上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。tvb now,tvbnow,bttvb2 F" e9 B5 }* V* P* ^0 V* ^
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一、土雞找雜手腳耙：tvb now,tvbnow,bttvb1 s4 }2 M w0 @, \
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。% l2 W8 u2 k& {8 p
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。5.39.217.77: E( X, {4 N& ]. k6 |; P
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二、火雞求偶全身抖：. d2 t& J3 O g" y/ I' [ I
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
. b4 J/ Q& }3 \; U9 w作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb( x9 j6 d( {/ S
# Y* l( U- Z7 P公仔箱論壇三、風雞指向一邊亮：
: x2 b- H# W$ d8 k+ Ntvb now,tvbnow,bttvb做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U& m! g, f7 |- g9 C4 Q6 i! c
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w4 E, e: w/ D0 o0 v
: B* R4 o; L) Q6 V6 C: g8 L4 A四、金雞報喜好到底：
) l) @& E4 L3 V7 U: M4 ctvb now,tvbnow,bttvb做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。5.39.217.773 k) S) x T- c" c1 I
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O. z( H- j5 G! f7 H0 \) c, q* Z
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五、木雞入定如禪境：
0 {* ?+ x' M* y: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
: t6 B$ Z% t, T$ }& ]" A: Q公仔箱論壇作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
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3 I9 L7 k5 j. w8 R _2 P+ ], JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、鬥雞飛跳漫天鬧：公仔箱論壇5 T" Z* x K8 o( f% T, Z4 Y
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
; {0 v/ h* o, T+ l0 H. R& |$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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