早安健康／陳建甫編譯" |; {5 W+ m1 H, o0 f
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你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。 公仔箱論壇: g8 V( H7 h0 G
0 m4 k+ d4 T8 D; ]閃到腰切記：先冷敷後熱敷
* Y! I4 n9 Y! j; X5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。 5.39.217.77, b" T) p4 W9 h& E
5 m4 c, S' \; H- g* ^- S _6 X) |' g公仔箱論壇放著不管可能惡化成坐骨神經痛
0 J7 o: X' B/ A' x$ y! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。
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( N: `( x$ `1 N, f5 W: p- P4 j除了開刀外 運動、物理治療更重要
& s' W8 U& G1 s5 T1 Ltvb now,tvbnow,bttvb提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。
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/ T, F" ^, d$ F' n1 p7 Z' n5.39.217.77而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。
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腰部伸展這麼做：
0 e7 r+ o. P2 N$ c$ v8 p+ s5 U公仔箱論壇※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。
5 g$ y; v' q* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。 & s+ P7 o; V2 D+ b4 t4 M/ e6 H
: J3 F% ]0 _) ]4 l3 F& s9 l5 s5 {tvb now,tvbnow,bttvb2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。 8 i3 ~9 N$ ~" e: d w
! S, w, Z4 H3 `; b6 X( M- J公仔箱論壇3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。 tvb now,tvbnow,bttvb5 l9 T5 W5 y0 P% f" ]
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4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。
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5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。
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川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點：
( T2 M$ q4 N! `9 d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h" Y: m7 H2 z; s
一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。
* U4 \8 o+ n1 ~0 O; _6 \公仔箱論壇二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。 / x: L3 h! O. C! R; S5 R7 g
三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。 公仔箱論壇) S/ ]% Y2 \( g$ _
四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
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