晚上睡不好，白天瞌睡蟲上身！根據統計，國人每5人就有1人，全台逾400萬人有失眠困擾。除了睡前使用3C產品容易導致失眠，令人驚訝的是，在睡覺前吃錯食物，也可能釀成失眠。英國睡眠專家表示，有5種食物助眠，但是，也有5種食物會影響睡眠。
+ X7 g0 G- ], Q$ @6 T8 L3 j* |) G" }2 B* k+ ~9 Y5 U! p* y
睡眠不足 容易疲勞、注意力不集中、免疫力下降公仔箱論壇6 k: r0 m! o2 _. K7 a1 Z N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o: n' C: `9 y# ^2 H
長期睡眠不足，不只會造成疲勞、注意力不集中、免疫力下降，情緒焦躁、易怒，甚至會引發高血壓、心血管疾病及憂鬱症等。如果你想要擁有一個良好的夜間睡眠，根據英國郵報《Mail Daily》報導，英國睡眠專家，同時也是《好睡眠指南》的作者薩米•馬戈（Sammy Margo）分享應該在睡覺前吃好的5種助眠食物，包括：香蕉、杏仁與火雞，至於睡前不建議食用的食物則包括：酒精、咖啡與奶油等。
( H: e: z* I( V% {, h4 L& r公仔箱論壇3 K! q" C/ j4 A
, ?- {% _# a# N8 u' s5 ^
【助眠5食物】0 X4 ]1 j _4 O6 ]" W T
9 ~+ r: ^5 T, T5.39.217.771.香蕉：香蕉富含鎂與色胺酸，體內鎂不足時，易引發焦慮影響睡眠，富含鎂的食物包括香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜、葡萄乾等。色胺酸是人體必需胺基酸之一，進入大腦後，會轉化成與調節睡眠有關的神經傳導物質血清張力素，使人感到飽足、放鬆，進而誘發睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb6 l; A1 b) J% J, C' M
" A* H0 V9 I! e0 ^$ @/ }5.39.217.772.蜂蜜：
+ {2 L( @; e0 d! o8 l蜂蜜營養豐富，含有葡萄糖和果糖70%左右，還含有蛋白質、無機鹽、有機酸、多種維生素，以及鈣、鎂、鉀、磷等物質，蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。
* z( \8 C& u( z* q" z' n5.39.217.775.39.217.77* W. a. C* j9 ]8 e
3.杏仁：
j% a* k& P0 y& N9 i+ h: vtvb now,tvbnow,bttvb杏仁含有色氨酸與鎂，礦物質鎂有利於深度睡眠；至於色胺酸的胺基酸對人體有兩大效果，一是穩定神經，另一便是促進血清素及褪黑激素分泌，幫助睡眠。公仔箱論壇; \4 q9 N' D2 r( |7 j$ V
4.燕麥：燕麥中的穀物觸發胰島素產生，並自然提高血糖。此外，燕麥還富含褪黑激素。
2 E6 k- |+ w1 P$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V6 U; A3 P7 P/ B" n3 n
5.火雞：
' Q8 { ~& e. A& b# b4 K3 B公仔箱論壇聖誕節後的午飯時間吃火雞，不是偶然，因為火雞內含有誘導睡眠的色氨酸。根據最近的研究發現，只有11％的英國人試圖改變他們的飲食，看看它如何提高他們的睡眠質量。在那些積極嘗試通過飲食改善他們的睡眠健康的人中，1杯舒適的洋甘菊茶，有睡眠輔助效果，或是喝1杯熱牛奶或一點葡萄酒。
' j' I2 i; o. t) V6 x# v5 M. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K/ U( r7 h" @7 H: B/ u: `) o$ q. b( ~
% J- j& F, o" Z. r公仔箱論壇此外，不建議在睡覺前食用以下5種食物，否則會影響睡眠。. Y6 e- x* a% J2 P. v1 d8 ~
; L7 c, d: v- l1 E% A: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【容易失眠食物】5.39.217.77! g) c% Q$ [' m! [0 E+ l+ p! G
5.39.217.778 G8 f/ [5 G3 M8 F% d5 J- u. _
1.酒精：公仔箱論壇& F V s3 Y. f. r& u
睡前喝酒，會使人感到昏昏欲睡，然而喝更多的酒精會阻止進入更深的睡眠階段，並可能導致第2天發生頭暈。tvb now,tvbnow,bttvb! S7 ~2 d4 ^9 m
9 ?- K- z! j* l0 q: atvb now,tvbnow,bttvb2.辛辣食物：
7 j- x" T0 t! x1 i3 a1 r公仔箱論壇辣的食物會讓人消化不良，據推測，辣椒中的活性成分辣椒素，可能通過體溫變化影響睡眠。
0 Y# `: Z8 B+ x8 V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L0 t, o! f d8 x5 }' M
3.脂肪食品：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M3 b v9 {8 p x! K4 ~/ |, j' d( e8 s
油脂食物會導致你的胃進入過度消化狀態，在胃中產生酸，可能溢出到食道，造成睡眠中斷胃灼熱。所以，睡前不建議食用包括漢堡、冰淇淋等食物。
m6 K! E% v1 `) R& ]) X! ?$ l
7 m7 A4 W: q6 d公仔箱論壇4.咖啡：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h5 O S6 D B. U3 h0 C
咖啡含有咖啡因，屬於興奮劑，半衰期為5小時，意味著即使10小時後，仍有25％的咖啡因仍在消化系統中。咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
4 k3 l1 y6 u8 L: j8 d* G; j/ [! o公仔箱論壇
% ?* b- r: H0 b/ m/ ztvb now,tvbnow,bttvb5.奶油：0 r8 m( J$ @: [. [3 u O; z0 \
硬奶酪和加工肉含有較高的氨基酸酪胺，會導致大腦釋放一種化學物質，使我們感到警覺。此外，睡覺前吃奶油，還可能加重消化系統負擔。薩米•馬戈表示，辛辣、咖啡因或脂肪和蛋白質含量高的食物，可能會對我們的睡眠造成嚴重破壞。而吃了含香料的餐後躺下，會導致胃灼熱和睡不安寧。」脂肪食物高蛋白質，像是牛排，因為消化緩慢，可能打擾晝夜節律。 |
發表於 2017-2-8 09:07 AM
| 
