大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 8 D% \, s# M9 P. C# |) D
' F q. J5 ^# k6 ]tvb now,tvbnow,bttvb身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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2 `, U# t$ S8 d! y2 _所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 / Q' y+ M) t& R; w/ u, ^. T7 _- _1 {
; d# _" @$ v# {2 y+ O至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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7 j% B. W/ ~) X! ^3 Ztvb now,tvbnow,bttvb相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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% G2 L# H+ g5 r, w早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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* [6 N( C# s4 Y/ U6 E( w1 utvb now,tvbnow,bttvb動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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) q# _2 i. q, \- {: R6 \& htvb now,tvbnow,bttvb我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 3 ~, h. s' C0 _# M
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 5.39.217.77$ j* e+ t7 f7 k- M. @: v
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外轉20次 內轉10次 tvb now,tvbnow,bttvb$ z+ c( C3 o! Q2 s- s
' O: Y: q' Z. d公仔箱論壇1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
+ g, I5 n# |5 ]1 E& l6 V左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
2 r0 z3 F, r+ k, m- b( |. Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }/ @0 o: [5 v$ n: x& c, I
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6 J, e0 B+ K% L2 Ctvb now,tvbnow,bttvb2---手肘往正上方抬起
6 b9 u* A+ `* a. x9 U手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 5.39.217.77' o+ [) h5 @& N/ q O" u
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動$ s+ q# ^8 l1 D1 V; `8 p9 l, u/ ~
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) p3 }& P) _: u. e. r- }公仔箱論壇3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 公仔箱論壇5 T3 ~4 {3 u: |1 B/ f3 j8 [
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4---轉到下面，然後再回到正面
4 e V9 [1 `: A* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
$ ~& ^8 I7 V. u! B. P$ |5 `5.39.217.77Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 5.39.217.779 {8 l0 I3 X; l
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Easy---簡易版伸展操
. S' `# s/ `5 W做時手指不用放在肩膀上
3 d1 p# A: k ?- y* l5.39.217.77手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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動態伸展操---3 脖子∼背部
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1---手肘打開，頭往後倒 $ y: c. k( o5 U3 N9 k) v
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 公仔箱論壇2 O4 F! N9 l0 i) @4 s8 G6 I
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 * Z4 J, L, {2 c+ S2 Z+ S' w
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 tvb now,tvbnow,bttvb# n, T2 U5 Q# j5 E- s9 H
Point：感覺有伸展到脖子後面
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動態伸展操---4 軀幹
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1---盡可能把背部拱起
7 D$ ~$ P' k7 x- ~9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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2---背部反折成像是一把弓 $ e$ @$ v% R7 N9 W# N# x
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
$ E' {, _% H' \9 h x+ j5.39.217.77Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 : g: t) ^: @6 M+ d4 M) O6 g2 Z2 {: H: e
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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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