急促的呼吸或大口喘氣,不僅無法有效率地將氧氣送到肌肉組織,更會讓整個人緊張起來。身體緊張時,交感神經就會啟動運作,反讓肩膀與下巴部位更為緊繃。有意識的深呼吸,是讓身體在跑步時自然放鬆的關鍵要素之一。其他消除壓力的方式,還包括心智訓練、肢體伸展與肢體放鬆。
+ f' L1 I9 {2 T; R2 D' jtvb now,tvbnow,bttvb
１．）心情更平靜而專注大口喘氣不只會影響跑者的身體狀態,也會影響情緒。不規律的呼吸讓人容易焦慮、往壞處想,在腎上腺素飆升的比賽途中,會成為極大的阻礙。不過只要調整好呼吸,就能舒緩緊張的情緒,接著身體也會跟著放鬆。
# S2 D1 ?4 Z2 f/ @$ Rtvb now,tvbnow,bttvb
% S1 l& w7 K/ Q- a" b. h1 Z7 ftvb now,tvbnow,bttvb２．）跑步過程更輕鬆愉快公仔箱論壇; p/ ]6 H a: U: O3 ^
深呼吸最大的好處,大概就是能提升跑步的舒適感了。橫膈膜肌是由高比例的慢縮肌所組成,也可以說是一個具有高度耐受力的肌肉。比起喘氣時大口大口地用喉嚨與胸腔呼吸,使用橫隔膜肌呼吸,能大大減少身體需要耗費的能量。其原因在於,胸腔與頸部的肌肉大部分由快縮肌組成,不僅容易疲憊,也不適合長時間使用。& L9 Y6 y/ e. J5 l% i; c
9 ?+ d) l7 |6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H. v: O# K% R5 P, z. Y
３．）增加肺活量
& I0 b( _( K, E C, m) V" Ytvb now,tvbnow,bttvb1 M9 |0 H) p6 p' W9 W: N/ [; d
首先要說明一下,不管做再多的呼吸練習,也不可能增加肺部的大小（對跑者來說真是一大憾事啊！）。不過,我們還是可以就現有的肺部大小來增加肺活量。一般人平時呼吸,只用到１０－１５％的肺活量,而瑜伽呼吸法則透過許多技巧,尤其是三階段呼吸法（ｔｈｒｅｅ－ｐａｒｔｂｒｅａｔｈｔｅｃｈｎｉｑｕｅ）,來幫助我們更完整、更徹底的吸入空氣。 |
發表於 2017-5-1 02:55 AM
| 
