戴媽媽有一雙巧手，從年輕就從事裁縫的工作，中年後更對手工包產生濃厚興趣，各種布料到了她手上，就會變成漂亮新穎的包包。 . X' I7 _- r6 s. z
# }# h5 r% k) q8 P+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。☛ 長時間使用手臂，造成肌肉緊張
* X" m3 o! ~- [( E; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k" K& ~( Y) ?8 h; ?, r
有一次，戴媽媽接了筆銀行的訂單，得在一週內趕出幾十件的制服與襯衫。雖然年屆六十，但她還是不怕苦，從早到晚一直趕工車衣服，一天睡不到四個小時。好不容易交件後，終於可以讓自己的手臂好好休息一下。但是，戴媽媽心想，心愛的孫女生日快到了，想做個精緻的公主包給孫女當作禮物。於是，戴媽媽又拿起工具，忙個不停。 tvb now,tvbnow,bttvb& s" U/ Q* w" r
5 R Z) ?: E1 F& p8 ]當時，正值寒冬，在忙了一夜後，戴媽媽就直接睡覺了。一覺醒來，背部痙攣、肩膀酸痛、偏頭痛樣樣來沒想到，一覺醒來，戴媽媽的右邊背部居然有痙攣的現象，而且，從肩膀一路痛到腰部，尤其是她的上手臂外側，更是疼得厲害，除了疼痛以外，甚至還伴隨著偏頭痛。
* f$ s( ~5 V' c5 |/ {
( V6 h. x9 k6 U1 T6 W% ~雖然，戴媽媽以前有時也會因過度勞累，而造成手部疼痛，但這回的情形比起之前嚴重很多。這種現象或多或少和天氣寒冷，使得身體的循環不好有關係，不過，造成手臂酸痛的關鍵點，還是在於慣性動作的過度重複。 5.39.217.772 F. w8 B% g' \; Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H& U$ @4 ^/ O0 d1 X
☛ 自我檢查
; ^# {& y3 A. w, m5 f. g3 d q公仔箱論壇
* ]* W+ W/ v( }, y公仔箱論壇步驟1.手無法向後擴胸 1 j9 J5 w$ a- K L
將肩膀往後壓，做出擴胸的動作，會發現肩膀、後背部肌肉酸痛。
$ k8 q8 P! [5 {" u公仔箱論壇% E2 D( ? P# R8 _( m# {
/ K. D4 w$ Q) z公仔箱論壇2 D6 a$ j% Q6 C: A7 q% G% F3 t" \0 |
+ v; h5 A+ B0 X& B
步驟2.有經常性使用上手臂嗎
9 H8 Y' l+ q1 u( O9 p) C+ _* _2 U若從事需要常使用上手臂的工作，本身就比較容易有第五椎的問題。; P5 c4 q, b0 j: p* L- t* \
* b; A y$ y& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # M5 w8 c+ @; |# u( M
) D# y, a% R4 L; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。☛ 問題出在哪
. P: X: E& D' ~& B$ M" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J. G& }/ h3 a" h* m0 A
我們都知道，不斷重複的慣性動作會造成肌肉勞損，再加上壓力的因素，以戴媽媽的例子來說，急著趕工、經常且長時間性地低頭、趴著等動作，都會讓肌肉過度緊張，造成無法正常擴張，肌肉在持續縮短的情況下，容易出現鈣離子的結晶。時間一久，便會導致肌肉纖維化，也變得緊繃。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h+ R& {4 W; E+ C' g- u! l
+ i {8 I9 m& L+ _" Itvb now,tvbnow,bttvb再者，使用工具裁剪時，當手臂一使力，胸大肌跟鎖骨、肋骨都得用力，身體必須向前收縮才容易出力，此時，跟胸大肌相應的第五椎也會因此被往下拉，偏離原有的位置，並造成壓迫，久了就會讓背部與手臂外側疼痛。 公仔箱論壇$ l9 s+ T% T8 I! I
1 u7 `$ T: Y3 z6 I" m; l
" U7 I( T: \# r( }$ n; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 z7 b& ~/ v: Y+ h! a$ P$ \( k4 _
1 g: c7 c& h; T0 D- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。☛ 日常小物自救法：推牆運動，可以放鬆斜方肌 3 O4 }* \/ C& u& \0 G2 k
, b1 _! G% P' k7 n5.39.217.77如果老是手臂酸痛，那麼就可以利用推牆運動來救急一下。這個方法很簡單，首先，找到一個三角牆壁，面對牆角將身體站直，身體與牆壁的距離大約是手臂可以輕鬆彎曲的空間即可（如下圖）。
3 C$ m6 j+ n. G' k5 y7 }" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [: G" Q: Y7 k6 O X
# u5 N" W0 W! t9 Y9 P8 w6 o' Ztvb now,tvbnow,bttvb▲推牆角運動可改善問題 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `) o7 W" o* I8 F1 a. G- [( S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^# d& N7 ?# p! x# C
將手掌貼放在牆上，高度大約是肩膀的位置，並將上半身往牆壁的方向前傾，盡可能將臉部靠近牆角，用手臂的力量撐著身體（如下圖），大概感覺胸前有點酸痛即可，每次支撐約10 秒鐘左右，就會感覺到手臂好多了。 ! B+ r9 ]" B, c( l; B
5.39.217.773 Q7 b5 w4 E5 _+ c, d4 r+ }
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d* M d2 V6 a2 @, x! Z% E
5.39.217.77" P8 w& W5 ^, V( I1 t6 _$ I
▲利用手臂的力量撐住上半身，完成推牆運動 tvb now,tvbnow,bttvb# E& N: n1 V' e m6 d& o0 e, c
' d* Q9 Z7 Q) z( u% F9 X( C- o/ m' K
☛ 小知識：職業引起的酸痛，多休息是預防的不二法則 tvb now,tvbnow,bttvb, \9 p) m& G5 \2 {! r
) i/ W# E8 _7 u2 W5.39.217.77引起第五椎問題的原因和前四椎不同，是屬於職業傷害，因此，我在前文就有提到這是種除非轉換工作性質，否則無法完全根治的一種毛病。對於第五椎的患者來說，手臂酸痛是無法避免的，所以每天定時做體操，便可以讓第五椎的問題得到緩解。多讓手臂休息，也是讓手臂酸痛不加劇的方法之一。公仔箱論壇! j' j: J# M+ x1 z
% H$ i. l m. e$ W
! F, T2 }3 l7 C
. Q7 o2 `9 i4 P5 c! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i3 c/ N' ]; x. c
1 i9 I. a) U; Q$ h# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o/ D+ b: P/ U4 e6 p! S' q6 |
) L* j4 K6 ^! m8 f Y4 q
健康／黃雅玲 |
發表於 2017-4-5 07:53 AM
| 
