現代人一天中大多數的時間都面對著電腦，不時滑手機或是前傾著看書或是吃飯，平時又沒有時間和精力好好活動筋骨，結果就造成了肩頸痛這種文明病，很多人都有著肌肉僵硬、容易疲勞，血液循環不良的困擾。而透過這個伸展，可簡單的一口氣放鬆到手臂和肩膀肌肉，並且幫助肩胛骨放鬆，也有助於提高背部的血液循環！
4 ], a" g0 M, d/ G" J: I4 Z# _5.39.217.77
k/ H5 P% w' J7 ~* \# k8 k/ Htvb now,tvbnow,bttvb肩膀需承受12%人體重量 活動肩胛骨有消除僵硬疲勞 公仔箱論壇- b6 ^8 w, O& u- D
tvb now,tvbnow,bttvb/ e$ ]; @0 Y5 R( ]3 A1 e6 Y+ o+ @
日本健康專欄作家崎田美娜指出，一隻手臂就有著約體重6%的重量，而這個重量都是由肩膀的肌肉來支撐，負責支撐手臂的三角肌是非常容易疲勞的部位，而這個伸展操可以同時放鬆到手臂和肩膀，除了三角肌外，也能放鬆到上臂三頭肌以及前鋸肌，這些肌肉都與肩胛骨相連，放鬆肩胛骨周圍，更是消除肩頸僵硬的最強手段！
9 G' E1 I4 C3 t1 r. T* i! x5.39.217.775.39.217.775 c2 H s' ^) @& C
日本知名瘦身專家和田清香，每天不可或缺的運動便是活動肩胛骨。活動肩胛骨能鬆開平時不常活動而僵硬的肌肉，讓肩膀與背部的血液循環變好，提高代謝率，還能刺激肩胛骨周圍的褐色脂肪細胞，促進燃脂。瘦身專家和田清香表示，有意識的活動肩胛骨，立刻就能夠感覺到全身開始發熱，不僅是肩膀周圍，就連對背部的贅肉也十分有效。
9 v' {/ k2 X5 v- e+ G8 {
0 B% o2 ^8 s/ b) l公仔箱論壇《肩膀伸展這樣做》
7 M$ O+ i8 N0 Y! H' w5 e1 Ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* t6 f; |4 _: R* X& q5 f$ c6 P3 _5 X: P
$ G% v8 `: L/ ]0 W6 OSTEP1.一手手肘撐在桌子上，伸展背部，朝後調整位置（請留意椅腳是否穩固），手肘彎曲，讓手放到肩膀上。STEP2.另一隻手朝下垂放，透過上半身的重量讓身體往下沉，維持在舒服的程度伸展，深呼吸20秒鐘，反方向重複動作。 1 S; v* A1 t+ e. A# Y% h7 n
STEP3.將雙手手肘放在桌子上，雙手合掌，和1、2一樣伸展背部，讓上半身的重量往下沉，注意脖子不要往下。 * ~5 _3 m: V# R- b5 v
STEP4.與1~3相同的要領，雙膝著地，利用床鋪或是椅子來更進一步放鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e( x* X& h4 m# n/ p2 g9 H
5.39.217.778 C, v% P# f6 t$ u2 s* y0 E
tvb now,tvbnow,bttvb& g6 r3 v) ^& {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y5 ]. Z2 K7 T0 a
公仔箱論壇 ~8 F6 z, S- q
公仔箱論壇8 x! j! r; P2 W9 `& a
! h+ H/ Z# `$ V3 V) M- q* ^1 [! b9 \9 D) `! y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X, k& S# V/ k" J; w' J# r& d
健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-12-5 02:38 AM
| 
