難以啟齒而被惡化的尿失禁 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n4 T# Y+ L2 S6 _, P I
- \4 V2 }5 y6 [' P% q) c/ c6 J$ u5 p
常有產後婦女或是婆婆媽媽們，發現自己咳嗽咳大力了點、打噴嚏、大笑、走路走快一點，或是坐著要站起來時，發生了漏尿，褲底會有點濕濕的。常常參加旅行團，導遊或領隊不時提醒大家去上廁所，為的是以防有人尿急時不好找廁所。殊不知養成三不五時上洗手間的習慣，只會加重頻尿，以後就更常常需要上洗手間了。而這些令人尷尬的狀況，卻有許多人不好意思去看醫生，問題也就越拖越嚴重。
* o+ n" I7 ], Q/ C) r* o/ H( g6 \$ r7 S5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb* g; O- b4 S* l
尿失禁是指一個人無法控制排尿，尿液不由自主漏出的現象，可能源自某種內在疾病而顯現的症狀；除了常造成個人的衛生問題，進而影響到社交、工作及運動等等，大大降低生活品質。在臺灣民風比較保守，許多人有尿失禁的問題卻不敢到醫院求診，往往使得問題越來越麻煩，造成心理負擔、失去自信，影響與親朋好友的社交生活。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O2 d2 h, s& {
公仔箱論壇4 i3 p) O9 j* f7 r' U, f
一般來說，間隔2-3小時以上排尿一次算是正常，不要沒事看到廁所就想順便去上一下，或是擔心等下要找廁所，就想要先上乾淨一點，這樣會讓膀胱的容量越來越小，造成往後頻尿的症狀。當然過度的憋尿也不行，有些人因為工作太忙一直憋尿，使膀胱過度脹大而造成排尿困難，甚至可能造成泌尿道感染、膀胱炎。 - a9 T5 o* H$ c, \
* i4 J: e' V* `* N! J0 w5.39.217.77生活行為改變與膀胱訓練
' d+ M2 E! i0 D
% M& o5 b2 M" @$ W1 {" d5.39.217.77有些生活型態與行為會影響膀胱跟排尿的功能，剛開始可能沒有什麼徵兆，但是當時間一久，問題就慢慢浮現，甚至影響到日常生活。針對有頻尿問題的人，可以利用膀胱訓練，重新建立正確的膀胱與大腦間的連結迴路，將排尿時間逐漸拉長來恢復正常的膀胱功能，減少跑廁所的次數。這幾個平常生活中要注意的事項，從現在做起就能減緩膀胱症狀： 6 X# {5 y% B8 n5 p! G9 ?
, n E7 W6 ?2 u2 K/ {● 正常人一天的排尿次數不超過8次，包括晚上的1次，不良的膀胱習慣或生活習性，會導致膀胱控制不良，甚至引發漏尿問題。 公仔箱論壇. j @: V: A$ e; ~, Z1 r6 m
; g: F3 b9 I& t7 |5 I9 r● 延長排尿時間，距離上次排尿時間間隔不到兩個小時，而且中間沒有喝超過500cc的水，建議當想上廁所時，先憋個3-5分鐘，憋尿時間盡量轉移注意力，不要一直想排尿相關的事。3-5分鐘過去了，若是還想排尿，就慢慢走去上廁所；若是沒有想排尿的感覺就算了，等到下次有想排尿的念頭再去。利用這種方式，慢慢將上廁所的時間間隔拉長。不要有「既然看到廁所，就順便去上一下吧」的觀念，因為那將會使膀胱容量漸漸變小，應該等有尿意時才去。
8 {# ^$ w) {# Q! @6 Z6 g6 J公仔箱論壇
0 a) t; r6 |, P# y. D) Y公仔箱論壇● 如廁時要放輕鬆、不要急著離開，讓膀胱有足夠時間把尿液排淨。 ; T- T6 D) k' i3 Y) Y6 w3 }
* x- J9 I/ c* x6 s● 平常要攝取足夠的水分，每天1500-2000毫升。
: D# |5 g5 R% j- M( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i+ a, h0 D0 ~: P" a/ _
● 少喝會刺激膀胱，含酒精或咖啡因的飲料，如茶、咖啡、可樂等。
" U! I' @: o) f7 n1 m5.39.217.771 O5 @( T5 V* J X
● 有抽菸的人應該要戒菸。
7 v! B2 ?7 ?" i9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 d4 d& M& \9 v1 I' e2 ^, h5.39.217.77● 養成規律的排便習慣以避免便秘，因為長期的用力解便會拉扯骨盆底肌肉，使肌力變弱。
* `4 b4 ]3 f+ itvb now,tvbnow,bttvb
" b. O8 q4 z' W, r1 }5 ^● 藉著規律的骨盆底肌肉運動，來維持骨盆底肌肉應有的張力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l, P2 U% P& m _2 O2 C
公仔箱論壇+ e2 W% n4 a: `1 P/ ?( c$ J8 A
● 減重可以減輕對骨盆腔的負擔，應該保持適當的身體質量。
4 J% f* T' Y/ ^- D, f/ E, d6 C公仔箱論壇公仔箱論壇) `: G( ~1 ~- v6 D2 J
● 保持心情愉快，不要過度焦慮，放慢生活步調，適當的放鬆能減緩症狀。有頻尿或急尿困擾的婦女，平常可以多多練習深呼吸來達到放鬆，將注意力轉移到其他的事情上，並且告訴自己：「我可以做到。」來自我激勵。 # g7 E N2 y+ ^4 o- a
# Q1 F0 m D! y* X& l9 d5 p5.39.217.77骨盆底肌運動
6 B4 L7 A+ L- P7 vtvb now,tvbnow,bttvb又稱為「凱格爾運動」，主要訓練骨盆底肌肌肉力量與收縮時機，在腹壓增加時，能提供一個相對應向上托住的力。當骨盆底肌收縮時，會有肛門口及陰道口提高的感覺，但是肚子不應該用力，屁股和大腿的肌肉也要放輕鬆，不要憋氣。5.39.217.775 A `4 B" k% ]8 [- O; W5 L2 c
: T. Z0 m8 p8 o& R5.39.217.77 5 J( f, c: a: d
$ z6 ]5 \, y9 O3 p3 ]
一開始可以在平躺、曲膝、兩腳打開與肩同寬的姿勢下，開始練習「凱格爾運動」運動。
+ S5 @( l* Y# l: [, o" g' ?$ w# d) B" x
等熟悉動作之後，在坐著、站著、行走中，甚至做任何事情的時候，都可以練習此運動。一般來說，躺姿下做最簡單，再進階到趴著、坐著、站著、行走，難度越來越高。
$ L0 D( d+ Y: }, r# o& `5.39.217.775.39.217.770 h7 i8 \/ s- _5 D
 + ]: p2 @! e3 n; P
! W+ r$ D8 h7 |2 s公仔箱論壇建議漸漸的增加每次收縮的秒數，以達到連續收縮6-8秒的目標，放鬆的時間必須和收縮時間一樣長或更長，一回8-12次，每天3-5回。5.39.217.77; m0 v6 E: Y7 D3 E
$ F4 j; w& S$ N7 l5.39.217.77
/ L! d: E D! ]; |$ b5 ^ X/ e1 X' a: B公仔箱論壇
, A, N6 c! k9 U" g3 [( [. r# n- f& F
+ S/ H8 E7 I! A/ G$ y' i2 M# y' w, n9 Q
, {/ k. j8 [/ L0 r7 ^- T7 m5.39.217.77
: I* c5 `& t- ^# U5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb7 v ?4 h" Z% ]6 `2 M6 C q. o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O. [; b; A9 {
腹部用力前，骨盆底肌自主收縮 . c* i! y% k; x v" A0 b4 W& K
學會正確使用骨盆底肌自主收縮後，可以嘗試在腹壓增加前，例如要咳嗽前或是搬重物前，先將骨盆底肌主動收縮並維持住，利用骨盆底肌自主收縮來穩定膀胱頸並協助關閉尿道，進而避免尿液漏出，這樣能夠減少或是防止尿液不自主漏出。不建議在還沒學會骨盆底肌自主收縮方式，就嘗試這個技巧，以免使用錯誤的肌肉收縮，不僅沒有效果，甚至可能使應力性尿失禁症狀更加惡化。
0 @8 h# t' f$ o' a8 `; t9 y/ h5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?) Y( |1 c1 j" n! f/ p. I5 g
若是無法自我正確學習或執行骨盆底肌肉收縮，可以找物理治療師，利用生物回饋儀輔助學習，將抽象的肌肉收縮感即時轉換成可看到或聽到的聲音、圖形或是影像，協助了解正確的收縮技巧，加強訓練效果，改善惱人的漏尿症狀。
* b% c, h- Z: L- L# w5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb5 T/ \6 O, o9 ~
公仔箱論壇* w' i- M( C% `4 l8 ?6 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C" J4 [9 f) ]3 z/ \( y9 M1 M
6 F& L) ^: R) l) M8 o8 etvb now,tvbnow,bttvb
5 C7 W- C5 i+ B, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 o' S, Z9 g$ `3 v5 c9 D# ^, R
! C) m* E' [( n4 x; M公仔箱論壇健康／曹昭懿（臺大醫學院物理治療中心主任）、簡盟月（臺大醫學院物理治療學系副教授） |
發表於 2017-5-9 09:28 AM
| 
