銀髮族如果平常缺少運動，會肌肉無力，而且會沒有平衡感，一旦有突發狀況，就很容易跌倒；所以，想要預防跌倒，很重要的關鍵就是要運動。復健科醫師建議，銀髮族最好是每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。& W: s* O$ ~4 j% |0 y$ V, z4 E
# x) |- D$ ~7 U/ Ktvb now,tvbnow,bttvb盡量出去活動 家事不是運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @0 \! g+ O, N% |4 r, Z+ m
高雄長庚醫院復健科主治醫師辛宜蓉表示，銀髮族要預防跌倒可以從簡單的運動開始做起，不要爬太高的山，或是去慢跑，要盡量出去活動，其實每次運動十分鐘，一天做五、六次就好，不用一次做運動一、二小時；但是要記得，家事不是運動，千萬不要以為做很多家事就是運動。tvb now,tvbnow,bttvb# s; V9 B9 F% s1 U% Z
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做下肢運動 訓練肌力與平衡力可防跌
4 N: c% |4 j M6 P7 I) dtvb now,tvbnow,bttvb辛宜蓉醫師建議銀髮族盡量做下肢運動，每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。她並提供以下運動方法：$ ^6 c7 h3 r, ~% L% r# p
一、坐在椅子上，一腳伸直後腳踝往上翹，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次，可以增加下肢肌力。
9 ^; r+ A( k6 ^$ u公仔箱論壇二、下肢拉筋運動，坐在椅子上，一腳彎曲握住腳踝，使大腿的股四頭肌緊繃，然後停留三十秒，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
! K4 e/ G: Z" |' @: S5.39.217.77三、下肢肌力運動，拿一張穩固的椅子手扶著椅子靠背，在其後站直，墊腳尖，數到五再放下，一次做三十下，每天做三次。
6 I; H$ q/ c' e! ~1 E+ D; m公仔箱論壇四、扶著穩固椅子的靠背，站直後，半蹲數到五，再站起，一次做三十下，每天做三次。2 ]5 D t! p* s4 q- ^6 z
五、扶著穩固椅子的靠背，站直後，單腳往後方抬起，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。- a6 k/ h% z! }6 n& ~
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健康／記者關嘉慶報導 |
發表於 2017-4-3 08:01 AM
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