週一晚間。一星期的第一個工作日結束，你克服了自我去健身房運動，你為自己感到驕傲。你打算週四再去，往後每週固定兩天上健身房。你的目標是：六個月減重五公斤。不錯的計劃！你已經有了好的開始。不過，到了週四的晚上，某些念頭突然來襲。缺乏毅力的你無法持之以恆，於是心情跌到谷底。沙發又獲勝了！然而，事情其實可以不必如此。
1 L. q( z2 G# W2 b4 Jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) |& g. w0 s' @7 r3 {0 r! o
: i1 U8 ~) Q, A- m( O( ]2 w. J6 O5.39.217.77把整個世界濃縮在幾平方公分中5.39.217.77' [) i0 N; _8 _& L, {# `4 y
! v- }; t9 E7 x& L4 `專注是意志力的關鍵。如果想同時實現許多企圖、完成許多工作，最終被「擺平」的往往不是工作，而是意志力。如果注意力分散，用在個別企圖上的意志力便會減弱。相互對立的意圖同時作用時，更會讓意志力負荷過度。當我們在做某件事時，光是想著另一件事便會降低注意力。公仔箱論壇" X- w5 s5 @0 i: x: k2 N3 z* ^, E
, u$ z/ w1 \- m. F! j0 ^攀岩者對此有生動描述。當被問到，在攀岩的過程中都在想些什麼時，攀岩者的回答是：「一旦上了峭壁，我的整個世界就濃縮在下一步攀爬的小小幾平方公分中。在峭壁上，我不能想東想西。」
; _* F( `3 o: \9 s1 O" h5.39.217.775.39.217.774 M$ G# a& k( r( |( z% z. ]* {7 c
請向攀岩者學習！如果你想要學好英文，就專心地學英文，不要同時再去學別的。人類的感官與認知裝備（皮層與皮層下的結構），同一時間只能專注於某個意向。如果同時關注兩個意向，所需的注意力就會因備多力分而不足，結果停滯不前。如何專注於一個意向，不受外在或內在的影響而分心，將意志力聚焦某個點上？
% l" G' I8 Z2 m$ F$ F6 s5.39.217.77
7 G m, ~& V& ~" \( r# g; z5.39.217.77# {% U/ X/ ?& F, L" K( e
在到處充滿誘惑的享樂社會裡，專注並非容易的事。受到時代兩大失焦機制（網路和電視）的影響，我們很容易因各種可以毫不費力獲得快樂的事物所誘惑。
4 t# l; ?! q* Y5 Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }' g/ j3 R( y/ J9 o+ I% `
不過，外在誘惑往往只是促成內在失焦的幫手。如果我們不瞭解自己的需求（動機），或是對目標有錯誤的願景，很容易因種種誘惑而嚴重分心。公仔箱論壇 j. J& O8 M0 U9 I: W& B5 ?( ~1 b
5 Q) K0 R5 g1 D# C1 Z: X! W5.39.217.77無視或消除誘惑
* Q* e) @/ _9 k6 ^公仔箱論壇5.39.217.77$ x% }- Y5 l; D
借助適當的策略，可以幫助你即使身處誘惑中，仍能輕鬆保持專注。專注的藝術在於忽略，就是無視或消除讓人分心的事物。
5 V+ E# J: G) P5 y d4 U5.39.217.77公仔箱論壇, r$ s6 [' g T7 X/ \& o- V
如果你想少吃巧克力，冰箱裡卻擺滿了巧克力，你要不必須對巧克力視而不見，要不就將它們移除。如果你想學好英文，你也曉得學習語言不是輕鬆容易的事，那麼在學習的時候，就不該將電視遙控器擺在旁邊，因為打開電視機的誘惑要比打開英文課本大得多。5.39.217.771 A7 ~* Q2 L K
- \; o8 c6 u) q4 {( c d如果你必須克服自我，去做某些自己想做卻又難以實現的事，消弭誘惑的策略絕對有必要，原則是：如果它們根本不存在，往往會比較好。因為如果那些誘惑在眼前，你就必須額外耗費許多意志力去克服它們。
) d2 J. Q. A: c ^9 m
( _8 m& Y3 E9 [2 G4 h3 }. j4 _, d5.39.217.77自我實驗：專注; Z8 e5 u7 n) m& y
公仔箱論壇: \! [0 u# j6 R5 a1 D! y( g. P
在一個時間點只專注於一個目標。如果能消除或無視會讓你分心的事物，你將更容易達到專注。測試一下自己：當你一再被電話、電子郵件、門鈴聲或其他外在影響干擾，你有多容易（困難）專心從事一項工作？相反地，如果你至少連續數小時讓電話與門鈴聲保持靜音，並且關閉網路，你又有多容易（困難）專心從事一項工作？ |
發表於 2016-12-1 02:00 PM
| 
