時常吃完了晚餐後到公園、小學賣力健走，天天活動身體，卻覺得身材毫無變化，一點都沒有運動的實感？日本健康科學教授表示，其實只要在健走的過程中改變速度，就能大幅提高消耗熱量！
|! i$ i, _& {- I: L5 ~+ j5.39.217.77
* W9 Z0 _7 J: i- T! p2 Wtvb now,tvbnow,bttvb既不想上健身房、又不喜歡球類運動，許多人想要減重、改善健康時，都會從最容易實行的健走開始進行，卻也因為看不見顯著效果，而容易放棄。 . ?" r" [4 M5 U$ d
; W% a( J3 W* D5 ?& r2 N- V公仔箱論壇日本松本大學研究所健康科學研究系教授根本賢一指出，如果是為了瘦身而進行健走，只是維持著單調的步伐，其實是非常可惜的。 7 o" k& Y$ p, o+ ^
0 C! u/ H, F6 Q' A0 Z. H
美國俄亥俄州立大學研究，在步伐中切換著快與慢，比起以相同速度步行，最高能增加20%的熱量消耗，這是因為改變速度能夠給予腿部肌肉負荷，能增加熱量的消耗。
% L! G4 ?3 M9 W- s- S5 Z! J* `+ @# ~3 R
以往常常聽到快走3分鐘、慢走3分鐘，交替數次的間歇快走法，而根本教授表示，其實只要把步伐換成快走4步、慢慢走4步的「4．4健走」，就能輕鬆實踐在日常生活的行走之中。不論是走到車站、散步時，都能夠輕鬆實踐。 公仔箱論壇7 n; g' Y. \: Y0 p+ P1 @
+ @+ b0 c# {$ A5.39.217.77根據實驗，一組受試者以普通步行行走五分鐘，另一組則進行「4．4健走」，結果發現了「4．4健走」比起普通健走，可提高20%的熱量消耗！ tvb now,tvbnow,bttvb) `: O x; \+ K: j+ g
# ?+ s2 D! s0 [; `1 n* c5.39.217.77除了減肥之外，平日進行簡單的健走也有助於強身防癌，日本國立癌症中心指出，積極參加閒暇運動的人，較不容易罹患乳癌。有肥胖傾向的女性、停經後的中高齡婦女，即使一週只進行一次閒暇運動，也有助於幫助預防乳癌。美國聖地牙哥加州大學研究也指出，每天進行健走，可達到預防老化的效果。
( k2 M2 u7 W- J7 _* y
2 h% b$ `! N% G4 K/ x& |. |4 v5 K/ O公仔箱論壇5.39.217.77& b6 w7 e# o# q! i& M" j
( C% u* o1 H& A" V k# O. e6 i8 L/ }
! m& N' y; |1 w) ~公仔箱論壇, _. K/ l: C7 a" b x
/ i' j2 }4 c8 V" P8 k4 k4 E- H3 D公仔箱論壇5.39.217.777 u Q2 `: R0 u) L2 L1 p0 i2 S) p
健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-3-10 10:00 AM
| 
