一些可以依賴的建議 tvb now,tvbnow,bttvb2 r R$ ?% [' }& V
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既然我盡所能貢獻有關新陳代謝和飲食方面知道的一切，我希望也能具體的分享讓你減重成功的技巧或者準則。 公仔箱論壇4 K( Z0 M/ M5 S8 m3 p" B ^
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大致上，有關新陳代謝和營養的資訊隨時都在改變，但是接下來告訴你的，可說是一種接近定律的方法，而且都有研究報告可以證明。 & M' p m9 G3 B0 p4 a; A. P2 A' x4 |
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最重要的是這件事｜注意，沒有什麼所謂的「奇蹟飲食法」，只有努力和渴望能讓你減重成功，一切都要付出代價。最有效的是「少吃多動」，瘦身不是要你去敵視一種食物，或者只吃另一種食物，而是小小動作的總和。看看你是否能達到以下幾點： 9 x& n) Z) z! w7 z$ ^
! @" L+ E" l, l' n+ ^tvb now,tvbnow,bttvb1.到外面跑、跳，多活動身體。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E! e$ r! Z' z7 a6 ]
/ M" X4 i7 d$ L8 Jtvb now,tvbnow,bttvb日常的活動和計畫性地運動都很重要。坐著不動是肥胖的主要原因，所以常常要提醒自己「放下書本、放下工作，稍微動動身體」。
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2.戒喝清涼飲料或改喝低糖飲料
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$ Q0 ?" O# L' G M5 f ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你已喝了兩杯可口可樂，接著再喝咖啡改加「代糖」實在沒意義。你看過罐裝飲料的成分嗎？一罐可口可樂含六顆糖（三十六公克）。因此，一頓餐點配兩罐可口可樂相當於十二顆糖。改喝健怡可樂和微糖咖啡吧，你可以少吃進十一顆糖（六十六公克）。 1 W3 x6 n1 U2 g4 l7 s
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3.不要隨心所欲
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3 i8 G. _$ f) R. H- Z遺傳性的肥胖非常少見，相信這一定不是你肥胖的主因。你曾注意跟大家一起吃飯時，你是唯一吃不停的那個？或者拿起餐廳的菜單，你點的是炸牛排或醬汁肉丸，而不是鐵板皇帝魚？這就是你變胖的原因，不是新陳代謝或遺傳問題。你沒有生病，只需要改變一些習慣。
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}2 k$ S6 m2 A/ V* U7 K- x4.改吃輕量食品，但不要因此把食量加倍 5.39.217.77% }5 [6 K8 R, n3 A9 e, j
# G, X) n. t8 s5 D7 y1 F3 `# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。號稱「輕量」的食品比起正常食品，含大約減量百分之三十的熱量或鹽份。但是如果你買了輕量香腸卻吃下二份，等於多攝取百分之四十的熱量，一定會變胖。 2 Q2 m+ p; j+ j# R I& W- o; U
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而且，小心美乃滋比蔬果本身的熱量還高，享用沙拉時，請不要添加太多美乃滋和調味料。所謂的「輕量」，是指油脂和鹽糖等調味添加較少的食物，雖然萵苣挺厚實的，重量上不算「輕量」，卻比前面提到的香腸更不容易讓人發胖。相信你一定知道該如何選擇才是對的。
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1 [4 v4 z' o% b% F# W8 `5.39.217.775.戒吃袋裝零食和薯片
. Q- R. w' C; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77. X$ R0 y6 [# I9 ?' ? o: H, {
一顆油炸過的馬鈴薯大約百分之三十是油脂，這是熱量最高的食物之一，換其他開胃菜吧。為什麼不選擇乾果？含有基本脂肪酸和多樣的營養素，吃這種食物對健康有益，尤以核桃最優。 0 C7 D* l! i& Q* `1 s
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6.遠離成分含有不明蔬菜油的食品 tvb now,tvbnow,bttvb4 I) t U3 E. z
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常見的是棕櫚油或可可油，富含飽和脂肪，因此不推薦。 8 ]" l2 J2 c- l. [( W
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7.初嚐第一次的瘦身成果後，千萬不要因此掉以輕心 ; k8 Z4 {6 A. \; m0 x( H8 }( N( J
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不要在體重稍微變輕後，以為這太容易了，又回到之前的習慣。很多人透過激烈的途徑減重，比如手術，但是後來又復胖。我再強調一遍｜這不是短短幾個禮拜或幾個月的抗戰，而是長時間每天都需要遵照的規則。但這也不是什麼費力的事，一旦你習慣了，就會不知不覺做下去。
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0 A0 f0 R& L5 q: E7 y. L7 h' l) a" n2 ]tvb now,tvbnow,bttvb8.改吃全麥麵包和全麥麵粉製品 3 ]& ]- W/ h2 p
0 j1 Z, V. n5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代飲食中一個常見的問題，就是含過量易吸收的糖分（技術上來說，這是血糖高的指標），如桌上的糖包或白色麵粉製品，這類糖的問題是以容易吸收著稱，會刺激胰島素分泌，很快消化，直接堆積成脂肪。過量攝取這種糖，會傷害胰腺，並導致肥胖。尤其是隨著年歲增加，一些碳水化合物來源多選擇如水果和蔬菜，消化吸收的速度比較適當，有益你的新陳代謝。此外，飲食還有一個問題是我們攝取的纖維質過少。纖維能降低胃口，增加排泄物量，同時具有益生菌效果（有益腸道健康）。因此，吃全麥麵包一舉兩得，不過要注意全麥跟白麵包的熱量一樣，所以也不要吃太多。
. S2 d' }' d/ S3 x) I" m/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 ^2 Q5 ]$ Y+ f; G* J( }0 Y2 r) f公仔箱論壇9.讀清楚加工食品標示 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s: e% \4 ]7 Z
" \( {/ W6 g! K* C# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我不喜歡有人只因為某物經過加工，就妖魔化一種食品，但是，多數製造商的確會添加過量的鹽巴、糖或者飽和脂肪，讓食品更可口，這確實是你應該避免的陷阱。飽和脂肪會導致膽固醇升高和發胖，鹽巴對高血壓很糟糕，這兩種現代人都攝取過多，應該要設法減少。糖有時是原本樣貌，或者以葡萄糖、右旋糖、澱粉，或者玉米糖漿面貌出現，但都會導致血糖值升高。正如我前面提過，最好不要過度攝取。很多食物加工冷凍的比較好，譬如冷凍蔬菜中的波菜、甜菜或是豌豆，在菜園就地冷凍，如果沒中斷冷凍，就能保存原有的營養。而現採的新鮮蔬果，反而會在從菜園到超市上架，以及從超市到消費者餐桌的過程中流失養分。 7 `% N: r' Z9 q# ^, @
, S; a0 X! B r% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.多吃蔬菜水果和魚肉，減少肥肉和香腸類 tvb now,tvbnow,bttvb& r0 C) B; e& q6 n5 A! h( d1 g( d
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11.沒有神話，沒有神奇食物或能保證變瘦的食物 8 _2 H. s, R% c7 S: P& e+ V
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沒有神奇食物或藥丸，但是的確有些食物的營養價值比較高。比如森林裡的黑莓或水果，以富含抗氧和許多有益的成分聞名，儘管功效有時被過度誇飾，但它們的確有益健康。
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那亞麻籽呢？它含纖維，能降低膽固醇，富含必要脂肪酸。我們或許可以說它集合好幾種有益的特性。如果偶爾吃一湯匙還不錯，或最好每天都吃。沒錯，也可以看看超市有沒有賣，但不要去草藥店或有機食品店，那裡的價格會讓你咋舌。 公仔箱論壇4 n: Y, z) P K( N
4 h# o. ]8 o; X' w+ V12.盡可能每一口都攝取優質營養的食物
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( n( c1 P Z$ T! R# \3 ~5 S* \每天都吃到優質營養的食物非常重要，但它並不是一張金剛不壞的保證書，讓你可以在角色遊戲中做你想要的事情。
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6 X$ w7 R+ ?4 {' l% F公仔箱論壇不要吃完亞麻籽後卻大啖奶油麵包，應該是「整天改吃健康食物」，而不是「除了吃健康食物之外」又再吃喜歡的其他食物。
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3 o+ `5 o, j# _5 S, v" }- z5.39.217.7713.遠離能量棒、等滲透壓飲料和運動選手吃的食物
1 Q! o! u& w( @/ r* ~. t2 e2 ?" t公仔箱論壇
8 W8 T2 \, R% i; C& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些是給大量消耗體能，和因為規律練習某種運動而特別耗損某處機能的人。如果你吃了卻沒大量運動，除了熱量外，不會得到任何好處。吃能量棒不會讓你變成運動選手，也不會賦予你運動選手的體格。 公仔箱論壇. Q+ U3 v6 l# k9 x* w8 {& H7 p
" b" _5 ^2 Y; c+ u2 `說到這裡，你怎麼還在看書，不去運動？現在就一鼓作氣抬起你尊貴的臀部，起來動一動吧！
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公仔箱論壇4 y5 b3 S, V+ ^7 ]$ E; p; q1 Q3 o% f
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健康／J.M.穆萊特（瓦輪西亞警政大學生物科技教授） |
發表於 2017-2-14 08:16 AM
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