現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。 公仔箱論壇" J+ L+ y& S6 C1 V6 i
3 v6 c6 s4 q1 o9 O; g4 X0 w: t$ J公仔箱論壇腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！公仔箱論壇" r1 J1 K/ R& |2 I
0 \! V) v6 h. w8 M- ^3 a. ?1 c5.39.217.77一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 5.39.217.77) ?- r' ^+ W* J2 P3 [. Y) N4 r
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骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]1 l/ ^ @5 B9 p
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◉ 前傾型 tvb now,tvbnow,bttvb. U9 o- D7 c( S$ n8 a6 l* e% S9 D
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
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+ E' x8 w O/ i& _4 Z& D4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
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◉ 後傾型 5.39.217.77& r8 K9 E( u& D' i
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和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
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雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 5.39.217.77- T% `& X) _' F% X0 m" f7 B
2 k3 ?7 ^, N' z' b) x9 N5 [藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 4 l# M8 ]$ k3 _; N8 ?
, }% R: i; N8 h) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
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不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。 |7 k. ^% [" c
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《骨盆前傾型》 7 k3 [/ r) v- W7 r
女性多數為此類型也和腹肌無力有關
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1 h7 n+ Q. O1 b) r/ f# |) [0 G2 c骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。
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3 W1 z3 a' f9 z( o R q5.39.217.77《骨盆後傾型》 5.39.217.77* e1 }) U, D6 N9 @/ n z
男性多為此類型特徵是肚子突出 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E3 H8 M c: v0 a
5 r. i/ Y% `- P; Y; Z% s5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 公仔箱論壇. D9 J; H6 a$ R9 }$ H) |1 l0 t% m
8 P2 d8 }8 J1 ?# I9 T公仔箱論壇《正常》
$ g2 q9 g- V% G" W: D; n2 U0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R5 ]2 N* T8 S
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透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
& [# c) V/ l# k4 J, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! F* h0 G+ O9 j+ Ztvb now,tvbnow,bttvb臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 5.39.217.778 l- r% M y; `
8 g7 B, q; I/ p+ h; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {6 [8 Z h- s/ K
& g4 s, C4 L% D- K# o0 `5.39.217.77✱基本： : c3 U6 i$ C1 `+ j2 o X
-維持15~30秒
6 O7 u1 B5 F5 s" H, h1 K# Z- l公仔箱論壇-共做2次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X5 ], G+ P( l/ O3 _
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1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 1 e4 @! }& H* g; R5 ~6 A% c
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7 m) O q* b) I$ N8 U0 R2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! l9 \# d; ^% I$ C5 C2 S% {6 Z不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
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- s7 W& ]( |$ A1 P# wtvb now,tvbnow,bttvb2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
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8 |$ W- `# h d( e8 j5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \% U# J# f; A
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雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 9 I) V: N! U/ m& H5 Q6 O5 V; f
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
6 W, v, F! R. _1 E* w# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e! m7 G; C: |
3. 維持2的動作，上半身往右移動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L; Z9 U5 u$ E7 c9 T" Y0 F
# w/ X+ x) |: ?5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77 F. g" b1 ~3 i0 a' X8 K
& S/ e! o O: M! P [維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
+ i. H5 p, V4 w$ Z3 {* ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( ~7 `# ~9 A, P$ ^
4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作) t3 @$ K, F3 @7 v% Q
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動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。
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✱初級：專為身體超硬的人設計
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( C/ D5 a5 \7 D# T1 P& ^5.39.217.77-共做2次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r- @5 J1 p: o) n2 H
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先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
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把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
9 k5 Z: U1 V3 h/ i. |tvb now,tvbnow,bttvbPoint：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。
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9 n7 J2 H2 ]' [- ?7 w4 k" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o" s2 f6 m" s4 K7 ?. ]3 r
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5 D4 V. ?" ]9 ?+ F7 E( I3 s; Wtvb now,tvbnow,bttvb健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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