前兩篇文章中介紹了香港大學舉辦的「用於普通精神障礙的補充和替代醫學──哈佛和香港的經驗」論壇中，香港專家們對身心靈、精神的管理及「情志養生」的經驗，這次筆者會向大家分享哈佛醫學院的情緒管理方法。tvb now,tvbnow,bttvb; M' E; B+ K( `5 j8 ?
5 Z- \* d, y- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據世衞的資料，全球主要的疾病負擔（Burden of Disease）以單相抑鬱症（Unipolar Depression）排首位，佔總失能調整生命年（Disability-Adjusted Life Year, DALY）的十分一。名列前八名之中，再有4項與精神/腦功能有關：酗酒、成人發病的聽力喪失、腦退化症和腦血管疾病等。# L$ ?1 \2 q! c& p8 ?- y
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壓力來源與表現
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! A' O+ s2 A) f- ~; J8 X( H1 {4 O壓力是非傳染性疾病的一個常見風險因素。根據荷姆斯雷伊生活壓力量表（Holmes Rahe Life Stress Unit Scale），對個人造成最大壓力的生活事件前列為：1.配偶死亡與親密家人的健康；2.婚姻離合；3.坐監；4.失業和退休。5.39.217.773 g. c8 @9 L0 x( d: w$ y1 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z$ K* j7 W. k6 [. |8 f* Q s
壓力會造成身體、情緒和行為症狀的出現：
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1.身體（Body）會出現頭痛、肌肉緊張、胸部壓迫感、疲勞、性慾降低、胃部不適和睡眠障礙。tvb now,tvbnow,bttvb, z9 \% u& g6 c3 q
# T+ D/ _5 C! v1 y5 G5.39.217.772.情緒（Mood）會有焦慮、躁動、冷漠、易怒、悲傷、注意力不集中和缺乏動力。5.39.217.77/ \; v9 m) P! X7 s: P
5 d( Q% ?* {; z" Q* i3.行為（Behavior）的改變包括飲食行為改變、易暴怒、藥物/酒精的使用、衝動及危險行為、社會退縮、攻擊和自殺。
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: o/ y4 T- O0 b v9 N8 F: Z, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與壓力相關的疾病有心血管疾病、高血壓、肥胖、老化、二型糖尿病、腸易激綜合症、慢性疲勞綜合症和癌症，與精神疾病相關的包括焦慮、抑鬱症、濫藥、自閉症、腦退化症和精神疾病惡化。
" G; L! t+ t; o7 D" ?5 d" F# {" _tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' l1 E, I1 i$ u C$ {* U) P
哈佛醫學院的楊世賢博士介紹了壓力管理與抗逆力訓練（Stress Management and Resilience Training, SMART）項目。SMART建立於最新的關於恐懼反應、社會支持、認知技能、積極心理學和生活方式改善的研究，該項目採用每周1.5小時、連續進行8周的小組干預，包括放鬆回應、認知行為治療、相向社會行為、積極心理學、合適的情緒、想法和行為的意識選擇、運動、營養和睡眠衞生。公仔箱論壇% Z$ g) p( ~) @- D* G/ ]1 I; B, e$ b
9 g/ ?4 y0 K N2 z8 j! I# c$ c公仔箱論壇SMART訓練
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0 n0 o) e* ?. h6 o+ Ttvb now,tvbnow,bttvbSMART項目主要包含8個環節：公仔箱論壇0 T' U! D$ B3 Q8 V5 D! _( g
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1.介紹小組領導和小組期望，參與者的自我介紹和要實現的目標，分享各自在生活中的壓力經歷。5.39.217.77% q8 f$ {4 C0 |# `( p5 f' q& M
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2.分享協作欣賞和冥想練習的經驗、障礙及個人壓力的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb p3 }0 [, t h* u9 P8 Y
# y9 ~+ I1 L0 I* e( E3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.分享社交連通性。
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. x6 K4 q6 U8 f5 ?* ctvb now,tvbnow,bttvb4.自動思考和評估。tvb now,tvbnow,bttvb* c% f, t" K0 `) P
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5.自動思考和認知重構：10種解開思維的方式。
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, W# T" v& a- K0 d+ R. G6.自動思考，情緒和行為的重組。
; ?% ^4 B V; `6 I7 P% O; j- ? ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! ^ a; @+ f, V5 C公仔箱論壇7.積極心理學，體力鍛煉和飲食。5.39.217.775 E+ c3 I9 }' X
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8.回顧什麼是有用的，並計劃如何保持已經實現的目標。
1 ]! d9 N; j8 E9 K, ?, p3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n+ {2 `8 l, J# `/ [
心理治療* g, ]% Z; `# x {( Q9 Y
e+ }7 d+ M) l- e7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成功的心理治療者應具備以下的態度與方法：tvb now,tvbnow,bttvb4 c8 R m' v: z7 d0 Z5 u7 s
" J: \7 r! ]$ s* V- S9 E1.擁有熱情和提供支持。tvb now,tvbnow,bttvb8 y2 N6 P4 L$ _/ g' [# N
: y5 a5 o: K, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.展現信任和尊重。
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3.傾聽而不要評斷，以及接受。tvb now,tvbnow,bttvb# H V0 u4 `, H- R
6 j6 `7 i8 E" V& x5.39.217.774.允許宣洩。tvb now,tvbnow,bttvb) C, B. [# s) K
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5.適當地解釋困苦。
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( C& B2 c5 J) H# u) |* N公仔箱論壇6.提供與其世界觀、價值觀相符的指導。公仔箱論壇/ t% L1 F L1 o2 V) z
4 i" l/ X( V! J' }tvb now,tvbnow,bttvb7.設定合作目標，形成共同行動。
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2 v) U2 v" Y8 Z, d. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.保證提供現實目標。
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9.灌輸希望和樂觀。
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10.理解自我的心理過程同時，不要將自己的素材加入治療中。1 n4 O# `. _8 q& q# |
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11.願意靈活地運用患者的方法。+ I+ l3 {! O! s* y$ k) P+ Q6 g
. p. V6 G/ G. n/ Y% j5.39.217.77小組治療：希望的灌輸，樂觀的感應
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1.小組治療中的治療要素有：
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: @2 v/ c/ j9 r公仔箱論壇廣泛地幫助成員，不使他們感到孤單；提供關於他們自己心理狀況的訊息知識；利他主義：通過幫助其他小組成員而獲得價值感；重組糾正：在小組成員安全的情況下，解決家庭和童年事件；社交技巧能夠促進寬容、同理心、溝通技巧；通過模仿行為學習應對策略；學習發展支持性的人際關係；小組凝聚力：接受感、歸屬感、價值感和安全感；
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通過向小組成員披露訊息來釋放壓抑的情緒和促進治療；學會如何生活在痛苦、死亡、悲傷、遺憾和快樂中。公仔箱論壇7 [9 ?& x* Q L2 F
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2.除此之外，還應配合體力鍛煉，每周5次超過30分鐘的中度運動，或每周3次超過20分鐘的高度運動。3 F {) e4 u9 I6 Z$ U# |$ ~
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3.健康的飲食習慣，從5層食物金字塔改用哈佛「健康食碟」（Healthy Eating Plate）：https://www.hsph.harvard.edu/nut ... althy-eating-plate/。
$ Y) T2 x* V( H% b* j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a: a& O4 j2 d0 r; V' Q9 o9 n
4.群體支持、積極和樂觀的心態，包括：公仔箱論壇5 T. n1 w% a e6 M5 L2 Q
$ W4 P3 K( B2 ?愉快（Pleasure）：快樂的活動、樂觀和希望；
7 d6 D/ s4 A, ~3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% S* F8 M2 _, G; p. R1 |2 R3 j& |* H i參與（Engagement）：培養個人的力量、原諒、感激；
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" ~$ k" ?5 \: G2 H: u* M9 W5 w3 z5.39.217.77意義（Meaning）：慶祝別人成功、有時間空間和無私助人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d/ I3 |. q+ D8 h/ t
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SMART的發展計劃5.39.217.77. @* H- Z2 X9 U( ]
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推廣這一方法時，仍有不少需要努力的方面。. I* p( W5 d$ o. X5 a4 O
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1.改編適用於華人的方案及編制手冊。. Y* K% D: G0 \+ S
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2.對特定疾病和情況的臨床試驗。5.39.217.773 y6 O3 r1 o2 P p2 V; W
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3.與SMART相關的生物標記物研究。公仔箱論壇& Z6 F8 I* E R+ I) d! R! s1 P! w
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4.為大規模傳播而進行數字化。
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5.促進健康生活方式的公共衞生政策。 |
發表於 2017-6-10 05:42 AM
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