難以啟齒而被惡化的尿失禁 ( M9 [( k# w' R( \& J# n
tvb now,tvbnow,bttvb/ V; w% z& j& V+ L2 g. l
常有產後婦女或是婆婆媽媽們，發現自己咳嗽咳大力了點、打噴嚏、大笑、走路走快一點，或是坐著要站起來時，發生了漏尿，褲底會有點濕濕的。常常參加旅行團，導遊或領隊不時提醒大家去上廁所，為的是以防有人尿急時不好找廁所。殊不知養成三不五時上洗手間的習慣，只會加重頻尿，以後就更常常需要上洗手間了。而這些令人尷尬的狀況，卻有許多人不好意思去看醫生，問題也就越拖越嚴重。
/ N$ B, c3 e9 i+ t. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# T, t4 y+ l x* d$ r尿失禁是指一個人無法控制排尿，尿液不由自主漏出的現象，可能源自某種內在疾病而顯現的症狀；除了常造成個人的衛生問題，進而影響到社交、工作及運動等等，大大降低生活品質。在臺灣民風比較保守，許多人有尿失禁的問題卻不敢到醫院求診，往往使得問題越來越麻煩，造成心理負擔、失去自信，影響與親朋好友的社交生活。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P) M+ s5 O, V7 \( K) i i
$ ^3 T7 P% B WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，間隔2-3小時以上排尿一次算是正常，不要沒事看到廁所就想順便去上一下，或是擔心等下要找廁所，就想要先上乾淨一點，這樣會讓膀胱的容量越來越小，造成往後頻尿的症狀。當然過度的憋尿也不行，有些人因為工作太忙一直憋尿，使膀胱過度脹大而造成排尿困難，甚至可能造成泌尿道感染、膀胱炎。
( D$ G9 o* K2 m6 g; T( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! _0 i2 I' ?# w
生活行為改變與膀胱訓練 ) R1 ^. Q' ?* @ N6 b# h2 q
! t0 X f L; _! Z公仔箱論壇有些生活型態與行為會影響膀胱跟排尿的功能，剛開始可能沒有什麼徵兆，但是當時間一久，問題就慢慢浮現，甚至影響到日常生活。針對有頻尿問題的人，可以利用膀胱訓練，重新建立正確的膀胱與大腦間的連結迴路，將排尿時間逐漸拉長來恢復正常的膀胱功能，減少跑廁所的次數。這幾個平常生活中要注意的事項，從現在做起就能減緩膀胱症狀：
1 x; s9 E# o6 N: T7 @2 N4 `1 I0 A公仔箱論壇
, E! ]; L9 g9 i% S) \● 正常人一天的排尿次數不超過8次，包括晚上的1次，不良的膀胱習慣或生活習性，會導致膀胱控制不良，甚至引發漏尿問題。
* X' R; ?! P+ X0 T公仔箱論壇
( Z0 Z) Y5 d7 Y# i6 P5.39.217.77● 延長排尿時間，距離上次排尿時間間隔不到兩個小時，而且中間沒有喝超過500cc的水，建議當想上廁所時，先憋個3-5分鐘，憋尿時間盡量轉移注意力，不要一直想排尿相關的事。3-5分鐘過去了，若是還想排尿，就慢慢走去上廁所；若是沒有想排尿的感覺就算了，等到下次有想排尿的念頭再去。利用這種方式，慢慢將上廁所的時間間隔拉長。不要有「既然看到廁所，就順便去上一下吧」的觀念，因為那將會使膀胱容量漸漸變小，應該等有尿意時才去。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U, N! L% D# m
公仔箱論壇) A; \& y( \, D2 J& C5 J
● 如廁時要放輕鬆、不要急著離開，讓膀胱有足夠時間把尿液排淨。
( W) F# Z9 {9 O% ptvb now,tvbnow,bttvb
& y6 Z/ c# |4 ~4 E% R/ etvb now,tvbnow,bttvb● 平常要攝取足夠的水分，每天1500-2000毫升。tvb now,tvbnow,bttvb/ Y, V+ u, E/ S* Y/ }
: g+ N4 w. ~# v; [: u* y) H● 少喝會刺激膀胱，含酒精或咖啡因的飲料，如茶、咖啡、可樂等。
2 H$ @8 G, V: {; g5.39.217.77# S: u* n$ a5 Q+ h
● 有抽菸的人應該要戒菸。
4 N( T) [# p& @% f5.39.217.77
0 j# R/ B5 L u, `( o; m● 養成規律的排便習慣以避免便秘，因為長期的用力解便會拉扯骨盆底肌肉，使肌力變弱。
# M2 j8 |% g4 X2 y4 J5.39.217.77
1 L) D4 n8 ?" v% @, w5.39.217.77● 藉著規律的骨盆底肌肉運動，來維持骨盆底肌肉應有的張力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l7 t) s) B2 j' N7 _" y6 \$ n
4 E# L! K* M6 e5 ^$ z% \& W/ p4 L公仔箱論壇● 減重可以減輕對骨盆腔的負擔，應該保持適當的身體質量。
`# F* \! V- J/ k1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~7 w2 [( N- ^4 i/ G8 r! z
● 保持心情愉快，不要過度焦慮，放慢生活步調，適當的放鬆能減緩症狀。有頻尿或急尿困擾的婦女，平常可以多多練習深呼吸來達到放鬆，將注意力轉移到其他的事情上，並且告訴自己：「我可以做到。」來自我激勵。
& @( G5 _6 s `& h0 e4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 J% e8 o! d3 }9 P d& P: Q
骨盆底肌運動
z! T# [6 E* o' a( a公仔箱論壇又稱為「凱格爾運動」，主要訓練骨盆底肌肌肉力量與收縮時機，在腹壓增加時，能提供一個相對應向上托住的力。當骨盆底肌收縮時，會有肛門口及陰道口提高的感覺，但是肚子不應該用力，屁股和大腿的肌肉也要放輕鬆，不要憋氣。
' Y+ L8 [7 S5 S8 Y" q9 x
1 q2 a& E. v& j! T E6 k' o5.39.217.77
3 l" L4 Q) C/ n公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' G" V( v( q2 b0 E
一開始可以在平躺、曲膝、兩腳打開與肩同寬的姿勢下，開始練習「凱格爾運動」運動。
- G- \- k6 K- c, h) Z( Qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 a5 ?1 C/ ]7 s y s" X+ F! y0 J
等熟悉動作之後，在坐著、站著、行走中，甚至做任何事情的時候，都可以練習此運動。一般來說，躺姿下做最簡單，再進階到趴著、坐著、站著、行走，難度越來越高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e Y- S9 z3 a% v
. A* C8 E* K8 k4 W3 T$ ? tvb now,tvbnow,bttvb4 R5 }* n, t C) ?
. J$ h: n; y( ?/ ?公仔箱論壇建議漸漸的增加每次收縮的秒數，以達到連續收縮6-8秒的目標，放鬆的時間必須和收縮時間一樣長或更長，一回8-12次，每天3-5回。' \: ]: X# u8 {9 i9 R
! P* i- e0 ]) }
 + e$ w/ u* r( O9 {) r% u# J+ e" R2 @' a
# o% B" m: n* O, E! ?- I$ \; g, q# _
4 ~" c1 h% n4 m3 Z9 P9 u1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' r* r3 m. V0 }公仔箱論壇
3 n3 I* b) P6 a7 N- g9 S3 d9 M, H2 z1 `) L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u! C6 H6 j8 o6 u! r
腹部用力前，骨盆底肌自主收縮
" b) i( b" U" }9 n7 b4 `公仔箱論壇學會正確使用骨盆底肌自主收縮後，可以嘗試在腹壓增加前，例如要咳嗽前或是搬重物前，先將骨盆底肌主動收縮並維持住，利用骨盆底肌自主收縮來穩定膀胱頸並協助關閉尿道，進而避免尿液漏出，這樣能夠減少或是防止尿液不自主漏出。不建議在還沒學會骨盆底肌自主收縮方式，就嘗試這個技巧，以免使用錯誤的肌肉收縮，不僅沒有效果，甚至可能使應力性尿失禁症狀更加惡化。
) O% l# Y! H! _% I
7 g5 e0 Z& l( o0 D2 W* @6 t9 [若是無法自我正確學習或執行骨盆底肌肉收縮，可以找物理治療師，利用生物回饋儀輔助學習，將抽象的肌肉收縮感即時轉換成可看到或聽到的聲音、圖形或是影像，協助了解正確的收縮技巧，加強訓練效果，改善惱人的漏尿症狀。! [/ S7 t& L5 n: ?5 D, i R0 |
! I& p! {: e8 s
' U/ j/ p2 s( ^; T+ m) a3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L9 N3 K ]7 _8 t
) M% e# R) A1 r' P' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @9 z" p8 M% U r. K# F
. G2 `: \1 Q3 {3 c6 Q5.39.217.77, G3 s, A( @) Y2 C0 d6 c
健康／曹昭懿（臺大醫學院物理治療中心主任）、簡盟月（臺大醫學院物理治療學系副教授） |
發表於 2017-5-9 09:28 AM
| 
