每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！
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6 [. ?! U. C$ itvb now,tvbnow,bttvb上了年紀的人容易便祕。根據統計，在老年人中，有四分之一男性、三分之一女性有這個困擾，如果是生病住院的老人，便祕比例更高達四分之三。
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% [3 K% P- w4 [2 \( j& q% T7 z/ D公仔箱論壇正常人是一天解便1至2次或兩天解便1次。以統計學的角度，一週解便少於3次就定義為便祕。便祕並不是老化的正常現象，但老人因為食量減少、飲水減少，牙齒或咀嚼功能不良，食物纖維減少，通過大腸的時間延長，如果再加上多重疾病或多重用藥，更可能便祕。# s' R# s. B" r7 v5 q; I
5 z3 L3 E/ ]: w; D4 o便祕不但會影響生活品質，也是身體不適的常見原因。尤其長期便祕，糞便受細菌作用而產生甲烷及氫氣，臭屁體積可能高達五公升（五千ＣＣ），不但會使腸子膨脹、腹內壓升高，還會使下腔靜脈迴流受阻，導致內分泌失調、新陳代謝紊亂，難怪台灣俗諺會說「膨肚短命」了！
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許多老人習慣吃瀉藥或定期自己灌腸，但以這些方法對抗便祕可能變成一種依賴，且藥物用久了不一定有效。在此提供幾個簡單的方法，有助於輕鬆告別便祕，但如果身體有特殊狀況，必須先與醫師諮商。" U2 w. v" N! _, w& w
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一、運動：例如一天走一萬步，運動可以促進腸蠕動。公仔箱論壇6 m( B& H# J9 K& X4 v8 x. o
" h* d$ m4 N( A5 t9 V+ jtvb now,tvbnow,bttvb二、趴睡：趴睡讓小腸受壓蠕動，建議每天趴睡十分鐘。
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2 l$ v1 H v+ k( ~, H; l6 y* wtvb now,tvbnow,bttvb三、每晚至少空腹八小時：所謂「胃大腸反射」是指食物入胃，促進大腸蠕動。如果常吃零食，「胃大腸反射」會變弱。建議每晚至少空腹八小時，早上起床或早餐後有便意時，在固定時間上廁所。
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四、多喝水：水分可以避免糞便乾燥結粒、堵塞腸道。目標是每公斤體重，每小時尿量至少一ＣＣ。tvb now,tvbnow,bttvb6 b7 @! u' ?% P
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五、多纖維：台灣盛產蔬菜及水果，香蕉、木瓜、地瓜、芒果等，都富含纖維，適合年紀大的人吃。
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9 Y' Y% f, L M5 Q5.39.217.77總之，要養成良好的排便習慣。如能每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！公仔箱論壇; Q5 ~! \; I: N# w1 o
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本文出自寶瓶文化《不老的幸福──活得健康熱情不顯老》公仔箱論壇4 h. z7 p( \; M& t
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發表於 2016-11-20 08:30 AM
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