前兩篇文章中介紹了香港大學舉辦的「用於普通精神障礙的補充和替代醫學──哈佛和香港的經驗」論壇中，香港專家們對身心靈、精神的管理及「情志養生」的經驗，這次筆者會向大家分享哈佛醫學院的情緒管理方法。
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& v7 D: g* M! R7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據世衞的資料，全球主要的疾病負擔（Burden of Disease）以單相抑鬱症（Unipolar Depression）排首位，佔總失能調整生命年（Disability-Adjusted Life Year, DALY）的十分一。名列前八名之中，再有4項與精神/腦功能有關：酗酒、成人發病的聽力喪失、腦退化症和腦血管疾病等。
( z! S" d, i/ F( l8 `; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u* u9 v# Z+ n. k! Q
壓力來源與表現tvb now,tvbnow,bttvb1 d A; e' a6 m
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壓力是非傳染性疾病的一個常見風險因素。根據荷姆斯雷伊生活壓力量表（Holmes Rahe Life Stress Unit Scale），對個人造成最大壓力的生活事件前列為：1.配偶死亡與親密家人的健康；2.婚姻離合；3.坐監；4.失業和退休。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G$ S- W3 f/ I; D$ G$ x
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壓力會造成身體、情緒和行為症狀的出現：公仔箱論壇' c: X! J4 B& v* c
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1.身體（Body）會出現頭痛、肌肉緊張、胸部壓迫感、疲勞、性慾降低、胃部不適和睡眠障礙。
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2.情緒（Mood）會有焦慮、躁動、冷漠、易怒、悲傷、注意力不集中和缺乏動力。: O. u3 t9 S* A% v( }8 E
5 Z7 K1 Z$ N& j% ^tvb now,tvbnow,bttvb3.行為（Behavior）的改變包括飲食行為改變、易暴怒、藥物/酒精的使用、衝動及危險行為、社會退縮、攻擊和自殺。# a7 b [: t3 A1 w# n1 K
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與壓力相關的疾病有心血管疾病、高血壓、肥胖、老化、二型糖尿病、腸易激綜合症、慢性疲勞綜合症和癌症，與精神疾病相關的包括焦慮、抑鬱症、濫藥、自閉症、腦退化症和精神疾病惡化。
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1 D6 ?6 T, a' ~* f0 B4 u公仔箱論壇哈佛醫學院的楊世賢博士介紹了壓力管理與抗逆力訓練（Stress Management and Resilience Training, SMART）項目。SMART建立於最新的關於恐懼反應、社會支持、認知技能、積極心理學和生活方式改善的研究，該項目採用每周1.5小時、連續進行8周的小組干預，包括放鬆回應、認知行為治療、相向社會行為、積極心理學、合適的情緒、想法和行為的意識選擇、運動、營養和睡眠衞生。% d/ |! D( b2 _% u- w6 _
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SMART訓練
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' q. S, i6 {3 i% a) ?- G5.39.217.77SMART項目主要包含8個環節：5.39.217.770 _" h( S3 H; j: R O+ i9 Y
7 [3 `2 k9 K7 H8 N% R6 f& ?: s5.39.217.771.介紹小組領導和小組期望，參與者的自我介紹和要實現的目標，分享各自在生活中的壓力經歷。tvb now,tvbnow,bttvb6 U8 o: F" |2 S" }1 a6 H7 C5 b
6 G. [1 v) C- l8 O3 U2 N+ {/ y9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.分享協作欣賞和冥想練習的經驗、障礙及個人壓力的狀況。5.39.217.77) G3 b! y2 \; _ | Z
公仔箱論壇0 z7 @+ _/ d/ A3 B4 O7 M- B; I# b7 k
3.分享社交連通性。公仔箱論壇5 |4 _& r9 j1 P3 L7 c3 c, ~+ U
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4.自動思考和評估。
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5.自動思考和認知重構：10種解開思維的方式。
7 [( s0 B: O0 w! I$ n* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D7 x u' Q4 R6 o6 G! `( x
6.自動思考，情緒和行為的重組。tvb now,tvbnow,bttvb3 v4 M- r# L# e! {2 D
- C5 W# d4 L+ W6 h7 l9 k6 L6 r- Z7 v公仔箱論壇7.積極心理學，體力鍛煉和飲食。* ]4 V8 e& D# |) o) x
$ o& `$ D Y& ^- Y5 gtvb now,tvbnow,bttvb8.回顧什麼是有用的，並計劃如何保持已經實現的目標。
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3 E0 I/ E9 f, G9 v5.39.217.77心理治療公仔箱論壇. ^+ t, _0 S1 z/ P) b- V+ E
' B. i3 B! R! q) _5.39.217.77成功的心理治療者應具備以下的態度與方法：
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1.擁有熱情和提供支持。
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2.展現信任和尊重。公仔箱論壇7 t$ |( N. B. ]2 Z& I( S
* x4 H9 t: Y( l7 k! x- i3.傾聽而不要評斷，以及接受。5.39.217.77( Z) b# x1 u, d$ r4 |
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4.允許宣洩。
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) K% M$ j% H/ l! _5.39.217.775.適當地解釋困苦。
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1 N3 M9 F3 ^" \+ G4 C1 e6.提供與其世界觀、價值觀相符的指導。
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7.設定合作目標，形成共同行動。
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9 K9 g: E% ]* q: ^0 p8.保證提供現實目標。5.39.217.77% x, A9 G" _' p2 N; z) D4 o
8 \$ W, ^, z' T9 J4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.灌輸希望和樂觀。% I$ Y4 x) q, A3 i3 I1 ^# q
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10.理解自我的心理過程同時，不要將自己的素材加入治療中。5.39.217.77! Z) n ^1 Z1 ?# A- R: J2 q
& a4 [4 h i2 e4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.願意靈活地運用患者的方法。
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小組治療：希望的灌輸，樂觀的感應TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m6 J8 [+ a2 @4 |
6 M# h! J) U$ ?. T; F公仔箱論壇1.小組治療中的治療要素有：公仔箱論壇3 m6 R* [8 S/ l) n! T
! N) }6 n" K6 T8 J1 X廣泛地幫助成員，不使他們感到孤單；提供關於他們自己心理狀況的訊息知識；利他主義：通過幫助其他小組成員而獲得價值感；重組糾正：在小組成員安全的情況下，解決家庭和童年事件；社交技巧能夠促進寬容、同理心、溝通技巧；通過模仿行為學習應對策略；學習發展支持性的人際關係；小組凝聚力：接受感、歸屬感、價值感和安全感；公仔箱論壇2 w! ?3 ]3 G ^: O3 }7 K$ J
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通過向小組成員披露訊息來釋放壓抑的情緒和促進治療；學會如何生活在痛苦、死亡、悲傷、遺憾和快樂中。tvb now,tvbnow,bttvb& u$ l$ y8 E% y, _% P* \
1 T3 P3 G" u# k公仔箱論壇2.除此之外，還應配合體力鍛煉，每周5次超過30分鐘的中度運動，或每周3次超過20分鐘的高度運動。* ?' ?3 O# ` R7 S
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3.健康的飲食習慣，從5層食物金字塔改用哈佛「健康食碟」（Healthy Eating Plate）：https://www.hsph.harvard.edu/nut ... althy-eating-plate/。
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4.群體支持、積極和樂觀的心態，包括：- A! ^1 f# m2 Q8 d
. m5 t- k7 `1 Y0 M/ x愉快（Pleasure）：快樂的活動、樂觀和希望；
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# n- F- N# X: d/ B4 F% y參與（Engagement）：培養個人的力量、原諒、感激；公仔箱論壇- s7 o2 B: A1 u: ]- W5 {
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意義（Meaning）：慶祝別人成功、有時間空間和無私助人。4 N" ]5 j" P- }; h2 h: C0 d ?0 w
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SMART的發展計劃5.39.217.77- B. K8 | @* z
0 \8 `1 q8 z& etvb now,tvbnow,bttvb推廣這一方法時，仍有不少需要努力的方面。5.39.217.778 r0 N& @" E8 I; d8 U' D
* w! g1 a8 X: z6 }1.改編適用於華人的方案及編制手冊。
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2.對特定疾病和情況的臨床試驗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r: n) R/ z% t
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3.與SMART相關的生物標記物研究。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z3 s# u# W9 H1 y5 v6 C
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4.為大規模傳播而進行數字化。
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$ c) u, z& ?: Y: l$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.促進健康生活方式的公共衞生政策。 |
發表於 2017-6-10 05:42 AM
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