% Y. ?: ?/ G$ O3 \3 }. r
8 R0 d0 Q0 Q6 O) `tvb now,tvbnow,bttvb研究發現運動可將由年齡增長引致的腦萎縮速度減慢一至兩年。另外,運動會增加腦部血液灌流,讓腦袋吸收更多能量去執行不同工作。帶氧運動更特別對心腦血管健康有益;除了減低高血壓、糖尿病、高血脂的風險,亦可增加血管彈性,避免血管硬化,減低心腦血管疾病如中風、腦小血管病變及認知障礙等風險。
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中大腦神經科團隊上年發表研究報告,發現中風患者於中風前如有恒常地運動,中風後患認知障礙症的機會可減低達六成。團隊亦獲食物及衞生局醫療衞生研究基金資助,現正進行運動研究,觀察帶氧運動及伸展運動對改善患腦小血管病長者的認知功能、腦血管反應度、身體平衡力、情緒及自理能力的功效。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \5 c$ [! k: Q* G) ^
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定期做帶氧運動可控制體重,亦有助刺激腦部。世界衞生組織建議,長者每星期完成最少150分鐘中等強度帶氧運動或75分鐘劇烈帶氧運動。劇烈運動包括跑步、踏單車、球類活動等;急步行、游泳、遠足等則屬中等強度。運動後要感到氣喘及每次持續至少10分鐘才有效。研究亦指出伸展拉筋、身心運動(Mind-body Exercise)如太極及瑜伽等亦有助維持腦部健康。公仔箱論壇) a: Z6 m4 q0 C( P8 s
4 V( B% M1 g! r+ \% {4 y+ d) ?公仔箱論壇運動令人心情愉快,對改善認知能力有百利而無一害。然而運動要恒常做才有效,習慣亦需要慢慢建立,切忌急進。 |