您是否已厭倦了每天只能喝白開水的日子？看著朋友或同事們人手一杯飲料心裡感到羨慕？其實您也可以！只要懂得選擇飲品，您的生活也可以充滿色彩。
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多囊性卵巢症候群病患為了減緩症狀，減少體內胰島素阻抗性，而在日常飲食中非常嚴格控制熱量和糖分的攝取，幾乎不敢碰飲料。其實這個想法是對的，但如果真的忍不住也想喝飲料的時候，只要選對、喝對，既能不造成影響，反而還對改善症狀有所幫助。推薦以下5款飲品：5.39.217.77 ~% ~# G6 L3 @8 a
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１. 咖啡
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1 y6 y$ G8 F& G7 ctvb now,tvbnow,bttvb研究報告指出，適量攝取咖啡對於女性族群有許多好處，除了可減少第二型糖尿病的罹患率，還可降低胰島素阻抗性。咖啡所含的酚類化合物、抗氧化劑、木酚素有助於增加葡萄糖代謝和胰島素敏感性，進而減少雄激素的分泌，對於PCOS患者來說，簡直是一大福音。建議以無糖黑咖啡為主，且一日不可超過兩杯。
b4 N0 ]0 s4 ]2 u! ^/ Z3 _7 p5.39.217.77咖啡所含的酚類化合物、抗氧化劑、木酚素有助於增加葡萄糖代謝和胰島素敏感性。
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$ E. T) Q2 p8 A) X公仔箱論壇2. 薄荷茶 C# {* H! V- ~% y! f4 O! P
' X9 A7 n7 k" D- b3 g: C& ~Phytotherapy Research有篇研究報告顯示薄荷茶能有效降低PCOS患者體內雄激素水平。此項研究找來了42名自願者參與隨機對照試驗，連續一個月每日飲用兩次薄荷茶，並與安慰劑的草本茶進行比較。實驗結果證明，薄荷茶組自願者血液中游離及總睾丸酮有著顯著的降低，也就是說，能有效控制患者體內雄性激素水平，並能抑制體毛生長，因此用於多囊性卵巢症候群患者身上是非常適合的。此外，具有抗發炎特性的綠茶也有助於降低胰島素阻抗，還能促進代謝循環，減輕症狀。tvb now,tvbnow,bttvb- h9 Q) m% Q3 h
. U/ W7 O( [2 ]: G. w( `$ r5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _9 i6 w* @& Z
薄荷茶有助於降低血液中游離及總睾丸酮，並能減緩多毛症。
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: _3 S/ k( ^4 u" r& V8 X8 utvb now,tvbnow,bttvb3. 綠色奶昔5.39.217.779 l+ D6 P8 C* X. t. z9 X! c
7 f4 v) \( \, \' }( [ A5.39.217.77國外專家推薦早餐一杯綠色奶昔能幫助減輕體重改善症狀，還能從中獲取PCOS患者所需的營養素。以加入高纖綠色蔬菜為特色，結合富含抗氧化維生素和礦物質的水果、堅果類，再搭配上優質蛋白質來源的牛奶、優格、優酪乳、豆漿等，打成一杯營養豐富又健康的活力飲品。視個人口味，還可以添加奇亞籽、亞麻籽、肉桂粉等；更能增添飽足感。此外，由於製作方式簡單快速，很適合於早上上課或上班前作為早餐飲用。
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早餐一杯綠色奶昔能幫助減輕體重改善症狀，還能從中獲取PCOS患者所需的營養素。
% m0 O; U+ e' T3 Q" a 食材／低脂牛奶240毫升、優格80克、菠菜50克、櫻桃40克、綜合堅果一湯匙、抹茶粉1小匙、適量奇亞籽
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作法／將所有食材放入果汁機攪打即可。tvb now,tvbnow,bttvb( I8 S) H" Z/ {$ E) }/ J" ?
, G, L+ A D7 @; E( F! v3 g* s5.39.217.774. 蘋果醋
; c {9 d6 {% x% X/ `3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, T, s# [& x7 b% x; } o" a5.39.217.77蘋果醋可透過減緩飯後血糖上升來減少胰島素的分泌，具有增加胰島素敏感性、促進消化（促進胃酸分泌）、加速脂肪代謝等功效，對PCOS症狀緩解有一定的幫助。將1至2湯匙的蘋果醋與一杯白開水攪勻，隨餐食用即可。需特別注意的是，腸胃功能較不好的人應盡量避免空腹喝醋，可於飯後一小時再飲用。tvb now,tvbnow,bttvb% ?! }- W" V% z2 t
蘋果醋可減緩飯後血糖上升進而減少胰島素的分泌。% W% ^5 U/ A: E4 ^( b- \( N
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2 r6 p7 b( k& A" a; v# I5. 紅酒
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根據一篇刊登於「Endocrine Society's Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism」的論文指出，白藜蘆醇或許有助於調整荷爾蒙失調。而紅酒中就含有白藜蘆醇這個成份，具有抗發炎、抗氧化的功能。此項研究結果顯示，白藜蘆醇確實能夠促進組織細胞對胰島素的利用率、進而降低PCOS患者罹患代謝疾病的風險。建議每日不可飲用超過1杯，需小心控制酒精攝取量，絕對不可過量。 l! x9 u4 C$ s0 U/ W& w5 z* f) v" M
紅酒含有白藜蘆醇，能夠促進組織細胞對胰島素的利用率。公仔箱論壇; B9 ` n v$ {
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/ Y/ g1 T! h+ m. b+ o s0 I5 n- e公仔箱論壇健康 營養師 黃曉彤 |
發表於 2016-11-24 10:10 AM
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