只要好好鍛鍊上半身與下半身肌肉，就能利用背肌、腹肌與大腿肌肉，協助支撐頭部的重量，分擔脖子承受的壓力。運動時要考量自己的身體狀況和體力，千萬不可勉強。每天做5分鐘、10分鐘都可以，貴在養成習慣，假如時間充裕，每週從事2次運動，每次做30分鐘到1小時，護脖效果更好。. l& }; h" g% f1 s. z# u
3 d) T& c2 ~5 h( N5 a常跳繩可矯正身體姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c0 y4 D. e C9 f+ j3 ^- R
公仔箱論壇/ i, X' k" F6 v0 i0 k- v& f- L" e
接下來，我將介紹幾個有益脖子健康，可輕鬆養成習慣的運動。很多人不知道「跳繩」對脖子很有幫助。絕大多數人小時候玩跳繩，長大就不玩了。由於跳繩時必須抬起頭才跳得高，因此常跳繩可自然矯正身體姿勢，有益脖子健康。剛開始以一天跳2至3分鐘、每次跳100下為目標，習慣後增加到5分鐘以上，目標要養成每天跳繩的習慣。
3 _# L/ P6 |5 Z$ r; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( |* S' K- S' \, d跳繩時必須抬起頭 可矯正脖子健康
4 r0 d; t+ R7 w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o. C9 H q9 q& @6 h3 g
另一個可輕鬆持續的運動是廣播體操和電視體操。這些體操可在短時間內運動全身，也不會造成身體過大負擔，而且每天在固定時間播出，很容易養成習慣。唯一要注意的是，一定要按照自己的步調持續下去，若轉動頭部或肩膀時感到疼痛，千萬不要勉強自己，應立刻休息。此外，游泳與氣功也是有助於脖子健康的運動。9 Y2 B1 W: W& X; N2 S4 ]
, j. y a2 U6 Q0 ^
水中有氧 可發揮高度運動效果7 ?+ Z5 i' V- o* a# F3 w
! z6 b9 L" g0 A0 \5.39.217.77游泳屬於全身運動，可以鍛鍊到下半身、前方與後方肌肉。加上水中有浮力，運動時不會造成脖子負擔。不過游蛙式時必須抬起脖子，反而會對脖子形成壓力，最好避免。其他像水中走路或水中有氧（在水中從事的有氧運動），也不易造成脖子負擔，可發揮高度運動效果，不妨嘗試看看。
0 G ~0 @) {/ a3 |$ P# {% A公仔箱論壇
0 l$ v1 o2 Z ^8 o, w. ^3 Ntvb now,tvbnow,bttvb% s6 Z% E$ o) y d! U/ ^& j6 {
5.39.217.77# k$ [5 @) |9 @8 l, K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |! P# N) H7 M0 g7 Y: ^1 I, X s# w" Q
! b& A3 j1 |! M6 f, M
/ F; X+ y% `+ Y7 t公仔箱論壇
1 B, |/ o+ j5 X4 ~7 N, o0 z6 ~3 I+ `健康 綜合整理 |
發表於 2016-12-31 02:48 AM
| 
