上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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" T6 J7 Q! g2 _2 c簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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. k0 I9 {9 U+ b- l! Q/ c) z5.39.217.77一、土雞找雜手腳耙：
. J& N4 L! Y9 R# Y" Rtvb now,tvbnow,bttvb做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
. L; R1 X9 v7 c8 b _! i作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
9 G/ x6 Z$ M4 E4 V5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?& p, E+ ^2 l3 P
二、火雞求偶全身抖：
6 v8 l7 l; Y A. S, Q. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
: y. K) w3 C5 A5.39.217.77作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。5.39.217.77+ F/ z' p- i( ?2 b5 l$ K' A
6 m/ \+ B8 Z. m; H. i9 Ttvb now,tvbnow,bttvb三、風雞指向一邊亮：
?. J: ^- p" P1 @8 v% }, J做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。tvb now,tvbnow,bttvb5 I; |- X! v9 h. ?
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A( I% `- m) O$ t3 e7 ` G
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四、金雞報喜好到底：
2 x6 C# c/ N+ o8 J1 O, ]7 ]做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。2 @' V9 [; h, g
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。: K0 C7 T' ?) k4 N
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五、木雞入定如禪境：
8 a8 Z* V# H$ H5.39.217.77做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y; x) A7 d% a. P" b; z. v+ }$ |
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。5.39.217.77# P/ e9 e: ]( _$ s" [1 W: q" V
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q& Q# d9 C3 L% Y$ W: @
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
! u# G4 v, T# c7 l% P6 [作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
4 \: H; b% ~4 b) M3 h# f# F5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# w5 A4 j( G$ Y* U3 jtvb now,tvbnow,bttvb這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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