最近越來越多人流行路跑健身，而忙碌的上班族跟學生族群也常常會在社群網站上面揪團「夜跑」，在下班後流汗並發洩壓力，認為可以幫助晚上睡覺更好眠。但是美國研究卻發現，晚上運動可能反而會大大降低睡眠品質。
7 F! E- M, y& t9 ~7 k5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u8 j. i+ I; y
美國北卡羅萊納州的阿帕拉契州立大學曾經設計一項實驗，測驗找來三組分別習慣在早上七點、下午一點及晚上七點運動的民眾。在觀察三組人夜間睡覺時的腦波後發現，習慣在早上七點運動的人比其他兩組多出了75%的非快速動眼睡眠時間。 1 Q3 ^. t; `; Y. s8 m# T8 p
$ m; d8 q# i! d+ k5.39.217.77研究團隊表示，非快速動眼期的睡眠會將大腦的活動下降到最低，此時人體則能得到完全的舒緩。由於這段期間的睡眠不會作夢，人體的自律神經也能由副交感神經支配而能達到完全放鬆。 5.39.217.77- C' p f' c+ C" O C1 v
( y4 {2 t$ k. Y5 r; w
美國暢銷睡眠健康作家尚恩‧史蒂芬森表示，運動過後我們的身體內部需要4到6個小時才能完全冷卻下來。在體溫升高的期間若是投入睡眠，就會影響到睡眠的品質。
5 `0 e# P& b4 E3 p: f t公仔箱論壇
( f' H1 l/ x0 n: p0 V. O由於人體在睡覺時，會將體溫調節在最適合器官休養的溫度。早上運動者由於身體內部溫度早已恢復正常，能夠隨睡眠調節下降的速度非常快。反之在晚上運動者，就容易因為體內燥熱而令身體在睡眠後仍處於活動狀態。
6 n, x: E* s4 R' t& U
8 w5 S4 K3 v' o/ t6 \- d2 L/ m5 e史帝芬森也建議，運動後盡量要相隔5個半小時到6個小時才能上床睡覺。若想讓身體得到充分的休息，在下午4點半以前運動才能讓體溫在十點前恢復正常，這樣也比較容易在黃金睡眠期的11點到1點期間入睡。
2 A8 L4 S* [7 F7 ]: q5 _" G( O- N- _+ t3 U- U( @; B0 c: R
tvb now,tvbnow,bttvb1 t7 O! t. ]0 [6 p
/ f R$ {! C+ h! E3 L
! Z( `& q8 \4 V- K$ Y5.39.217.779 m) X6 B! R7 [; S5 H) }7 _
5.39.217.77- K' ?. N& h+ c
公仔箱論壇) }! Z" a6 D1 G5 z6 x4 _
健康／陳建甫編譯 |
發表於 2017-5-31 08:40 AM
| 
