大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 tvb now,tvbnow,bttvb Z/ \+ J {! {
8 B+ \ F3 e+ C4 g4 Y身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 公仔箱論壇; U4 J' N; o' d8 T: x
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 : q" P7 t; Z4 w+ J
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。公仔箱論壇3 G, m' I* p# F- M4 D# j, ?& I* S8 s
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 5.39.217.777 F; L G8 a' L; @" [) M
- D- x! e6 a( q$ V暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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# i2 m8 ^1 S" g) s0 p% G/ u公仔箱論壇我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 公仔箱論壇; X5 g: q- k/ z3 g& [0 A: T8 U
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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外轉20次 內轉10次
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7 o. t! P5 W8 C1 F. O( B% L公仔箱論壇1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V; R, v# ?- L: W3 [
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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1 K4 {9 @' I) m/ }* r. d2 g) P2---手肘往正上方抬起 7 w/ ~/ [5 _ [+ t: ~: L
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 ; v" p/ [# Y! s! B3 Y" H: O! k1 t: d
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 4 n0 c" R* J H' H0 \8 r
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4---轉到下面，然後再回到正面
- B1 Q2 q: T) m, p手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
9 t6 u" a o4 tPoint：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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Easy---簡易版伸展操
% g; S ~7 W0 U) e/ @% [做時手指不用放在肩膀上 tvb now,tvbnow,bttvb* q2 L) s7 s7 _4 H8 T
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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動態伸展操---3 脖子∼背部 tvb now,tvbnow,bttvb& ?9 V( ]$ S) O+ [* \0 D% h& ]
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1---手肘打開，頭往後倒
; X% k6 ?) n/ Y1 j- h" O3 p雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
# h; r- j& A8 l. x( }8 J5.39.217.77Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
* s: E) v- h( f# g3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 Q( b9 o7 F: w( J) X/ `, p
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
( Q+ u0 ?1 p: w' P u0 M- ctvb now,tvbnow,bttvb邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 公仔箱論壇 a+ v* H( \ V) s5 E- p
Point：感覺有伸展到脖子後面
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5 L7 d9 v9 x+ J2 a# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, Q/ c; `& ~, t9 U/ V {( W
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, C4 I; e2 U$ z4 D1 V" H* u動態伸展操---4 軀幹
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( ^' g, R$ n' b* O6 B1---盡可能把背部拱起
& n( z9 M# S! R% K. F& G3 |# w) m公仔箱論壇邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
1 U# i: ` w2 c$ q; f( u3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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0 B4 Z$ E. q; H! ~# ?; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2---背部反折成像是一把弓
. [( Z( F: T7 H四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 5.39.217.77+ b. c: {+ O* M: d m- o7 }1 w
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 5.39.217.77; I7 ]8 z4 `# D7 g0 |. U
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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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