現代人一天中大多數的時間都面對著電腦，不時滑手機或是前傾著看書或是吃飯，平時又沒有時間和精力好好活動筋骨，結果就造成了肩頸痛這種文明病，很多人都有著肌肉僵硬、容易疲勞，血液循環不良的困擾。而透過這個伸展，可簡單的一口氣放鬆到手臂和肩膀肌肉，並且幫助肩胛骨放鬆，也有助於提高背部的血液循環！ @& `; M& G6 j& t9 p* ~- M" o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y1 x* J6 m" v3 D2 |# l
肩膀需承受12%人體重量 活動肩胛骨有消除僵硬疲勞
7 n l9 a- ^* s3 \# ~4 @2 b: ~ ^" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) G7 y" I, j8 ?3 `" S' l9 L* m日本健康專欄作家崎田美娜指出，一隻手臂就有著約體重6%的重量，而這個重量都是由肩膀的肌肉來支撐，負責支撐手臂的三角肌是非常容易疲勞的部位，而這個伸展操可以同時放鬆到手臂和肩膀，除了三角肌外，也能放鬆到上臂三頭肌以及前鋸肌，這些肌肉都與肩胛骨相連，放鬆肩胛骨周圍，更是消除肩頸僵硬的最強手段！ 公仔箱論壇' c' U6 W( d1 {4 X$ h. ]
7 H# {* x K6 c3 V8 \; x日本知名瘦身專家和田清香，每天不可或缺的運動便是活動肩胛骨。活動肩胛骨能鬆開平時不常活動而僵硬的肌肉，讓肩膀與背部的血液循環變好，提高代謝率，還能刺激肩胛骨周圍的褐色脂肪細胞，促進燃脂。瘦身專家和田清香表示，有意識的活動肩胛骨，立刻就能夠感覺到全身開始發熱，不僅是肩膀周圍，就連對背部的贅肉也十分有效。
, X+ V4 A* |2 Q5 j% d L) L+ b
4 ^' h% y. r) i- T( b, B公仔箱論壇《肩膀伸展這樣做》 公仔箱論壇% q6 E' l3 _: [ O/ {$ v' O+ f
$ j' c6 v' U9 h. w8 \8 \- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M# u2 H' U) x
STEP1.一手手肘撐在桌子上，伸展背部，朝後調整位置（請留意椅腳是否穩固），手肘彎曲，讓手放到肩膀上。STEP2.另一隻手朝下垂放，透過上半身的重量讓身體往下沉，維持在舒服的程度伸展，深呼吸20秒鐘，反方向重複動作。
- d7 k6 I7 [7 s3 v o `, z6 `STEP3.將雙手手肘放在桌子上，雙手合掌，和1、2一樣伸展背部，讓上半身的重量往下沉，注意脖子不要往下。 / ^# I8 T3 h, x; x/ H
STEP4.與1~3相同的要領，雙膝著地，利用床鋪或是椅子來更進一步放鬆。 5.39.217.77* J: L! ~4 T6 X z. ?$ m
' w5 R: h0 [# {2 u9 D7 Ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) X x8 P( D5 E5 |# Z$ D
公仔箱論壇2 ?% b8 e5 B$ q" S' [; P6 K# f
' y# O3 \& ]3 ~1 A" d& a# h
公仔箱論壇9 O9 J8 @8 ?2 ?; r/ y+ b' I
- L( P( p2 r/ q& J! h
公仔箱論壇* j2 {3 o9 y6 F- v
tvb now,tvbnow,bttvb) l1 w' Z; j- W' n0 w1 W
健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-12-5 02:38 AM
| 
