緊張、焦慮時，該如何讓自己放鬆？長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示，採用「漸進式肌肉放鬆法」來試看看吧！運用簡單的動作讓身體肌肉先繃緊、再放鬆，逐步調整情緒，即可達到抗焦慮的作用！
+ t7 U; ?5 K; C& i
3 ?/ [( t$ S7 \3 p3 y% V
- A8 W& c3 S( F5 @2 u \7 V, Ptvb now,tvbnow,bttvb漸進式肌肉放鬆法是利用一連串的動作，讓肌肉先繃緊、再放鬆，達到放鬆肌肉、緩減焦慮的效果。漸進式肌肉放鬆法共有14個動作，此篇簡介一至四項手部動作，適合手部經常勞動、肩頸經常痠痛者，像是經常坐在辦公桌前的上班族們即為主要族群之一。
) v" M7 P( { ^tvb now,tvbnow,bttvb
: P4 n2 h7 ?: }: A& k. utvb now,tvbnow,bttvb動作說明如下：
: S& n6 ] I$ D3 Q1 {tvb now,tvbnow,bttvb1. 用力握拳：用力握緊雙手「拳頭」，感受整個手掌充滿緊繃的感覺，接著再慢慢放鬆，並輕鬆將手放在腿上舒服的位置，然後感受肌肉放鬆情形。
9 G. ^) @1 n& h: \# D/ ~" d' w/ u% w6 e: S8 q0 `( E
2. 雙手平推：將雙手抬到水平位置、指尖朝上，用力將手掌做出推東西的動作，感受「前臂」的緊繃，再把兩手慢慢放回大腿上，然後感受肌肉放鬆情形。
* b$ f+ q$ n& A5 P/ Z5.39.217.77, W5 b/ y# N* k% I
3. 雙肘內夾：將雙手手掌貼近耳朵，手肘向內靠近，感受「上臂」的緊繃，接著在把兩手慢慢放回大腿上，然後感受肌肉放鬆的情形。 * b1 ?9 B+ P1 @0 H q& q. N4 I- r
; L) J: _7 F) ^4 M! G
4. 用力聳肩：用力將「肩膀」抬起做出聳肩的動作，想像肩膀靠近耳朵，感受整個肩膀充滿緊繃的感覺，再慢慢放下，釋放肩膀所有緊繃。
! S: k* }0 d& }& p+ q- D3 w, b5.39.217.77! N8 W' A; u* V6 S6 j0 |( K! C7 L
吳家碩心理師表示，上述動作適合手部經常勞動、常肩頸痠痛的人，像是長時間坐在辦公桌前的上班族們；先讓手部用力收縮再放開，可讓肌肉更放鬆！tvb now,tvbnow,bttvb: z1 p% y: \4 w+ z U% I8 a
8 f g7 ]5 b1 q% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E' I3 r6 h) K. P7 M* i4 Q
6 W2 W$ M0 P' g2 Y# Q公仔箱論壇
% i; P+ Z u v5 K$ r, o' q w" {) X5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u+ B6 i4 N/ F I: F
8 u4 s& c) x9 z# @3 o! i: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t. h7 q6 P" x0 b9 R+ [0 t: R
健康／健談 |
發表於 2017-3-5 08:36 AM
| 
