不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。5.39.217.778 @0 o+ @. \5 ^9 [5 v1 w4 y
9 _/ H2 b4 @6 U) j* ^& H2 rtvb now,tvbnow,bttvb家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。1 y! M: c# Y5 t7 e
9 R0 M6 q4 p3 O8 n5.39.217.77沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、; z5 C( G R3 E. _" }2 {% j
注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。
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沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，
( G8 V x: z# U1 a若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。5.39.217.777 `0 x6 S* d4 s" D/ u
出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，- i' H5 r& T. p; V7 {+ B
開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U! }; d2 @2 W1 [, M' o C0 n
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沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，tvb now,tvbnow,bttvb" s6 T, J) u7 i4 t1 y# `
飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，' s* y2 v P& K" X1 _ D. ^
而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，6 ~* d' j7 h! v5 _2 e
能夠將時差問題降到最低的方法。 7 Z# E! f' j" k2 s( @+ ]" A3 |: n
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台灣新生報 |
發表於 2017-4-15 08:02 AM
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