便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，5.39.217.77$ h% t0 e) u8 [# x; v4 I* Z, G
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
1 _, v- C8 o/ `- v0 k5.39.217.77而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，6 d* O/ w/ f* N: d
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 5.39.217.77( \' f( M" {) g# K
) s- a6 F4 }# |吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
) P. [/ |9 }$ [3 T" c, T同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，$ o( Q/ F! {8 ~* p4 ` X0 w! e: M
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
- Z7 i5 h( K( X7 C/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；5 l# S6 j' j8 |/ H. ?
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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$ z$ H% _( {4 @( S( y+ J+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。" n" _4 z/ Q( h
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
3 @2 k& E' F6 j3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 tvb now,tvbnow,bttvb& l( g. k( ?2 N& Q6 h
2 A3 H; Y4 q) _9 B( N+ c+ x9 ?* J. n5.39.217.77喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
" s, n% b! R3 P2 n3 wtvb now,tvbnow,bttvb每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
0 E8 n9 ]) f. D5.39.217.77如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 tvb now,tvbnow,bttvb. E* S' D+ v7 s4 o7 l
, u. Y4 L* G8 u0 [, T公仔箱論壇而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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另外，蔬果的攝取也不可少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H6 `" B8 V. C/ m: F0 g
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。. F! I7 G* q3 i# Z
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
, t7 M7 R9 V6 S5 j2 I5.39.217.77而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R4 ^4 L& X7 }4 ^, y5 P6 w* {
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 tvb now,tvbnow,bttvb( u0 o( s" r" E; U/ H1 N
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 4 r% H/ x' A6 f$ `; @3 O, m$ v
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
1 p& q+ p. g1 N: j1 E! p9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
# u" o9 C2 F# T3 b. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
2 a1 ~3 g0 ?0 m( z0 o且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
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! k; Q* F9 i3 O3 U5.39.217.77另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、8 g3 R# a; A6 V. r D* U0 p
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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