銀髮族如果平常缺少運動，會肌肉無力，而且會沒有平衡感，一旦有突發狀況，就很容易跌倒；所以，想要預防跌倒，很重要的關鍵就是要運動。復健科醫師建議，銀髮族最好是每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。
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' |) i' P. G0 v) N0 u8 D( B# T) z盡量出去活動 家事不是運動5.39.217.772 e' I1 B9 y, e9 X; x- F5 W+ R
高雄長庚醫院復健科主治醫師辛宜蓉表示，銀髮族要預防跌倒可以從簡單的運動開始做起，不要爬太高的山，或是去慢跑，要盡量出去活動，其實每次運動十分鐘，一天做五、六次就好，不用一次做運動一、二小時；但是要記得，家事不是運動，千萬不要以為做很多家事就是運動。
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3 i3 i' L2 Y6 W9 h" L3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做下肢運動 訓練肌力與平衡力可防跌tvb now,tvbnow,bttvb. m) ]3 b7 u) W& B# Z7 q& `
辛宜蓉醫師建議銀髮族盡量做下肢運動，每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。她並提供以下運動方法：tvb now,tvbnow,bttvb7 K1 ]* a ?: d% P. P, T' `- r# _
一、坐在椅子上，一腳伸直後腳踝往上翹，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次，可以增加下肢肌力。
5 Q G/ i6 C1 ?7 w4 e二、下肢拉筋運動，坐在椅子上，一腳彎曲握住腳踝，使大腿的股四頭肌緊繃，然後停留三十秒，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。公仔箱論壇$ m) B5 K" V& b1 e
三、下肢肌力運動，拿一張穩固的椅子手扶著椅子靠背，在其後站直，墊腳尖，數到五再放下，一次做三十下，每天做三次。/ C4 ~3 C+ Q. u& X
四、扶著穩固椅子的靠背，站直後，半蹲數到五，再站起，一次做三十下，每天做三次。) O+ ^) \, o. A0 j3 w
五、扶著穩固椅子的靠背，站直後，單腳往後方抬起，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。9 h# G. l3 k! B' n4 I, v# m d
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6 ~+ A2 w( _% _. U; `公仔箱論壇健康／記者關嘉慶報導 |
發表於 2017-4-3 08:01 AM
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