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發表於 2017-3-25 06:20 AM
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[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題!控糖助眠晚餐前喝這杯
每天總是覺得很疲勞,雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足,睡眠品質卻不好,早上起來還是全身痠痛又疲勞?平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂,其實,還有可能是血糖值在作怪!放著不穩定的血糖值不管,不僅長期失眠,甚至可能罹患糖尿病!可透過簡單的檢測法評估自身情況,並用自製的蘋果醋幫助改善!
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飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _# V8 [; [4 O' ~9 U) A
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日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示,正常的狀態下,血糖值會在進食中緩緩上升,飯後2~3小時,會成為身體中的能量來源,被大腦與肌肉使用,之後血糖值就會保持穩定,進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
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然而血糖值飆升的情況,卻會在吃完飯後血糖值急速升高,為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌,又讓血糖值急速降低,結果在睡眠的過程中,血糖值不斷激烈的上升又下降,呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息,早上起床仍有疲勞感。
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為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢?常見的原因有三種: tvb now,tvbnow,bttvb7 ?6 A% ]0 y5 c% D& Z% O! |
/ y/ m( u* b$ b, Z' |& |5 F' Jtvb now,tvbnow,bttvb1.吃了太多的飯,醣類攝取過量。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E4 z. F( s9 O* e, P
* x; K* f9 o H, h' W9 G: \0 |tvb now,tvbnow,bttvb2.睡前吃甜食。 5.39.217.77" j9 j+ \) P) h4 [1 x: S* @7 G
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3.晚上喝太多酒。
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胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 9 z: k4 b# o7 B: k- [
6 H3 D7 D( Y0 [; O; H公仔箱論壇睡眠中幾乎無法消費糖,因此睡前攝取過多糖分,會讓血糖飆升,胰島素分泌後抑制,可是血糖值下降過多,會有生命危險,這時腎上腺素會大量分泌,讓血糖值上升,結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌,讓血糖值上上下下,在睡眠中長時間高度變動,結果就導致了睡眠品質的低落。 tvb now,tvbnow,bttvb2 P' ^3 a* G# [$ k N
4 k0 p, p7 w4 P7 d6 b9 J. ]8 u+ a+ V而且這種血糖狀態長期下來,甚至有腦中風和心肌梗塞的風險,此外胰島素每晚持續過度分泌,會逐漸弱化喪失機能,最後變得無法順利降低血糖,讓二型糖尿病的風險增高。
6 p8 X9 h. Q5 Y2 g/ yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g0 x) }2 e3 @% s
《睡眠血糖值檢測》 tvb now,tvbnow,bttvb3 T: g* R9 f: [! P- q6 m; C' R
5 [6 o# F8 w) Z& B/ p公仔箱論壇睡眠中血糖值不穩,有幾個特徵 :
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2 p6 ^5 S- W$ S: A# [1.磨牙 5.39.217.775 v; u# y, ~. }4 B2 u1 g
2 i) R6 a( w# j% Q2 M# t, y! \2.大量出汗
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" b: Y g O4 M2 C! l公仔箱論壇3.做惡夢
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這些都是因為腎上腺素的分泌,讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外,腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。5.39.217.77; @$ s: n4 p; _: T& F" p
0 s+ g8 q- f ?. [8 G, eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值 tvb now,tvbnow,bttvb# R" _; [9 d! F
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日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示,想改善這種情形,可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩,讓糖份的吸收變的徐緩,讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少,又比其他的醋更容易飲用,因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出,飲用蘋果醋7小時後,血糖值會比飲用前減少4%。
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/ a2 s' n% o: p公仔箱論壇《蘋果醋這樣做》
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雖然市面上十分容易購得果醋,為了讓醋更容易入口,常常會添加過量的砂糖,飲用反而不利於血糖,因此也可自己在家製作。
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材料 公仔箱論壇9 G; x8 Q X) Y2 o5 t
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蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
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作法 公仔箱論壇. b- \+ C9 a# T/ Z' q3 ?/ [
3 k( G4 A* \0 @( s* Q1.將蘋果連皮清洗乾淨,擦拭水分,去芯切成八瓣。 tvb now,tvbnow,bttvb. ^" u- N- g7 Q/ V; h$ ?) X
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2.浸泡在水裡使其定色後,再瀝乾水分。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f/ q0 U# q) @9 c; J1 h" I" I
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖,盡量使間隙縮小。 ( J2 O' r* D0 ?! N+ L' D
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4.倒入穀物醋之後,放置一個月即可使用。3 n( ]* W4 |' b% C# }! x
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( [) i4 U4 H, o" {( u- I* o( p健康/張維庭編譯 |
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