不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。
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家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。
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# U0 z# }7 J7 K% |1 a公仔箱論壇沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、
4 C& i( B5 ~/ ~5 |# q注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。, g* @8 O- e0 Z6 S
; G3 w7 E6 J B8 I4 ^沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，公仔箱論壇0 U, _; ]5 R6 N7 s/ w/ o
若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。
- a( D6 S4 b& t! U; }+ n( h) utvb now,tvbnow,bttvb出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，$ `. P" O) D% J- M- U) F1 `
開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。
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( C2 J# o$ ?; e4 ]. d' k" Wtvb now,tvbnow,bttvb沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，
b0 R j! N! g3 T- j5.39.217.77飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，公仔箱論壇9 ]2 S k# `3 i/ m8 w0 U: d: n
而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，公仔箱論壇$ C$ o' E$ V# s3 P+ x# {
能夠將時差問題降到最低的方法。 tvb now,tvbnow,bttvb' B$ ^! a9 @3 Y1 O1 \; q
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發表於 2017-4-15 08:02 AM
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