上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。; m/ p) r) E5 i9 {
# P- r) h, }9 a' K4 N. V公仔箱論壇簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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# B/ j4 J) {! P+ J1 j* s& [0 |6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、土雞找雜手腳耙：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F# }( }/ V2 K$ e2 D5 u6 \; f
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u0 b$ z& G! U% t n6 `7 I) u
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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+ {7 j2 y0 c' y公仔箱論壇二、火雞求偶全身抖：tvb now,tvbnow,bttvb5 K% h6 L0 N& ?& r9 A" ?# i0 M" Q
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
# ]- E6 ]. f8 M# m作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
% T4 K- M+ }1 |" a- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.778 C; r7 D; W2 D s! |3 P0 [
三、風雞指向一邊亮：
! `' c% c: ^' a' q9 z5 A公仔箱論壇做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。* I p# b$ {0 a4 T/ k6 h
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。公仔箱論壇! z, ~+ @: m& j* f. j s# p
9 E! f. [! f( r6 s6 e5.39.217.77四、金雞報喜好到底：tvb now,tvbnow,bttvb9 q% D# p# e! i+ M* N
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。, m: _3 p0 Z* v! S/ e1 J8 S$ M. ]9 u
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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\9 T2 \6 l/ B+ U! v五、木雞入定如禪境：5.39.217.77" j7 K3 G1 {1 Y6 ~' f# N: W' ?
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
1 b+ }2 K0 s0 o5.39.217.77作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
6 Q1 I: {, ^0 I7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
n; I7 S" |; O) M% G& J0 k5.39.217.77六、鬥雞飛跳漫天鬧：公仔箱論壇/ B1 l3 W! E0 X7 d
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
" N& A7 r; Q4 f$ H作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。tvb now,tvbnow,bttvb2 E$ x, K2 f, ?+ G1 {
! T/ _8 X: d# _5.39.217.77這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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