健康／記者關嘉慶報導5.39.217.77% [ d) {# t' P# T
" i, A4 ?; h& d: G2 R8 C$ Y/ _( Q
銀髮族發生跌倒事件時有所聞，而且經常會因此而發生骨折，甚至會不幸而死亡！至於銀髮族會容易跌倒，其實和肌少症大有關係。而要預防肌少症，有哪些營養很重要呢？營養師則是建議，飲食中應該要有優質的蛋白質，以及充足的維生素D。公仔箱論壇) A, y; n k& B
5.39.217.77% ]0 m7 C: D0 G6 S5 o1 {
40歲之後 每10年會少8%肌肉量公仔箱論壇6 O5 `1 ^8 C6 Z' F7 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d1 K: Y$ E. G# m
不運動會有肌少症嗎？還是瘦的人易有肌少症？柯雅惠營養師表示，皮下脂肪多，不常運動，肌肉量少，都可能出現肌少症；其實40歲之後，每10年就會少8%肌肉量，70歲以後，肌肉量平均每10年減少15%，而肌肉量占體重少於70%，死亡風險將大大提升。
; C. Y7 V- c& e5 X; Q" }/ d: a公仔箱論壇5.39.217.776 O6 ] i/ Y' ~( x2 U% `
評估肌少症有3項指標公仔箱論壇. Y3 q* n7 k% `- z, F9 U* R
5.39.217.77; q& A6 x5 j+ ]
柯雅惠營養師指出，至於要評估肌少症有3項指標，1.走路速度變慢，走不快就要有警覺；2.是握力，當出現拿杯子拿不穩，會掉時要小心；3.肌肉量變少，可用手的虎口圍小腿肚，小腿肚很壯則肌少症風險小，若是有空間就要注意肌少症風險高。而有其中2項指標就是有肌少症，要積極預防。
: j! m" d$ I# p9 F- X- @7 D7 {tvb now,tvbnow,bttvb) b7 ~- Y$ o* z: _0 D" |2 K
改善肌少症 運動+營養
) K& b( U" G# \+ ~( m
( @4 @# j! M( N3 F柯雅惠營養師強調，要改善肌少症有2方法，一是運動，其二則是營養，應要多攝取蛋白質與維生素D，蛋白質依體重計算，每公斤要有1公克蛋白質，平均1顆蛋有7公克蛋白質；而維生素D可預防骨鬆也可幫助耐力型肌肉生長，對於預防跌倒很有幫助。7 U! N" q8 @; f) J# H _
tvb now,tvbnow,bttvb" U* O! ^1 T+ ?- q9 j
85歲以上老人 40%會有肌少症
8 w" U" A8 e* s! _/ t) o3 v6 ]( p; _# `tvb now,tvbnow,bttvb9 ~! S% g; H( S
根據研究發現，台灣老人肌少症盛行率有14%，超過85歲以上老人40%會有肌少症，柯雅惠營養師進一步指出，除了老化因素，老人也會因為牙齒不好、食慾變差、味覺改變、行動不便、下雨天不想出去買菜，致使營養攝取不夠，維他命D不足，尤其是近年PM2.5沙塵暴空氣污染，也會因此而日照不夠，並導致維他命D不足。6 A7 t2 f; W5 g; r6 P
+ r; N5 v: p1 T6 N老人肝腎功能退化 可補充營養品改善肌少症% T6 K4 s) {3 {; ]
* D: W, L4 Q$ m: h6 u' w; e5.39.217.77柯雅惠營養師建議，由於蛋白質在小腸中會到肝臟分解成支鏈胺基酸，再到肌肉中幫助合成，之後到腎臟代謝，而老年人往往會有肝腎功能退化問題；所以，若是吃不下魚肉蛋等蛋白質食物時，其實是有可促進肌肉合成的支鏈胺基酸營養品，能夠減少肝腎負擔，而且還含有維生素D，每天喝一杯，就能補充到蛋白質與維生素D。 |
發表於 2017-6-26 11:34 AM
| 
