本帖最後由 timmychoo 於 2017-2-13 07:16 AM 編輯
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8 f. [3 i( l$ u' B2 [ Ntvb now,tvbnow,bttvb又濕又冷的台灣冬季，每天早上起床都是一大挑戰，窗外灰濛濛的一片，看不見陽光，得頂著低溫出門上班、送小孩上學，不只心情上覺得辛苦，這種缺乏日曬的情形，其實也會悄悄的打亂生理時鐘，讓人自律神經失調，容易失眠、心情不好、想睡、吃太多，也就是所謂的「冬季憂鬱」。透過一個簡單的運動，輕鬆重整自律神經！
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自律神經失調，容易引起身心不適 公仔箱論壇% o% E4 q- C% s8 _3 k
) L! o' c6 F% }$ v0 j; x/ d" ^公仔箱論壇心悸、腹瀉、暈眩、耳鳴、胃痛、焦慮易怒、口乾、胸悶、頻尿、手腳出汗，很累卻睡不好......身體常有大大小小的不適，去醫院檢查卻被告知數據都正常，可能是「自律神經失調」？
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/ ~, k! ^" I& K6 s+ S; ], o公仔箱論壇日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經。自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。 公仔箱論壇/ x1 t3 g4 w. E: \( e/ O
5 w% v* }0 g q+ Q7 x, K* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬季低溫無陽光，容易自律神經失調 公仔箱論壇8 H6 L8 x1 f* \; l
^8 O3 x) T. N L8 k: J5.39.217.77現代人生活緊張，常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。而在冬天，沒清醒的狀態下就開始活動，容易讓自律神經紊亂，低溫又讓血管收縮，身體呈現緊張狀態，也會讓交感神經一直處於優位狀態。
( T7 N: W0 Y- G* j1 W# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 l# W8 ], x+ e2 J/ I- etvb now,tvbnow,bttvb日本健康專欄作家杉浦優子表示，可在早晨進行簡單的運動，打開交感神經的開關，調整生理時鐘幫助提神，也能重整自律神經。此外，壓力是自律神經失調的一大原因，適度運動也能消除壓力。
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平衡自律神經的運動:
) g& b% C, l7 Q* P: `( [STEP1.仰躺，手肘撐地，抬起頭和雙腳。 tvb now,tvbnow,bttvb7 G( B5 w! D m! M: ~ Y* n3 K
STEP2.下腹用力，像踩腳踏車一樣的轉動雙腳。 5 |) o- Q7 y' v s; j- y5 x
STEP3.連續轉動30秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]$ k* O+ X. m" s
1 y& Y9 J5 C, a5 H! [! W休息30~60秒，再進行一次。接著反方向轉動，同樣兩次。
4 u9 z4 L# S) |$ v) u. b7 [( M* q如果覺得很辛苦，可以稍微往頭上舉，會比較輕鬆。公仔箱論壇* S- c9 k' C6 f1 B( [
以一定的節奏進行，就能重整自律神經。
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0 k% b2 G8 `; L- M1 Jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 l6 T, ~3 p! U% u, W ?$ i6 t1 `7 u
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健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-13 07:13 AM
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