上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。公仔箱論壇9 N. l9 ?2 M9 Q, g; ~$ H" c
3 _3 [- `- Q3 G. o& Ftvb now,tvbnow,bttvb簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
" ~$ G# ^) ]* y; i: `. g" e5 [/ j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G; K- a0 F6 o% U0 D* R
一、土雞找雜手腳耙：) f; k$ f' U& k- L
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
& m+ ]# W( ]2 G$ D' B5.39.217.77作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。5.39.217.775 E: x+ l3 {& W. }0 G6 N
8 L7 d% j f2 \4 g1 g% i8 |# htvb now,tvbnow,bttvb二、火雞求偶全身抖：8 B5 r r$ D& O+ A$ u! R
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。公仔箱論壇6 Z6 G5 }- Y7 k$ v, [1 l
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。5.39.217.778 Y* _9 V2 {- t4 }. T
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三、風雞指向一邊亮：
/ u9 a: N9 ^3 i, H- ^公仔箱論壇做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
4 Z. S! n% w) w7 X/ `- {) U l5.39.217.77作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
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四、金雞報喜好到底：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |7 M, D0 i/ K7 h( v* ^3 q
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。5.39.217.77( {" h) u% Z) r p
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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3 P% p# X |; R6 Q" x, A5.39.217.77五、木雞入定如禪境：
& f! P) v: @* Y6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
$ w( {3 r, _: k+ L5 w' b( y) U作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
) j2 W. ~+ ^1 F$ B4 R( k7 g5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d$ v% I. q1 \1 Q4 ]
六、鬥雞飛跳漫天鬧：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e( s& T' B S7 s3 J& P1 M
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。tvb now,tvbnow,bttvb( B: h8 b# D1 f0 Y: g
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。8 r3 X' ]7 K) Q/ Y
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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