本帖最後由 timmychoo 於 2017-2-13 07:16 AM 編輯 5.39.217.77; a! [; S% c2 m4 o
9 _$ O# j! a$ J! ^tvb now,tvbnow,bttvb又濕又冷的台灣冬季，每天早上起床都是一大挑戰，窗外灰濛濛的一片，看不見陽光，得頂著低溫出門上班、送小孩上學，不只心情上覺得辛苦，這種缺乏日曬的情形，其實也會悄悄的打亂生理時鐘，讓人自律神經失調，容易失眠、心情不好、想睡、吃太多，也就是所謂的「冬季憂鬱」。透過一個簡單的運動，輕鬆重整自律神經！
0 Y1 R# N: R; x' H% xtvb now,tvbnow,bttvb
. N4 j. N4 S6 f: A7 S! J自律神經失調，容易引起身心不適 & q) q6 V: T( M8 L( ~
, y1 T6 U5 U& V/ ?5.39.217.77心悸、腹瀉、暈眩、耳鳴、胃痛、焦慮易怒、口乾、胸悶、頻尿、手腳出汗，很累卻睡不好......身體常有大大小小的不適，去醫院檢查卻被告知數據都正常，可能是「自律神經失調」？
7 L. [* a: x R3 U8 _5.39.217.773 t5 L7 X9 X' K# E
日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經。自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。 公仔箱論壇! D9 a" V! k1 O* C: ]$ g
% U0 H& |2 q% L s/ K: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬季低溫無陽光，容易自律神經失調
( h" j3 m5 S! r o* G; Q) z! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o+ R4 ] i' z. a" f
現代人生活緊張，常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。而在冬天，沒清醒的狀態下就開始活動，容易讓自律神經紊亂，低溫又讓血管收縮，身體呈現緊張狀態，也會讓交感神經一直處於優位狀態。
& x: [. E+ G4 g' U5.39.217.77
2 j- s r3 t* l8 Y9 Ztvb now,tvbnow,bttvb日本健康專欄作家杉浦優子表示，可在早晨進行簡單的運動，打開交感神經的開關，調整生理時鐘幫助提神，也能重整自律神經。此外，壓力是自律神經失調的一大原因，適度運動也能消除壓力。
* h# z& X) l; ]( V8 J8 U$ Q# O. N- l7 x
平衡自律神經的運動:公仔箱論壇' K, A: H0 ]0 ?+ j1 S
STEP1.仰躺，手肘撐地，抬起頭和雙腳。 tvb now,tvbnow,bttvb: s: F# T( n7 y. r( S! Z8 u2 _
STEP2.下腹用力，像踩腳踏車一樣的轉動雙腳。 5.39.217.776 H+ P1 U. S# ?4 ~
STEP3.連續轉動30秒。 8 f; U/ w. o* q% q1 q7 X2 r+ E
2 C9 U9 _# M* g" X# k+ W公仔箱論壇休息30~60秒，再進行一次。接著反方向轉動，同樣兩次。5.39.217.77+ \+ n/ g5 @5 b$ U
如果覺得很辛苦，可以稍微往頭上舉，會比較輕鬆。
" Z4 h' ~$ C5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以一定的節奏進行，就能重整自律神經。5.39.217.77$ |6 S9 y* Y! d* v+ t" j
( T' q9 b7 o0 P: C& @* z4 T7 ^
+ `8 y0 E5 d1 e k( u9 g6 [tvb now,tvbnow,bttvb4 W$ Y! @: z' ~2 k! G7 T3 G4 C1 }' z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h; f0 c9 r1 L% o
+ ]$ `: o& [9 E
" }$ u( `/ l0 W2 Ytvb now,tvbnow,bttvb
- |9 a b4 r: Q6 ptvb now,tvbnow,bttvb健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-13 07:13 AM
| 
