現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。 tvb now,tvbnow,bttvb7 c- B& k7 y8 K2 r8 C# c5 F' h
0 r+ a5 w! u$ n! @* x腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！
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一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W0 M# q( F- q) U
; r9 p$ d, Q2 Rtvb now,tvbnow,bttvb骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ tvb now,tvbnow,bttvb9 h% F/ z$ J* r8 U- `3 b8 a; R$ v
) t# [* l- V }- I9 p5 @/ a* V* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◉ 前傾型 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y& A: n$ Z* M- m4 k' {6 |! @
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。 tvb now,tvbnow,bttvb; k z- x0 Q: K% |; q. n
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劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。 6 e' s' r$ ]% }7 `) R( }+ b K! o
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◉ 後傾型 . @1 {5 p( [5 f% @# F/ o
% p; F0 ? y# P( F. y5.39.217.77和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
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$ H+ c! v7 _0 K3 p) ^% r公仔箱論壇雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
; ]. E4 ?0 |; @& R5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* h% `" U1 D* `6 H5 c/ X藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
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◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善 0 W8 S7 a6 A2 k0 y
}$ w. Y( C8 t/ `) L/ Z( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。 公仔箱論壇; g9 |$ C+ [8 O( B8 ~2 j
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劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。 tvb now,tvbnow,bttvb `' S$ f9 [0 J5 W
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《骨盆前傾型》 5.39.217.775 [3 _ [, [, ]* i3 U9 R
女性多數為此類型也和腹肌無力有關 tvb now,tvbnow,bttvb9 G: ~$ Y) i' ~& D8 ^* y/ I2 b$ y
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 tvb now,tvbnow,bttvb" e2 b' A: Y% _! V$ f
( O s3 j- N& `* Y( n2 A% q《骨盆後傾型》 公仔箱論壇 h4 q6 `+ j' V# H
男性多為此類型特徵是肚子突出
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/ l7 f% O, I6 X: W( stvb now,tvbnow,bttvb骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
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& B9 S5 l* q( p$ H公仔箱論壇《正常》 公仔箱論壇+ L9 ]0 [) s+ y
利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
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3 [% Z0 [ h* J p% q, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
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% d: c% T: E0 Ltvb now,tvbnow,bttvb臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R" O9 O. @5 r$ a# F5 ~
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
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$ n$ W7 V% v! G! T' K8 `) D公仔箱論壇✱基本：
% j2 L8 E9 t9 H-維持15~30秒
/ o# @! I& Y# ]& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-共做2次 公仔箱論壇/ d. E* T% r R
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1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
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$ M' o8 k4 S, V( C8 L不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
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+ J1 H: `& V2 e$ p2. 維持盤腿動作，上半身往前傾tvb now,tvbnow,bttvb) I* ?% v. F. Y/ O- k; E
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7 l; K) O7 R w5 k% ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p7 i: T6 c5 _' p5 M5 f$ b& d
雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。
8 x* b# t; S2 O, D' |; h0 Ttvb now,tvbnow,bttvbPoint：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
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3. 維持2的動作，上半身往右移動公仔箱論壇& B6 g8 w# Y" |& G# ]1 Y
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# Z0 U7 A* U; u# @& u7 _" ?5.39.217.77維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
# y8 o8 D! z4 `) {8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 x- \8 k! n4 k9 C( w/ u* ~5.39.217.774. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
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動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 公仔箱論壇" W- v: [: a. ^0 I
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✱初級：專為身體超硬的人設計
9 I% z9 ?, C Y/ B' }tvb now,tvbnow,bttvb-維持15~30秒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i( v( z4 Q$ M/ C7 s
-共做2次
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先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
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! h6 a$ Y$ V7 ~" k3 d# w$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
+ p5 U7 M' `" T% h" F5.39.217.77Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d" j2 `( v7 |3 e" a$ \' z& r
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發表於 2017-2-7 11:02 AM
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