本帖最後由 timmychoo 於 2017-2-13 07:16 AM 編輯
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& s4 A1 O6 O- D% w" t4 G又濕又冷的台灣冬季，每天早上起床都是一大挑戰，窗外灰濛濛的一片，看不見陽光，得頂著低溫出門上班、送小孩上學，不只心情上覺得辛苦，這種缺乏日曬的情形，其實也會悄悄的打亂生理時鐘，讓人自律神經失調，容易失眠、心情不好、想睡、吃太多，也就是所謂的「冬季憂鬱」。透過一個簡單的運動，輕鬆重整自律神經！ % @3 w9 s/ W. l# d+ N% w% y. R
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自律神經失調，容易引起身心不適
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心悸、腹瀉、暈眩、耳鳴、胃痛、焦慮易怒、口乾、胸悶、頻尿、手腳出汗，很累卻睡不好......身體常有大大小小的不適，去醫院檢查卻被告知數據都正常，可能是「自律神經失調」？
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/ _$ \9 V" S8 J7 ]; ]- O公仔箱論壇日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經。自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。 ; | r0 j* T% P; |1 p9 G
! M+ y, t" o" H3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬季低溫無陽光，容易自律神經失調 公仔箱論壇6 ?$ s) N" R% O& P+ x
+ y9 ~4 k$ ~0 E4 N公仔箱論壇現代人生活緊張，常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。而在冬天，沒清醒的狀態下就開始活動，容易讓自律神經紊亂，低溫又讓血管收縮，身體呈現緊張狀態，也會讓交感神經一直處於優位狀態。 5.39.217.77% s7 R5 E' {: m# s
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日本健康專欄作家杉浦優子表示，可在早晨進行簡單的運動，打開交感神經的開關，調整生理時鐘幫助提神，也能重整自律神經。此外，壓力是自律神經失調的一大原因，適度運動也能消除壓力。
( e6 O. `0 \! Z5 P+ N5 }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~' P! Z& O, Z) ~( U' ~
平衡自律神經的運動:
) P! {9 K- I- u公仔箱論壇STEP1.仰躺，手肘撐地，抬起頭和雙腳。 . r$ O: j4 |' v' [" f& F
STEP2.下腹用力，像踩腳踏車一樣的轉動雙腳。
( d: L" i6 K9 d' G/ ttvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.連續轉動30秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e5 x7 y( v" l* E& {' z3 C: c
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休息30~60秒，再進行一次。接著反方向轉動，同樣兩次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~6 |& z5 W+ |
如果覺得很辛苦，可以稍微往頭上舉，會比較輕鬆。
) W! r& X2 t0 I9 |9 W: u以一定的節奏進行，就能重整自律神經。
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1 Q" Y0 I2 j `. V% P# Y/ i公仔箱論壇健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-13 07:13 AM
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