每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！7 @" {- O( \! @ k& a3 z
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上了年紀的人容易便祕。根據統計，在老年人中，有四分之一男性、三分之一女性有這個困擾，如果是生病住院的老人，便祕比例更高達四分之三。
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正常人是一天解便1至2次或兩天解便1次。以統計學的角度，一週解便少於3次就定義為便祕。便祕並不是老化的正常現象，但老人因為食量減少、飲水減少，牙齒或咀嚼功能不良，食物纖維減少，通過大腸的時間延長，如果再加上多重疾病或多重用藥，更可能便祕。公仔箱論壇/ h0 h) e; T, x5 J; x$ d! I8 e
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便祕不但會影響生活品質，也是身體不適的常見原因。尤其長期便祕，糞便受細菌作用而產生甲烷及氫氣，臭屁體積可能高達五公升（五千ＣＣ），不但會使腸子膨脹、腹內壓升高，還會使下腔靜脈迴流受阻，導致內分泌失調、新陳代謝紊亂，難怪台灣俗諺會說「膨肚短命」了！
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許多老人習慣吃瀉藥或定期自己灌腸，但以這些方法對抗便祕可能變成一種依賴，且藥物用久了不一定有效。在此提供幾個簡單的方法，有助於輕鬆告別便祕，但如果身體有特殊狀況，必須先與醫師諮商。tvb now,tvbnow,bttvb6 @4 d- {0 q) a' ~; d
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一、運動：例如一天走一萬步，運動可以促進腸蠕動。
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! Y k6 n3 l2 j5 X9 s9 ?- S二、趴睡：趴睡讓小腸受壓蠕動，建議每天趴睡十分鐘。, W/ O" x: a" }7 }
3 V" P/ w2 ?9 g; m" W4 b2 F三、每晚至少空腹八小時：所謂「胃大腸反射」是指食物入胃，促進大腸蠕動。如果常吃零食，「胃大腸反射」會變弱。建議每晚至少空腹八小時，早上起床或早餐後有便意時，在固定時間上廁所。- N t/ r/ @ K: X7 G
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四、多喝水：水分可以避免糞便乾燥結粒、堵塞腸道。目標是每公斤體重，每小時尿量至少一ＣＣ。
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n2 d& k/ R1 i% a+ n7 `; Z8 m3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、多纖維：台灣盛產蔬菜及水果，香蕉、木瓜、地瓜、芒果等，都富含纖維，適合年紀大的人吃。tvb now,tvbnow,bttvb" K* I( C& R5 S& t" t" }+ ~ ~
) @ I' }& ~) y8 b- i總之，要養成良好的排便習慣。如能每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！tvb now,tvbnow,bttvb. `4 x, W9 g9 s! d; |* h" q
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本文出自寶瓶文化《不老的幸福──活得健康熱情不顯老》tvb now,tvbnow,bttvb# S# M" C- y# w
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發表於 2016-11-20 08:30 AM
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