傳統觀念認為，想練成肌肉男，舉重時舉得越重越好，但新研究發現，只要方法正確，相對較輕的重量一樣可以鍛鍊肌力和肌圍，與利用傳統方式訓練的效果差不多。
# i, P0 e8 N2 ?" B公仔箱論壇- [# V3 b, K: `/ ^& ?& a# c6 U
美國「紐約時報」報導，一般訂定肌力訓練的菜單前，教練都會先請你盡可能舉起你能舉的重量，再根據這種「一次反覆最大重量」（1RM）來訂定訓練課程。一般一套運動就是舉「1RM」的8至9成，做8到10次，直到手臂或腳累了為止。公仔箱論壇+ K, k% @6 Y2 o7 \1 r/ Y, o
1 b8 k; D! k+ F4 r) d& u0 u. M) ktvb now,tvbnow,bttvb這種訓練方法非常有效，可以刺激身體製造睪酮，藉此建立肌力和肌圍；但有許多人認為，這麼重的重量讓人看了就卻步，甚至覺得煩，光做就讓人興趣缺缺了，遑論要繼續進階到阻力訓練。
4 U! C& L1 H5 f! [9 itvb now,tvbnow,bttvb$ d( R0 C/ e+ j8 Z
加拿大麥馬斯特大學運動機能學教授菲力普斯（StuartPhillips）在加拿大自然科學及研究委員會贊助下展開研究，他和同僚招募49名已接受重量訓練1年以上的年輕男性，測量肌力、肌肉健康等等，再隨機將他們分成兩組。其中1組繼續傳統的訓練菜單，也就是每次舉1RM的7成5至9成重量，每次約重複10次。第2組則舉較輕的重量，也就是1RM的3至5成，每次重複舉重25次。
# A* Y0 e7 s% H& ]$ }: o8 i$ ptvb now,tvbnow,bttvb
/ S. ]* {& A! R, V6 C2 C( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩組每周都舉3套，每周4次，持續12周。結果發現，兩組效果無甚差別，肌力和肌圍都有增加，效果不相上下。
5 M- j1 p! H1 v( u, i: ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 g: L, o' _1 T, W) }, H. v( i
研究結果刊登在本月號的「應用生理學期刊」（JournalofAppliedPhysiology）。 0 o7 Y1 O0 X6 \$ {. [
! h, R, o$ f- w
: m5 ^, z+ F' G2 o* n9 z- _
- J& q! l; Q, k( v/ a
9 F- w/ E0 B' d6 I3 u5.39.217.778 V( M4 O" |2 q- }0 A
台灣新生報 |
發表於 2016-12-8 11:46 AM
| 