便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
9 i5 e' n/ f: q2 k z" itvb now,tvbnow,bttvb除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z* z3 | M2 c' E& v
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V! ^( }/ o6 K0 T& ^
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb0 \8 k! A2 r. ^- @
) d$ ~8 @1 T* V+ F2 r+ E2 R吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
% v$ O* U4 I+ b) K5 q& {0 k* k& Stvb now,tvbnow,bttvb同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
5 f$ h. |. j! m- Y5.39.217.77還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。( [8 j3 E0 k d7 `/ T
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
M# i6 q1 H" t7 u. F, |8 }' S而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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% Y2 B2 H6 V5 Y% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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# q5 E6 _7 s7 B9 X! z/ [5.39.217.77老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。tvb now,tvbnow,bttvb9 G! G- q2 t& j' C0 s
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
`+ ^; Y' x1 {* P W( v睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 tvb now,tvbnow,bttvb9 ~( o( r% X6 I2 J- S |
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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8 K4 X9 i+ J0 _( q* {$ h5.39.217.77針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
9 v3 [1 W+ i+ Q# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。tvb now,tvbnow,bttvb0 u8 B4 P( T* i
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 . ~$ I& D# D$ r3 P
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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4 {, I2 L0 X8 }# J3 _另外，蔬果的攝取也不可少。tvb now,tvbnow,bttvb. D% @4 P4 d5 z X) ^
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。公仔箱論壇) Z% t4 }0 v% e6 N
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
& J7 \9 s- Q' ?7 R* {, [/ t而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
& P3 S% c5 [; B; G/ Btvb now,tvbnow,bttvb另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 + x& M+ c; [+ B) P: O
+ f+ v) W& T5 y& R, @- |公仔箱論壇水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 公仔箱論壇0 G4 H' u, ~" S# I8 |
) ]+ J9 Y5 ^: Q! q4 I公仔箱論壇有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
; _, G: i0 L, v Z! ?6 [可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
$ p4 }9 a3 M$ n- htvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
4 S9 Y! B3 p( _& Wtvb now,tvbnow,bttvb且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 9 L0 M' w" w) t/ g* _3 Z* T- c% o3 p# p
$ N7 P! a8 ^6 _" y& Z另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、公仔箱論壇' ]! ^( O# l' o9 w' Q
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。公仔箱論壇$ u; F5 B! k2 ]! \% x5 s1 G
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% o5 g8 f; P0 A" {7 A7 n5 a% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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8 c; W1 A! n" {/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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