前兩篇文章中介紹了香港大學舉辦的「用於普通精神障礙的補充和替代醫學──哈佛和香港的經驗」論壇中，香港專家們對身心靈、精神的管理及「情志養生」的經驗，這次筆者會向大家分享哈佛醫學院的情緒管理方法。
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根據世衞的資料，全球主要的疾病負擔（Burden of Disease）以單相抑鬱症（Unipolar Depression）排首位，佔總失能調整生命年（Disability-Adjusted Life Year, DALY）的十分一。名列前八名之中，再有4項與精神/腦功能有關：酗酒、成人發病的聽力喪失、腦退化症和腦血管疾病等。公仔箱論壇- u$ z" y6 I& G8 s
, |( R* |2 a( D) @; z% M; s公仔箱論壇壓力來源與表現tvb now,tvbnow,bttvb' {9 s- ~1 E7 y B+ d+ P; G3 ?3 M
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壓力是非傳染性疾病的一個常見風險因素。根據荷姆斯雷伊生活壓力量表（Holmes Rahe Life Stress Unit Scale），對個人造成最大壓力的生活事件前列為：1.配偶死亡與親密家人的健康；2.婚姻離合；3.坐監；4.失業和退休。
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壓力會造成身體、情緒和行為症狀的出現：
* F) B- e3 P$ S; U0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I6 w" R+ C2 B2 V" J4 |3 M
1.身體（Body）會出現頭痛、肌肉緊張、胸部壓迫感、疲勞、性慾降低、胃部不適和睡眠障礙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^7 x& l9 N) G, K5 Z+ N0 H
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2.情緒（Mood）會有焦慮、躁動、冷漠、易怒、悲傷、注意力不集中和缺乏動力。tvb now,tvbnow,bttvb& {, B; L* }# V V
4 A6 o8 x$ D. Z6 U" G. ?+ Z5.39.217.773.行為（Behavior）的改變包括飲食行為改變、易暴怒、藥物/酒精的使用、衝動及危險行為、社會退縮、攻擊和自殺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T( M* X; o) C% I v u
: J( s. `/ c9 m) z$ d& B5 b與壓力相關的疾病有心血管疾病、高血壓、肥胖、老化、二型糖尿病、腸易激綜合症、慢性疲勞綜合症和癌症，與精神疾病相關的包括焦慮、抑鬱症、濫藥、自閉症、腦退化症和精神疾病惡化。
/ C5 \$ b; i2 g* O0 K* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O5 j* }) {4 N
哈佛醫學院的楊世賢博士介紹了壓力管理與抗逆力訓練（Stress Management and Resilience Training, SMART）項目。SMART建立於最新的關於恐懼反應、社會支持、認知技能、積極心理學和生活方式改善的研究，該項目採用每周1.5小時、連續進行8周的小組干預，包括放鬆回應、認知行為治療、相向社會行為、積極心理學、合適的情緒、想法和行為的意識選擇、運動、營養和睡眠衞生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \4 w/ U/ ~. h9 {
9 {7 j9 o4 Z# }, k! I' R5.39.217.77SMART訓練* b, e( X- p' ~4 W# S- T
& f4 d2 n6 M2 n8 m/ t0 P" Htvb now,tvbnow,bttvbSMART項目主要包含8個環節：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c i, i0 b$ A- m6 X! V
; d+ T+ w3 u3 ^1.介紹小組領導和小組期望，參與者的自我介紹和要實現的目標，分享各自在生活中的壓力經歷。% V$ H/ Y. \' n' `( X
$ K0 p0 x0 A9 E+ f- ~$ Q9 N2.分享協作欣賞和冥想練習的經驗、障礙及個人壓力的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G1 v5 o! z. l. F i
; x" R0 v/ ~2 N1 S" z' d# M+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.分享社交連通性。tvb now,tvbnow,bttvb3 _1 B/ a1 G- }
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4.自動思考和評估。5.39.217.77- d' \$ l9 m9 f& i6 ~ R7 q
5 L& h. F5 H/ w+ P5 w* m: t+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.自動思考和認知重構：10種解開思維的方式。5.39.217.778 p0 |% G) V5 v* I4 l' a
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6.自動思考，情緒和行為的重組。
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8 ~9 @- d/ P6 p1 B7.積極心理學，體力鍛煉和飲食。tvb now,tvbnow,bttvb n" N9 t! \& B# V' T6 m
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8.回顧什麼是有用的，並計劃如何保持已經實現的目標。* ^" I( q+ Z J' h
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心理治療
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成功的心理治療者應具備以下的態度與方法：tvb now,tvbnow,bttvb# N: K% ~# q7 _: e2 f/ X) [- B; L
$ |7 u- L& \2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.擁有熱情和提供支持。tvb now,tvbnow,bttvb1 X( ~( B4 m1 j% l7 i* J
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2.展現信任和尊重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j) y- Q6 V$ L3 W3 L) s
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3.傾聽而不要評斷，以及接受。
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* }' A; Z/ w9 F. I% M, d+ w% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.允許宣洩。
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5.適當地解釋困苦。# P' }5 f+ a! q \
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6.提供與其世界觀、價值觀相符的指導。
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' Z# {+ C. f: ]" h7.設定合作目標，形成共同行動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l0 y5 S0 `! q9 y8 c P7 N
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8.保證提供現實目標。: T- G- }1 E4 J+ Z1 I
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9.灌輸希望和樂觀。5.39.217.77+ X0 z6 n. w6 O
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10.理解自我的心理過程同時，不要將自己的素材加入治療中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w$ R0 m' r/ t
7 v$ }0 X# B2 @: W6 o公仔箱論壇11.願意靈活地運用患者的方法。
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小組治療：希望的灌輸，樂觀的感應
6 S/ U$ Z% m1 J2 ?2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. c# q2 z) ?/ ~, x5 W& ?) }1.小組治療中的治療要素有：) d7 g2 Z5 A! m3 j5 f% q
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廣泛地幫助成員，不使他們感到孤單；提供關於他們自己心理狀況的訊息知識；利他主義：通過幫助其他小組成員而獲得價值感；重組糾正：在小組成員安全的情況下，解決家庭和童年事件；社交技巧能夠促進寬容、同理心、溝通技巧；通過模仿行為學習應對策略；學習發展支持性的人際關係；小組凝聚力：接受感、歸屬感、價值感和安全感；公仔箱論壇. w! w9 P$ ^/ `; D( K9 Y7 z Z& e/ z2 H
* }2 O7 K4 G9 I+ K2 Y' M! y通過向小組成員披露訊息來釋放壓抑的情緒和促進治療；學會如何生活在痛苦、死亡、悲傷、遺憾和快樂中。5.39.217.77& y: _" T4 P u
$ g5 Y2 q. X- d# X t0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.除此之外，還應配合體力鍛煉，每周5次超過30分鐘的中度運動，或每周3次超過20分鐘的高度運動。
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; v" d2 u+ @& j1 R' S公仔箱論壇3.健康的飲食習慣，從5層食物金字塔改用哈佛「健康食碟」（Healthy Eating Plate）：https://www.hsph.harvard.edu/nut ... althy-eating-plate/。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T8 ?2 T" n$ G" z N
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4.群體支持、積極和樂觀的心態，包括：! `! |* K' }% n' X, @2 X
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愉快（Pleasure）：快樂的活動、樂觀和希望；
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$ K; b9 ^4 ^6 C& i/ q: Wtvb now,tvbnow,bttvb參與（Engagement）：培養個人的力量、原諒、感激；2 j! c8 G. t- F5 ]
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意義（Meaning）：慶祝別人成功、有時間空間和無私助人。
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; x6 X; x% b7 v- i( g; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。SMART的發展計劃tvb now,tvbnow,bttvb/ g' _6 D' I0 C" W }8 F
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推廣這一方法時，仍有不少需要努力的方面。5.39.217.77+ a3 I4 |" v9 r/ |' [6 \& `
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1.改編適用於華人的方案及編制手冊。% @3 Q7 q4 B* D# W+ {
) e e0 W9 D1 Z; H2.對特定疾病和情況的臨床試驗。
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3.與SMART相關的生物標記物研究。公仔箱論壇% m7 j4 m$ _" M' z
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4.為大規模傳播而進行數字化。
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$ j( H1 n: s$ }. v公仔箱論壇5.促進健康生活方式的公共衞生政策。 |
發表於 2017-6-10 05:42 AM
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