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發表於 2017-3-25 06:20 AM
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[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯
每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ ! @7 o' n2 a. a# r9 g
2 e& u( y' ^8 u4 N8 E( p公仔箱論壇飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
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* X+ C- M9 c8 O q5.39.217.77日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 tvb now,tvbnow,bttvb$ k6 E% ~. @7 w& W, m5 j6 x
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然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
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為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： 4 z8 D& {, Z) L! U7 q5 R( C: i
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1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
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w# P4 L$ q8 f: F; R2.睡前吃甜食。
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0 E# k K: A3 r7 T Y# e5 C* u3.晚上喝太多酒。 $ J4 }7 F; p! W* \: e* Q6 _
5 C& u& g) V# ~! m* R4 I* B# J) S/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 5.39.217.77, N+ r/ N) E$ c" c! N0 z1 Y- Y" B2 J
9 n e# V1 q# M$ b1 G: itvb now,tvbnow,bttvb睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 5.39.217.77' D8 R3 b4 ^) f' K
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而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
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《睡眠血糖值檢測》 5.39.217.77, ^9 V! g8 d5 k9 b
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睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： tvb now,tvbnow,bttvb! r2 e2 s5 G1 ~ X3 s8 ]9 |; \5 \7 q
) Z& x# \7 z9 u% m1 S8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.磨牙 : p8 B% V0 k! F' e' p7 o( y L- d
% c z8 t- a* z3 A" Q+ s公仔箱論壇2.大量出汗
7 l: @% d3 A; D, N- S, r5.39.217.77公仔箱論壇1 o4 n n3 A$ {
3.做惡夢
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5 Q5 u# w x; b; w6 c3 O5.39.217.77這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。5.39.217.77; [0 H# k, L& Z, v# |. w
1 U" h- a0 r# _公仔箱論壇晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
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日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
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4 I: g, A0 }% @5 y5 w4 f2 x5 R5.39.217.77《蘋果醋這樣做》 - I F8 L4 O2 [! c
2 D- r" Y! m. V+ _, h公仔箱論壇雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j, h4 h1 I0 J6 Q x
3 ?, k3 q( a+ @5.39.217.77材料
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# T& A7 R) \1 h# R5.39.217.77蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
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0 m1 G7 ]% P4 T! t7 B+ A公仔箱論壇作法
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1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~6 C, e( B% M# [3 _& Y3 w, z
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2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 tvb now,tvbnow,bttvb0 n9 q2 O S0 w b
' t/ {: F/ f8 _6 I+ r公仔箱論壇3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M; o8 J" I/ U6 i! R4 _# P
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4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。$ W1 A6 J3 g9 h1 N! z. `
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健康／張維庭編譯 |
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