天氣一冷，早上起床變得更加困難，每天起床精神都奇差無比，慌慌張張地展開新的一天？日本健康運動指導士小川涼表示，寒冷的早晨不妨進行一個簡單又快速的伸展操，在短時間內讓體溫上升，清爽地開始新的一天！ ' @; p6 A5 Y2 }
9 u% v' J q5 X! M* ~tvb now,tvbnow,bttvb低體溫是疾病成因 早晨可進行簡單伸展 tvb now,tvbnow,bttvb1 Q: T# E2 h. X+ _7 C- O
. h3 F* n' m3 \1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性天生缺乏肌肉，再加上現代人的生活環境缺乏身體勞動，沒有刻意運動的話，就容易血液循環不良，尤其到了冬天氣溫低讓血管收縮，更會讓虛寒問題變得嚴重。而日本醫學博士石原結實認為，體溫低是疾病的成因之一，更是導致癌症、心肌梗塞、肺炎、腦梗塞等疾病的原因之一，體體溫每下降1℃，人體的代謝率就會降低12%，免疫力也會減少30%。
: _( F. n% v$ B4 ]+ V! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q* S' }& _! {/ T" v, N9 u
而人體在睡眠過程中溫度會下降，剛起床時是一天當中體溫最低的時候，又因為長時間躺著沒怎麼活動，特別容易肌肉僵硬，這時，就很適合進行一個簡單的伸展，用少少的時間讓身體暖和起來。
1 R2 t1 K l1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 Q: T9 }# x% S
《早晨暖身伸展這樣做》
% P+ U: V2 q4 PSTEP1.可躺在床上直接進行，彎起單邊膝蓋，吸氣地同時，抬起下巴，再將膝蓋往胸口的方向抬，一邊吐氣一邊將腿抱到胸前。吸氣吐氣，左右各保持30秒。
G5 ]2 ^0 L! u5 z+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y* {& ~) {) g" o
STEP2.同時進行腹式呼吸，給予腹部刺激，有助於鍛鍊腹肌。讓右大腿抵在膨脹的腹部，吸氣吐氣。維持30秒，反方向重複動作。（如果脖子感覺不舒服，頭部可立即放下來不要勉強。）
9 ] R9 T7 c/ u6 o% f& b. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 N- R' J, w6 i7 r, X1 E5.39.217.779 i4 O ~ z- @8 m) g' G. h2 A
公仔箱論壇" W" b# n m$ |; c; S; G
5.39.217.775 \9 x/ \; x5 m+ C _# h
5.39.217.77( B/ h* j2 W8 ?4 m9 L
0 j$ M d# G' D' X: Q$ ?5.39.217.77
3 j5 | ]0 G2 G+ R8 Q& L! otvb now,tvbnow,bttvb+ K1 O% o" ^* d
健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-11 06:49 AM
| 
