上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T$ z) D/ N$ L7 ]" J
! } B% V% V2 r/ R" w' z; O簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。0 o" Q, s0 ]; X% H5 N5 n& ]
% S/ P+ C- D! ~9 qtvb now,tvbnow,bttvb一、土雞找雜手腳耙：公仔箱論壇( e6 Z' Y( v1 D/ ?8 k. k' g( N* P8 a
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
' x$ ?% H' Y( s' d* P作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。5.39.217.773 ?3 w2 e5 Z+ B* S, ]2 b- w
$ \- X! @" _9 Y0 H6 k( x! ~! S7 n5.39.217.77二、火雞求偶全身抖：公仔箱論壇9 B8 F( @- N5 u; o3 A% k
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。: v7 P5 ^6 C1 F
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。. L# F: L7 q7 s0 j9 D
% { O; X: K/ K T6 R公仔箱論壇三、風雞指向一邊亮：
6 U( Z; z" Q" C" h. U/ W做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。公仔箱論壇. b9 f( p$ p" v' U& R f1 w
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。& X" @' K' R G; o r" c: ]
" W: p- ?8 h! [' s) M% D. |公仔箱論壇四、金雞報喜好到底：tvb now,tvbnow,bttvb' p& o# r P/ E' P3 e
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。5.39.217.777 v* G3 N' _5 `, z, n3 @
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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* `; H( D+ m5 G4 q五、木雞入定如禪境：5.39.217.779 t$ B, |$ u* U8 @( i( s$ u: X
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
K: m f1 z0 I0 g. {. Z作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。5.39.217.77/ `9 c" L( z3 U
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：
- M W! f: E- C) A$ J做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。, z1 _0 M1 q4 b2 t; J9 h1 R
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。公仔箱論壇" L7 A0 {$ n, L* X# |
2 g3 c) L7 {. W9 s) ntvb now,tvbnow,bttvb這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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