現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。 # P9 V6 ~) h6 y
( N( C) g) `% F8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！
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一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^1 s, o: x* t5 ~, t! s" Z: Z0 Y
) a7 p1 U; g2 k q+ f) l' I3 s" Mtvb now,tvbnow,bttvb骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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% u8 }: L) R" f" _tvb now,tvbnow,bttvb◉ 前傾型 3 U: g5 k& o9 e$ n N) x9 d' \
x* d. n, s$ b' ^; J0 Utvb now,tvbnow,bttvb髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。 % ~& [% c; `2 u3 h$ F
/ f0 ~9 z0 n5 b* b" n/ @* D0 `公仔箱論壇劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
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6 r a2 q/ R* H7 Ftvb now,tvbnow,bttvb◉ 後傾型
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$ g% ]" ~2 ?& D公仔箱論壇和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
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8 c2 a& |( F# c; k2 }雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H8 [" [9 g" Z% M
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藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
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◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善 3 M5 z, L7 n4 B& |
+ _# P$ X ~6 Z# z6 I0 |5.39.217.77不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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* j9 q& u% Q+ V0 i( \/ z2 k* e: `; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
9 ]4 e2 `' G" i2 N* z5 T9 k ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.776 @- O C( R( e' V4 o2 P) k
《骨盆前傾型》
* b7 x- c$ D) N6 R+ @$ l公仔箱論壇女性多數為此類型也和腹肌無力有關
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- k+ P4 _1 H* C! G6 O: G8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 1 k% O( B2 |* H' a. Q& U% @+ _
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《骨盆後傾型》 - L+ ~* W4 G$ c0 k
男性多為此類型特徵是肚子突出 5.39.217.77, K. N4 i( x2 p1 B% j4 `) d |
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 tvb now,tvbnow,bttvb, \6 u$ ]% j% b5 e
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《正常》 # T" b/ `5 B9 I" q. y$ A4 r
利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
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) e& e1 ]* V) i+ |3 y透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
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臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉
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( L' [1 E3 ~' g屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
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% @& d6 p0 D6 i, x5 Y9 A✱基本： & Z8 b8 U3 X7 t5 e
-維持15~30秒
8 D) @# Q5 }( T* n6 ^2 y2 Y' Q-共做2次 7 @7 H& Z+ J: l& r; t
( H0 W a( s% u& {9 w; H1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 5.39.217.773 g4 s4 x9 D# f' y) ^
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7 S: ~ S" s9 y2 l; d% b7 L# W% m5.39.217.77不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。5.39.217.77) G! p4 c7 E, S; t+ q9 }
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] A) u" s) N3 s: m公仔箱論壇; P% `& d: e4 n. Y' r1 P* Z9 m
2. 維持盤腿動作，上半身往前傾公仔箱論壇3 M, d6 Q& [3 i& E) d. q4 d
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; w8 G2 u5 X4 K1 W' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^2 t: C* J( y8 l
雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。
( x5 Q4 s$ I! r* m# [) l7 _% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 5 _2 j0 ~5 s n$ @6 Y
7 i" M: v& |8 B, {) O$ E( i7 J) }tvb now,tvbnow,bttvb3. 維持2的動作，上半身往右移動tvb now,tvbnow,bttvb" u& [. H: O, D
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# a K) ^8 @- Y. E0 C( s公仔箱論壇維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。 ' F+ m: R+ \$ t4 S
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4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J% g" Z* ~+ t
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動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 tvb now,tvbnow,bttvb. d y. k$ i. j$ ]3 ]
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✱初級：專為身體超硬的人設計
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-共做2次
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- E& f- N" Q' ]$ V% a+ ~先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 + z, [1 @$ g7 {3 I
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把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
. r G9 Y4 Z) s0 yPoint：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。
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$ M# B( Y- D7 n: [* H7 g/ Otvb now,tvbnow,bttvb健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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