每天從早上睜開眼到晚上睡覺前，眼睛幾乎一刻都不得放鬆，再加上台灣近視人口比例居高不下，以下3大眼睛危機，常常用眼過度的上班族不可不知！
% J+ B. T1 A! b( R9 k: ~( M* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! r+ V. Y# `$ ?% r+ M E5.39.217.77危機一／不滑手機渾身不對勁，小心藍光！# y, _: T0 `: u
4 U b* q2 ]0 i8 s8 T; J5.39.217.77就算沒事，睡前就是得躺在床上滑手機？小心藍光讓眼睛提早退化，人體眼睛可以看到的可見光中，「藍、靛、紫」（450nm~400nm）的光對眼睛穿透率高，特別是400nm~420nm這段光線，稱作「高能量光線」（HEV），長期接觸藍光，容易傷害視網膜細胞和水晶體，進而增加視網膜中央區域黃斑部病變的機率，想要避免藍光危害，該怎麼做？tvb now,tvbnow,bttvb( T7 d- Q- }' X* \" ]6 K! q) ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H k+ j# q* [0 C+ @
第一，目前市面上有各種標榜抗藍光的眼鏡等商品，許多人可能也很疑惑到底是不是真的有用，如果真的擔心買到不合格或是品質有疑慮的抗藍光眼鏡，最好還是建議到診所或是眼鏡行請專家檢測；建議挑選藍光阻隔率高的鏡片，有些鏡片甚至可以有效阻隔高達94%的HEV有害藍紫光，也就是400~420奈米的光波，幫助維護雙眼健康喔！tvb now,tvbnow,bttvb5 V/ b5 ]% [' T' n% ~
7 m7 ~, `: I0 b0 N% U8 a0 I' Z第二，護眼當然也少不了靠吃的，以下這幾種營養素，都能讓你顧眼睛！
. G1 z# L6 B( d7 l2 ~( k$ F+ J
5 {, j3 Y$ y- i/ ]9 b' e; z【護眼營養素】
5 C! J2 m4 y+ f( H0 \5.39.217.77
& s7 E% p ^- T: t* S5 \1. 葉黃素
2 K, }6 T6 J2 l2 p# X5.39.217.77葉黃素和同為類胡蘿蔔素的玉米黃素，都是組成視網膜黃斑部的重要營養素，他們可以攜手合作，組成視網膜的防護罩，幫忙過濾藍光，避免藍光傷害眼睛，並且對抗氧化傷害，降低白內障、黃斑部病變等症狀。
, Z1 R3 e2 ^% u" C0 [/ @+ O7 D食物：菠菜、地瓜葉、豌豆、南瓜、蛋5.39.217.77+ q. |2 T7 ?2 v* `; R
tvb now,tvbnow,bttvb" i. V3 v: N2 V+ o7 t
2. omega-3（DHA）5.39.217.77- S# c' r6 ^0 Y" V; K
視網膜上滿佈感光細胞與神經纖維，必需靠DHA來維持感光細胞的活化與視神經活絡，才能讓感光細胞的訊息快速傳達到大腦，進而讓影像更清晰立體。DHA可以維持視網膜細胞的完整性，也能夠促進視網膜細胞的生長、修復。2011年研究指出，給有乾眼症患者補充omega-3，90天後可明顯提升乾眼患者的眼淚分泌量和頻率，改善乾眼症狀。
! \) z1 M- c, ]6 w; A5 ?8 H8 v8 s" Atvb now,tvbnow,bttvb食物：鮪魚、鯖魚、秋刀魚、核桃、芥花油. `. h6 W" O; H( V
/ \ j, @- W& h2 L( H$ o
3. 維生素A5.39.217.775 I. Y1 r9 i2 T% V4 ]$ t7 s2 R% z `
維生素A是構成視紫質生成重要的成分，能維持正常的視覺。除了維生素A還可以多攝取富含β胡蘿蔔素的食物，因爲在體內平均有六分之一會轉化成維生素A，而且還具有抗氧化能力哦！需特別提醒的是，補充維生素A、β胡蘿蔔素，要跟脂肪一起吃進去，因為這兩者屬於脂溶性維生素，會溶解在脂肪中。所以入菜或飯後吃，效果較佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C0 j. Q. i) n" x: [* N
食物：魚肝油、蛋黃、動物內臟、深綠色、深黃色蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H; T! u1 b# G- b2 J1 T8 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k P" z' S6 p' q9 i
4. 抗氧化劑
! r0 n% p/ ?/ b6 N: w花青素
( M7 a) y n7 @4 N. J Z M公仔箱論壇可促進眼睛視紫質的生長，並可以穩定眼部的微血管，增加眼部微血管的循環；此外，花青素一樣是強抗氧化劑，可以減少自由基的傷害，因此有助於預防白內障和黃斑部的退化。
! j6 ~8 j# s. I" t0 {0 F5.39.217.77食物：藍莓、黑莓、櫻桃、紫色高麗菜、茄子、紅石榴。3 }: S, |- n! A
維生素C公仔箱論壇: M) I/ i/ {3 x
具有抗氧化特性，防止視網膜受到紫外線傷害、防止水晶體老化，增加眼睛裡面的細小血管韌性、修護細胞，幫助增進眼球健康。3 o% v k" m- _+ M! F1 ^" d2 W
食物：芭樂、奇異果、柳橙、葡萄柚、青椒、草莓
% T2 D/ E& |% `4 ^( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素E
# B* `# y5 ~2 j6 V% Z. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少眼球中產生的自由基，延緩老化的進行。 F* G% ?2 ~4 N' S
食物：葵花油、芥花油、紅花籽油、杏仁、葵瓜子。5.39.217.77, U" B7 H. d8 J
5 z7 I& m5 S# D8 F* ?
5. 鋅tvb now,tvbnow,bttvb) H, p. P) l* \5 ^3 m9 C
鋅缺乏時會影響維生素A的運轉，而引起視網膜視紫質合成障礙，暗適應力減弱，再加上抗氧化能力，對於視覺是非常重要的。8 O: C* G8 t- Y9 C& B! f
食物：牛肉、豬肉、魚肉、雞肉、肝臟、牡蠣、豆類、全穀類，而通常高蛋白質食物中含鋅量較多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y8 T8 n. a) V8 R" \
v# R9 R2 B6 E6 g公仔箱論壇6. 硒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z6 g% P: A; s7 |! U. T9 ]
硒對於視覺器官極為重要，視網膜、虹膜、水晶體等含硒量最高，被認為是形成視力不可缺少的微量元素。硒具有抗氧化功效，能消除對眼睛有害的自由基及過氧化物，有效發揮護眼功能。若人眼長期缺乏硒，容易影響視力並導致許多眼疾的發生。tvb now,tvbnow,bttvb. v0 A G! s' u4 ]3 _% `
食物：肝臟、瘦肉、海產、核果類、乳製品、全穀類、南瓜
. y0 c1 `0 h$ P% J, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 I. A% e, n7 R5 X$ I' K
危機二／上班超時心好累，眼睛更累！
$ X5 j) S% H6 ?5 E' `9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 B7 a2 ?; V) U" o6 Y7 k1 h5.39.217.772014年台灣勞工全年總工時為2134.8小時，全球第3名，上班超時是日常，眼睛疲勞酸澀不意外，再加上不管是上班族、學生、家庭主婦，現在人人都是低頭族，邊走邊滑手機，一下子要看近、一下子要看遠，眼睛需要不斷調節焦距，久而久之就會造成眼睛的負擔。現在已經有很方便的設計，一副鏡片就有多焦點，看遠清晰、看近輕鬆，幫助解決眼部肌肉緊繃、達到抒壓目的。
, z, i" o1 _! v5 @" b
6 T! @3 X0 O' ~! otvb now,tvbnow,bttvb另外，眼睛疲勞時可以簡單按摩眼周、太陽穴幫助放鬆眼部，像我使用電腦約一個小時就會起來走動一下，順便放鬆眼球。臨床上，因眼睛疲勞而按摩，結果造成視網膜剝離、水晶體受損(白內障)的狀況不勝枚舉，主要是因為並未注意按摩的位置及力道，太用力或直接按壓眼球，特別容易造成眼睛受傷。眼球是十分脆弱的，因此不論是用手或現在流行的眼罩型眼睛按摩器，都應注意按摩位置須分部在眼眶四周，按摩的頻率與力道亦不可過大。
) I1 }3 I9 ~7 Y, C! K9 {9 j) e
! P. D9 O5 e0 n- d2 L: X5.39.217.77最近流行的「眼罩型眼睛按摩器」，雖是針對眼部設計的按摩器，但仍然得小心使用，小心力道不可以過大也不可以直接接觸到眼球位置，使用頻率也不宜太頻繁，2、3天用一次就好，一次也不要超過半小時，使用後如果出現眼睛痠痛、出現閃光就要盡速就醫。另外，如果有視網膜剝離、高度近視、青光眼患者使用前最好詢問眼科醫師。
0 ]5 M) u0 R* d8 @8 v1 Q$ d5.39.217.77
# L4 c' Y+ u- v1 x( C# u" ?危機三／戶外趴趴走，紫外線曬傷眼！5.39.217.77/ x$ J' e4 P( e
tvb now,tvbnow,bttvb7 z* r$ M1 `+ ]
夏天的陽光不是普通的狂，容易造成白內障、黃斑部病變、視網膜病變等疾病，建議配戴具抗UV功能的鏡片，幫助過濾強光，消除金屬、水面或路面反光，適合開車、海邊活動等時機。除了選擇對的鏡片，也要選擇對的營養素來防曬哦！讓我們來看看有哪些營養素能幫助眼睛達到防曬的作用吧！首當其要，當然是赫赫有名的葉黃素(Lutein)！它之所以被稱為護眼營養素，是因為它可以吸收紫外線中的藍光，保護眼睛視網膜免於紫外線的傷害，因此葉黃素又有吃的太陽眼鏡的稱號。
1 o! v# K+ K& `1 m% @tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 W7 r- z" Q/ J' d8 ~# u H
就跟前面有提到的一樣，葉黃素與玉米黃素能共同發揮作用保護眼睛，是唯二會出現在黃斑部的類胡蘿蔔素。這兩者搭配在一起，具有特別強的抗氧化作用，且能有效吸收藍光，進而減少對視覺細胞的損害，達到維持視力、預防眼疾的功效。 |
發表於 2017-6-13 09:23 AM
| 
