夏季減肥方法有很多，最「清涼」的方式當屬游泳了。5.39.217.775 Y) w" n3 D6 F+ l
3 ^6 K2 r9 ^: G; N; L, [& y公仔箱論壇居里夫人（1867至1934年），一生研究原子能，是首位提煉出特殊元素「鐳」者，曾2次榮獲諾貝爾獎。同時，她還是運動健將，很喜歡游泳。話說她少年時代，在故鄉──波蘭的江河學會了游泳後，就一直堅持着這一健身法。一次，她赴巴西里約熱內盧講學，雖已年近60歲，但每天也去海裏游泳，可謂「無泳不歡」。其後，她赴法國南方海濱休養時也經常下海，此舉使其女兒經常擔心，她卻對女兒說：「游泳給我帶來樂趣。」tvb now,tvbnow,bttvb" h. Z2 |. E2 M4 ]% B
5.39.217.77' P5 @9 i* D* ~0 q. h- H0 J
游泳是減肥最佳途徑，如下：
( ~( E1 C- `8 h7 R& K7 Ftvb now,tvbnow,bttvb
1 V/ v; b) l' z% S0 g公仔箱論壇一、有助減肥、健美
4 y# I" k8 F3 z @, x0 `7 d6 l% d& }0 @6 S4 O! s; B, b5 }! M
游泳是在水裏進行的有氧運動，因水的壓力、浮力、阻力以及水導熱性與陸上不同，故人體在水中以不同方式運動時，產生的效果也與陸上運動不同。游泳可通過增加能量消耗，使更多的體內能量以熱量散發出來，從而導致減少人體內脂肪的積聚、加快脂肪代謝。尤其是常進行長時間「漫游」，能增強減肥效果。另，經常游泳還能使肌肉纖維增粗、身體發育勻稱，達到健美作用。5 h$ F! L5 m% p% u
; D9 B5 L, V5 e, I/ g& k; `; R公仔箱論壇二、游泳消耗能量大tvb now,tvbnow,bttvb R( x2 X( u8 p! T0 W9 p
( o7 y, E, w1 D- vtvb now,tvbnow,bttvb通過游泳，血液中的糖分和脂肪轉化成能量後，便被消耗掉。當游泳的時間持續下去，脂肪所消耗的比例就會增加，而游泳是在水中進行，全身受到水的浮力，減輕了身體的負擔，所以大幅度動作也能輕易完成，因此，游泳消耗的能量比跑步等陸上項目多許多。但要以游泳達致減肥效果，還需注意以下事項：5.39.217.77+ T/ b% Y4 e k" `' x: _
7 |, o, n# s- _. B) i: ~1 p: otvb now,tvbnow,bttvb四點注意公仔箱論壇& H/ r. L5 l+ f/ k; x- x- |
$ a" }& y3 d y6 E* f甲、宜循序漸進：因水溫比體溫要低10℃，長時間游泳，隨着人體熱量喪失會出現「寒戰現象」。這即是身體的「失熱量」超過「產熱量」。此時，應馬上上岸，使身體回暖。否則，體溫持續下降，會使身體的核心溫度降低，易出現心律紊亂和神志不清等症狀，甚至溺水死亡。
; h/ G/ z- M" ^, O2 W. y1 t$ I2 E
* V4 R' i. q8 c- ]9 c9 p$ Z故初泳者的游泳時間應從短到長，循序漸進，一次或一天的游泳時間以不超過2至3小時為宜，其間還需分成若干個段落，作適當休息。
3 H$ e0 A' k4 }. U3 z5 B# a5.39.217.77公仔箱論壇+ a1 h; T. k) Q
乙、宜適量進食：人在游泳後有一個「胃口較佳」的現象，這是人體為適應下一階段運動水平，自動攝入比以前更多能量作自我保護。故游泳後不宜吃高熱量和過量食物，才有減肥效果。
1 h9 w0 S1 w1 V. O5.39.217.772 E0 a, X5 J8 F3 B
丙、宜補充水分：游泳時人的新陳代謝速度很快，人在12℃的水停留4分鐘，可消耗100千卡的熱量，其中大部分為水分，小量是脂肪。故在游泳間歇時，應補充500至1000毫升液體，以保持體內水分並維持酸鹼平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n" q, q' T% N* M: r+ J3 C9 d$ O
. ]) J3 ]# I0 }+ C: n公仔箱論壇丁、局部減肥法：肥胖者大多是局部肥胖，造成體型不協調，故不同體型者，可採取不同游泳方式，如腹部肥胖者以仰泳、蛙泳為好；背部肥胖者以自由泳、蝶泳為好；臀部肥胖者以立泳、爬泳為好。立泳也稱「踩水」，即借助兩腿蹬水和兩臂划水使人體在水中垂直浮動；爬泳，即人在水中成俯臥姿勢，兩腿交替上下打水，兩臂輪流划水，動作像爬行。 |
發表於 2017-5-28 09:59 AM
| 
