睡眠不足是健康大敵。研究指出,睡眠時間不足６小時的民眾,罹患心血管疾病的機率增加１倍,另睡眠時間過長,同樣不利健康,另研究也發現,若１天只睡５個小時,發生車禍的風險與酒駕相同,民眾千萬不可輕忽。
6 ~8 A2 E, P, W1 A0 K) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" r$ k* u: u/ e9 \. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。破解睡眠５大迷思5.39.217.771 P5 S* m3 @! l" K+ e
! S1 Z; _: @$ k5 q5.39.217.77台北慈濟醫院胸腔內科醫師、睡眠中心主任楊美貞指出,人一生大約有１／３時間是在睡眠中度過,雖然各年齡層都可能有失眠困擾,但仍以中、壯族群居多,若以年齡層區分,成年人多屬於入睡困難,銀髮族則多為睡眠中斷與過早清醒。
, U# Q: J7 P$ s! ^2 Z
{: R% D8 I) Z6 d q7 N$ M5.39.217.77
5 [: Q9 E% @" {2 V公仔箱論壇值得注意的是,長期睡眠不足會使人愈來愈笨,反應遲鈍、記憶力衰退、判斷力變差,甚至影響心理健康,情緒不穩定、易怒、憂鬱和焦慮都會接踵而來。研究也發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管等慢性病有高度關連。
( A% y& K% `% L# W' ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i! L) d9 S/ j \( r3 p. v
公仔箱論壇/ r/ y c( E0 [7 P
５大錯誤迷思,愈睡愈糟～～～～TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N9 P/ k9 A# c# A4 y6 W/ \
迷思１：睡前飲酒,可幫助睡眠？
) J6 s; J1 b$ x$ q$ [9 x# otvb now,tvbnow,bttvb● 醫師解釋：酒精屬於中樞神經抑制劑,能幫助肌肉鬆弛,當黃湯下肚後會讓人產生想睡的感覺,很快進入淺睡期,乍看之下像是睡著的,但實際上酒精會阻止腦波進入深睡期階段,半夢半睡之間,讓人沒辦法好好睡一覺。
8 S' G3 e4 v" C ]0 L. M! Etvb now,tvbnow,bttvb0 I, j6 C- X( Q4 n) z0 `- }; i, h: Q5 ?
迷思２：睡前劇烈運動會更好睡？5.39.217.77) e! c# Y5 g+ o# `6 ~. |, R6 j
● 醫師解釋：許多人認為睡前做劇烈運動,消耗體力,更能幫助睡眠。但其實睡前１小時不宜做劇烈運動.建議睡前１小時可做伸展運動,將手腳緩和伸展３－５分鐘,搭配調節呼吸,更能幫助好睡。平日則應養成規律運動,建議多用有氧運動,以增加身體代謝及心肺功能。
6 P9 R) r6 w* ?% e6 w& }5.39.217.774 {3 z! W7 z4 W2 i; r) w+ s
$ l$ U) b, P+ K+ k3 G
長期睡眠不足會使人愈來愈笨,反應遲鈍、記憶力衰退。 |4 u6 O' t: a! }, j( y2 i) V J- W, `
3 q& i: Z, {# u% c, O, s公仔箱論壇
. E$ m5 t6 p. _) h: t0 G0 ^迷思３：若睡眠不足可利用假日補眠？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i1 ]* o4 |" z% I& _. O; ~
● 醫師解釋：不少上班族一到週末就賴床,睡到中午過後才起床。小心,會愈睡愈累。想要一夜好眠,平時要多接觸陽光,讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素,更有睡意。同時睡前少碰刺激性食物,如茶或咖啡,也不要看電視、滑手機,遠離聲光刺激。但是對於患有呼吸中止症患者,睡眠不足補眠風險高,千萬不可小覷。
3 \- M' y( n5 W6 K& g8 p; O: ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77* N/ q+ I! z! x! A) E {9 ]
迷思４：睡前馬上洗熱水更好睡？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b$ A) E8 @1 ~' B3 N
● 醫師解釋：一般認為洗完熱水澡,馬上去睡更好睡,但其實洗完澡身體軀幹體溫會上升,反而不容易入眠,建議睡覺之前１至２小時洗熱水澡較適宜,同時可配合睡前泡１５至２０分鐘熱水腳,提升身體循環,將會更好入睡。8 w+ ?" @* u1 d. b9 A& @4 Y" x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o9 O% }7 n0 l* F% ~4 n
迷思５：失眠別忘記要吃安眠藥？tvb now,tvbnow,bttvb2 f& S( ]! ^7 S0 B" P3 R
● 醫師解釋：安眠藥會對腦部產生抑制的作用,如果身體已經習慣用安眠藥改善失眠,一旦不服用,有些人會產生所謂「反彈性失眠」,或是藥物成癮的現象,甚而出現比吃藥之前睡得更不好的狀態。因此千萬不要以安眠藥作為改善失眠的唯一方法。
1 Y# S. q M' I* W9 u公仔箱論壇. p9 c, |: {/ ^3 i
楊美貞醫師進一步強調,在有限的睡眠時間內創造好的睡眠品質,改善慢性失眠,飲食方面,除飲食均衡外,還有３大關鍵營養素,包括：維生素Ｂ群、鈣＋鎂、色胺酸及褪黑激素。建議有失眠問題的民眾,睡前半小時可以吃一點含有這３大營養素的天然食物,幫助入眠。
* m# [" h D$ r# s2 X' {; W公仔箱論壇（貼心小叮嚀）：- K8 ?$ k1 t7 @* p2 _7 X
提醒民眾,睡前１小時內應避免使用３Ｃ產品,睡前滑手機或看電視「助眠」,反而容易使交感神經興奮,而３Ｃ產品的藍光螢幕還會抑制體內褪黑激素分泌,造成失眠,建議民眾睡前應將手機及電視關閉。 |
發表於 2017-3-17 03:38 AM
| 
