便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，5 X0 H3 z% O% U# R2 M: s
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。tvb now,tvbnow,bttvb9 }+ Q" j! v5 y0 R$ j& z
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
3 u% o4 |0 H% a# u( U7 f1 Ytvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 , u) S1 U5 B% e4 T
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。tvb now,tvbnow,bttvb- Z6 e- ^; j+ m: h
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
2 `: n1 V1 `7 E# \4 e. K. B還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
5 G" l/ r: \" g I3 M另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q; c5 {1 g4 X. o k, t- w
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 公仔箱論壇* t" y2 U" m6 h/ q: K e* Q2 \
, {! I9 C( r( z/ T2 V另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 5 |" l% H% b4 t5 {3 y
# F8 X2 o# Y4 H+ p% L老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [/ G3 |$ n) {3 L1 T
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。2 A* e$ ]- X( a* ]! n/ z
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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) H7 n: F6 Y) c1 o5 W& itvb now,tvbnow,bttvb喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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- U: m' ~) H& A& J2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N8 R \. k& p& t: u3 K
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
* p: E3 w7 m8 \9 i6 ftvb now,tvbnow,bttvb如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 ( Q9 I# L6 ^1 @5 i) B: ^1 `
: D. F( T5 i$ K; C+ ]# w而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q" S# X* W: j+ K: h- p Q8 e* f
7 y: W7 C1 J n& ~' ]另外，蔬果的攝取也不可少。
5 z2 ?. ?6 y, q3 [8 H吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。# x( @! j" O t2 s" m2 T3 w; Y
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
& T6 a. x! d# W, ?. _/ |5.39.217.77而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
8 c6 ?1 f2 d+ m, d3 i! |) g5.39.217.77另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 ! ^7 ?) s3 c& a' c) v
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 公仔箱論壇( z; Q8 ^+ P W( N3 r8 k
* H0 U9 W2 }& }- `9 K3 Y有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
2 V. J9 h8 f! ?7 N5.39.217.77可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
B1 ~* P( y4 b$ J$ P( A吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，' x, c2 Z2 q$ Z- x1 F: ?9 f
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t( z, `1 K$ c4 _
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u9 O% X1 }8 |. A+ \9 e; N
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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