只要好好鍛鍊上半身與下半身肌肉，就能利用背肌、腹肌與大腿肌肉，協助支撐頭部的重量，分擔脖子承受的壓力。運動時要考量自己的身體狀況和體力，千萬不可勉強。每天做5分鐘、10分鐘都可以，貴在養成習慣，假如時間充裕，每週從事2次運動，每次做30分鐘到1小時，護脖效果更好。tvb now,tvbnow,bttvb& A ~( i8 N4 d- R
/ Y$ g0 I6 y- p) X公仔箱論壇常跳繩可矯正身體姿勢5.39.217.77& d" I4 {: i5 r' Y
tvb now,tvbnow,bttvb @' I P. H3 M5 g, ]# e
接下來，我將介紹幾個有益脖子健康，可輕鬆養成習慣的運動。很多人不知道「跳繩」對脖子很有幫助。絕大多數人小時候玩跳繩，長大就不玩了。由於跳繩時必須抬起頭才跳得高，因此常跳繩可自然矯正身體姿勢，有益脖子健康。剛開始以一天跳2至3分鐘、每次跳100下為目標，習慣後增加到5分鐘以上，目標要養成每天跳繩的習慣。5.39.217.773 U* b0 n9 F) b1 j
. {4 n2 Q, S% S+ B5 Y- U: _" C跳繩時必須抬起頭 可矯正脖子健康
3 f$ o$ A/ r' Z9 [8 k$ ^
/ H1 N; U- D4 Z3 g9 x8 a. G, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一個可輕鬆持續的運動是廣播體操和電視體操。這些體操可在短時間內運動全身，也不會造成身體過大負擔，而且每天在固定時間播出，很容易養成習慣。唯一要注意的是，一定要按照自己的步調持續下去，若轉動頭部或肩膀時感到疼痛，千萬不要勉強自己，應立刻休息。此外，游泳與氣功也是有助於脖子健康的運動。公仔箱論壇5 R: `9 j/ e6 W3 Q& \, ?9 B. q
' {" E) f! y4 ^' M
水中有氧 可發揮高度運動效果
* z* d$ o! O: Q/ I% s7 e' d
9 Q( a- Y. J/ b3 _5.39.217.77游泳屬於全身運動，可以鍛鍊到下半身、前方與後方肌肉。加上水中有浮力，運動時不會造成脖子負擔。不過游蛙式時必須抬起脖子，反而會對脖子形成壓力，最好避免。其他像水中走路或水中有氧（在水中從事的有氧運動），也不易造成脖子負擔，可發揮高度運動效果，不妨嘗試看看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K7 a) w6 ?8 B! \" f% Q
& s# q6 k1 @( q* |+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 a7 O* z$ S+ j8 ?1 y
9 P, A* c9 b! j- ~( F! I5.39.217.77
# `7 n; \/ _' U3 E$ s1 V! Y! H( Y3 A0 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O5 w' _6 L8 ?. G* f5 ?8 K M
. q5 i8 t% V. M3 t8 N# L公仔箱論壇健康 綜合整理 |
發表於 2016-12-31 02:48 AM
| 
