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發表於 2017-3-25 06:20 AM
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[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯
每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
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飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 4 l. P9 t( i1 Y/ H
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日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
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" H2 t( ~4 N3 d# Y! n; P5.39.217.77然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 5.39.217.77) Q6 C% {7 T1 J/ v
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為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： 公仔箱論壇1 s, S$ A$ W3 S5 r9 ?% n
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1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 ! m8 F2 x1 l3 D! }- J
; ?$ L) b# l4 A" u" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.睡前吃甜食。
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0 b: b/ O* K, a( d5.39.217.773.晚上喝太多酒。 5.39.217.77+ T5 H# ~' E. f% G
3 i; m& k6 q1 M8 V胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
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睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 # w2 l2 c, p) p' ?8 D+ Q" T
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而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
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+ G; A) M q: i$ r3 i' [ E1 n5.39.217.77《睡眠血糖值檢測》
K0 A N. N% Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [. Y# j# k& ~: ?8 m* P. j
睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
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/ Z9 V1 R% e0 {! O1 Q6 F% e5.39.217.771.磨牙 tvb now,tvbnow,bttvb8 a) l. E, E9 Y
; p K/ `' R9 _' @- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.大量出汗 5.39.217.77+ [. [; a# h" ?: B/ g
! d0 @4 x* z) }% ztvb now,tvbnow,bttvb3.做惡夢
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1 W' F5 R9 Q4 k$ R# j& h8 u, n1 [tvb now,tvbnow,bttvb這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
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1 d: k$ r' d9 m' Y0 [- C/ `公仔箱論壇晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值 tvb now,tvbnow,bttvb, F& A. U% c& f7 a
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日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 公仔箱論壇' n- f+ s) b/ I' u
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《蘋果醋這樣做》
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雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 5.39.217.77 u# G# z* a7 J8 B' _$ e
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材料
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蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
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作法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n, N# T+ Q; M
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1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f9 M; V& a7 M' Y9 H" W* S
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2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
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3 u9 X" r$ C4 W ~8 z3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 5.39.217.77$ U, N- P0 n5 c! h; ]
4 j1 v& q( w0 k' q; K4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
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9 Z- e4 b, ?. xtvb now,tvbnow,bttvb健康／張維庭編譯 |
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