早安健康／陳建甫編譯
5 e* A. J- \( `8 a2 e5 T3 t, _& d
h; p5 n) H: k; U" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 ?: |' Q4 E9 ^ ]) P5 Y你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。
+ H" H* Q. K7 N" L, W, e8 E( ?2 w0 ]4 o% n& Y8 ^
閃到腰切記：先冷敷後熱敷
; e: e/ S, O3 k4 M2 otvb now,tvbnow,bttvb川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。
+ K# l& j" z7 W" z/ qtvb now,tvbnow,bttvb
+ u4 t1 c/ c' F5 |5.39.217.77放著不管可能惡化成坐骨神經痛 5.39.217.77% h% h1 x# J, X6 y- c9 L+ g
而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。
, [% e+ }8 c5 I, `* M- v公仔箱論壇
' ]" K6 c4 v. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了開刀外 運動、物理治療更重要 tvb now,tvbnow,bttvb/ e0 h; ?6 z6 @! A" t% _9 C
提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。
" c; N ?/ \6 b& }1 B3 \6 i! o3 p Q8 I, {6 k
而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。 * ]4 |7 p2 r9 g8 X1 `5 \
6 Z* s R% X" W' ~4 V公仔箱論壇腰部伸展這麼做：
D. P6 i' _: O" Z2 K※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _- z0 X+ F3 V- O: q
" b1 U( g$ ?4 p" \
0 Q! @9 u) O5 T! O公仔箱論壇1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。 ; l3 F: P- T" S# H
/ X4 `' j3 g P( C! e+ D& Ytvb now,tvbnow,bttvb2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。
1 B3 i# c* L( y# A* @7 J公仔箱論壇
! B$ F5 K' G- Q" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。 5 r# [; L) M$ C/ ]
4 `8 ]$ p. \8 S1 A& b9 Y j5.39.217.774. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。 5.39.217.772 Q7 g/ k! P$ |! `
: m* q% `9 r' H/ z* J- T" Q) K公仔箱論壇5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。
2 @- {* d4 V; V- k: o. l3 H
, G0 v0 s: l0 S公仔箱論壇川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點： 5.39.217.770 ` F6 v* j" R3 r- i' O
9 O, U( s6 h- z. p5.39.217.77一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。
, N" j# A' i$ n% |. G二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。 公仔箱論壇2 W" m G, s$ |- v7 h( ]
三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。
. D5 F1 ?- ^* J公仔箱論壇四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
| 
