每天從早上睜開眼到晚上睡覺前，眼睛幾乎一刻都不得放鬆，再加上台灣近視人口比例居高不下，以下3大眼睛危機，常常用眼過度的上班族不可不知！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p1 _! q1 N0 Y% s' }, ?
2 R9 |* g5 Z$ ?( I" l: {$ g5.39.217.77危機一／不滑手機渾身不對勁，小心藍光！
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就算沒事，睡前就是得躺在床上滑手機？小心藍光讓眼睛提早退化，人體眼睛可以看到的可見光中，「藍、靛、紫」（450nm~400nm）的光對眼睛穿透率高，特別是400nm~420nm這段光線，稱作「高能量光線」（HEV），長期接觸藍光，容易傷害視網膜細胞和水晶體，進而增加視網膜中央區域黃斑部病變的機率，想要避免藍光危害，該怎麼做？
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第一，目前市面上有各種標榜抗藍光的眼鏡等商品，許多人可能也很疑惑到底是不是真的有用，如果真的擔心買到不合格或是品質有疑慮的抗藍光眼鏡，最好還是建議到診所或是眼鏡行請專家檢測；建議挑選藍光阻隔率高的鏡片，有些鏡片甚至可以有效阻隔高達94%的HEV有害藍紫光，也就是400~420奈米的光波，幫助維護雙眼健康喔！
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第二，護眼當然也少不了靠吃的，以下這幾種營養素，都能讓你顧眼睛！5.39.217.772 m* I7 I+ a, ?: \1 y$ |6 \1 j4 N! e' o
. L! d- W- i2 q( d公仔箱論壇【護眼營養素】
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. C; K& M W' ~, g* @+ Z8 O3 z5.39.217.771. 葉黃素
6 `7 U. K9 _8 b. i, htvb now,tvbnow,bttvb葉黃素和同為類胡蘿蔔素的玉米黃素，都是組成視網膜黃斑部的重要營養素，他們可以攜手合作，組成視網膜的防護罩，幫忙過濾藍光，避免藍光傷害眼睛，並且對抗氧化傷害，降低白內障、黃斑部病變等症狀。5.39.217.774 Y9 `: z* o7 j) f
食物：菠菜、地瓜葉、豌豆、南瓜、蛋
4 X5 L6 M$ D* b- B. |& A4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 Q# G1 P" \- V3 [1 A; P2 |
2. omega-3（DHA）
" L/ L4 y2 T3 ]8 h9 x視網膜上滿佈感光細胞與神經纖維，必需靠DHA來維持感光細胞的活化與視神經活絡，才能讓感光細胞的訊息快速傳達到大腦，進而讓影像更清晰立體。DHA可以維持視網膜細胞的完整性，也能夠促進視網膜細胞的生長、修復。2011年研究指出，給有乾眼症患者補充omega-3，90天後可明顯提升乾眼患者的眼淚分泌量和頻率，改善乾眼症狀。tvb now,tvbnow,bttvb3 m/ U# k2 H n* F
食物：鮪魚、鯖魚、秋刀魚、核桃、芥花油* ?1 `+ ]3 @4 C9 w
) o7 W9 U' X0 ?3. 維生素A. `9 H. H6 F2 N9 u
維生素A是構成視紫質生成重要的成分，能維持正常的視覺。除了維生素A還可以多攝取富含β胡蘿蔔素的食物，因爲在體內平均有六分之一會轉化成維生素A，而且還具有抗氧化能力哦！需特別提醒的是，補充維生素A、β胡蘿蔔素，要跟脂肪一起吃進去，因為這兩者屬於脂溶性維生素，會溶解在脂肪中。所以入菜或飯後吃，效果較佳。公仔箱論壇% y7 ?$ D4 c4 g! E
食物：魚肝油、蛋黃、動物內臟、深綠色、深黃色蔬菜, A8 K- y; f# V& r9 e0 G' [
: U7 J! z: y& vtvb now,tvbnow,bttvb4. 抗氧化劑
' `' e( M h: e( x" F! o花青素tvb now,tvbnow,bttvb% k! P8 u# O9 \
可促進眼睛視紫質的生長，並可以穩定眼部的微血管，增加眼部微血管的循環；此外，花青素一樣是強抗氧化劑，可以減少自由基的傷害，因此有助於預防白內障和黃斑部的退化。; k6 q4 K! m: ^: R+ W
食物：藍莓、黑莓、櫻桃、紫色高麗菜、茄子、紅石榴。5.39.217.77" r& j' U3 Z0 \) u: Y( q, A) X
維生素C
7 C! _4 @5 ^7 {6 B5.39.217.77具有抗氧化特性，防止視網膜受到紫外線傷害、防止水晶體老化，增加眼睛裡面的細小血管韌性、修護細胞，幫助增進眼球健康。
+ N- R2 X- `2 }8 Mtvb now,tvbnow,bttvb食物：芭樂、奇異果、柳橙、葡萄柚、青椒、草莓
2 V L2 v4 l) [$ Ytvb now,tvbnow,bttvb維生素E
. _7 G6 x0 r! `減少眼球中產生的自由基，延緩老化的進行。* Q: ]/ N% p) }4 x: k& l
食物：葵花油、芥花油、紅花籽油、杏仁、葵瓜子。
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( G: k5 Q9 T$ s% g( Dtvb now,tvbnow,bttvb5. 鋅
V1 F( p& M: c! @) T: k5 m5 btvb now,tvbnow,bttvb鋅缺乏時會影響維生素A的運轉，而引起視網膜視紫質合成障礙，暗適應力減弱，再加上抗氧化能力，對於視覺是非常重要的。
6 H- M2 b, ?% y# n' b公仔箱論壇食物：牛肉、豬肉、魚肉、雞肉、肝臟、牡蠣、豆類、全穀類，而通常高蛋白質食物中含鋅量較多。3 m6 A- ?, i3 Z( m# _8 `1 @0 ^# [
% e" E9 f( G4 C) g7 a6. 硒
& Q1 {/ C2 i" G4 F N. V硒對於視覺器官極為重要，視網膜、虹膜、水晶體等含硒量最高，被認為是形成視力不可缺少的微量元素。硒具有抗氧化功效，能消除對眼睛有害的自由基及過氧化物，有效發揮護眼功能。若人眼長期缺乏硒，容易影響視力並導致許多眼疾的發生。
: U% a6 i& C! K2 b) E/ z0 z, g食物：肝臟、瘦肉、海產、核果類、乳製品、全穀類、南瓜
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危機二／上班超時心好累，眼睛更累！
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2014年台灣勞工全年總工時為2134.8小時，全球第3名，上班超時是日常，眼睛疲勞酸澀不意外，再加上不管是上班族、學生、家庭主婦，現在人人都是低頭族，邊走邊滑手機，一下子要看近、一下子要看遠，眼睛需要不斷調節焦距，久而久之就會造成眼睛的負擔。現在已經有很方便的設計，一副鏡片就有多焦點，看遠清晰、看近輕鬆，幫助解決眼部肌肉緊繃、達到抒壓目的。- X; X& X% I5 \" ?. m
7 i0 ]9 o/ E0 t0 i/ \公仔箱論壇另外，眼睛疲勞時可以簡單按摩眼周、太陽穴幫助放鬆眼部，像我使用電腦約一個小時就會起來走動一下，順便放鬆眼球。臨床上，因眼睛疲勞而按摩，結果造成視網膜剝離、水晶體受損(白內障)的狀況不勝枚舉，主要是因為並未注意按摩的位置及力道，太用力或直接按壓眼球，特別容易造成眼睛受傷。眼球是十分脆弱的，因此不論是用手或現在流行的眼罩型眼睛按摩器，都應注意按摩位置須分部在眼眶四周，按摩的頻率與力道亦不可過大。
6 U# g: ^3 }+ |- L) h8 i7 ?: Jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.775 ~1 p! C" M! Z, q, ^. c5 K
最近流行的「眼罩型眼睛按摩器」，雖是針對眼部設計的按摩器，但仍然得小心使用，小心力道不可以過大也不可以直接接觸到眼球位置，使用頻率也不宜太頻繁，2、3天用一次就好，一次也不要超過半小時，使用後如果出現眼睛痠痛、出現閃光就要盡速就醫。另外，如果有視網膜剝離、高度近視、青光眼患者使用前最好詢問眼科醫師。$ o# V- O! c/ {
5 d, l5 |" h* u% u5 ?% I公仔箱論壇危機三／戶外趴趴走，紫外線曬傷眼！tvb now,tvbnow,bttvb' z( G1 B: Y U7 j
. Q5 s% L& o* ^; t& t" f. h公仔箱論壇夏天的陽光不是普通的狂，容易造成白內障、黃斑部病變、視網膜病變等疾病，建議配戴具抗UV功能的鏡片，幫助過濾強光，消除金屬、水面或路面反光，適合開車、海邊活動等時機。除了選擇對的鏡片，也要選擇對的營養素來防曬哦！讓我們來看看有哪些營養素能幫助眼睛達到防曬的作用吧！首當其要，當然是赫赫有名的葉黃素(Lutein)！它之所以被稱為護眼營養素，是因為它可以吸收紫外線中的藍光，保護眼睛視網膜免於紫外線的傷害，因此葉黃素又有吃的太陽眼鏡的稱號。5.39.217.773 \' C6 M- v/ H- e: P
2 f+ y: F* l7 u5.39.217.77就跟前面有提到的一樣，葉黃素與玉米黃素能共同發揮作用保護眼睛，是唯二會出現在黃斑部的類胡蘿蔔素。這兩者搭配在一起，具有特別強的抗氧化作用，且能有效吸收藍光，進而減少對視覺細胞的損害，達到維持視力、預防眼疾的功效。 |
發表於 2017-6-13 09:23 AM
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