對中高齡的人來說，其痛苦之源是「腰酸背痛」，筆者也被這毛病折磨好幾年，後來每週做3次500公尺自由式游泳而把毛病治癒了。
( G; c+ ~7 D* d$ ]7 M5 h; z
+ U2 q/ ^7 V9 v) }) ^0 o5 u: J( c5.39.217.77腦內啡和多巴胺 會為大腦帶來成就感
) a" e/ E: l* b$ J" p! P$ x1 A; stvb now,tvbnow,bttvb
8 E4 N3 C9 ~" D: o7 T2 t游泳對提高自然治癒力而言是很理想的運動，其實任何運動都一樣，活動身體可促進血液循環，使體溫上升，此時下視丘會釋出具鎮靜「跑者的興奮感（Runner's High）」之作用的腦內啡（Endorphin）和多巴胺。公仔箱論壇7 ^8 z4 x# m+ V B( U
, N5 O1 m: C& h, a$ r, g+ s4 X於是，大腦內的過度興奮感會因此緩和下來，而且壓力也可藉此發洩，使得身心輕鬆起來，接著，腦內啡和多巴胺會為大腦帶來成就感和陶醉感，這就成了持續運動的原動力。
. X" }; k9 z8 T5 ~0 \& c
. A2 V. I1 f. E輕快的游泳也比陸上運動有效果
6 U! l$ n) V+ Y {8 d
4 ]$ B* a" l/ v( Y$ e: K8 G2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且，游泳比其他運動具有更多的優點，原因是，游泳並不是在水面上而是在水面下（水面下30至50公分）的運動，此時，承受的壓力比陸上高0.03至0.05，而這個水壓會使腹部收縮，橫膈膜被往上推移，因此，肺的容積就變小，呼吸次數則增加，所以，即使輕快的游泳也比在陸上以同樣強度做運動來得有效果。
. I; W+ s' `1 f; r3 \公仔箱論壇5 k+ z, c( S" w Y; V
泡澡以40度、約15分鐘為宜公仔箱論壇9 ?- F1 e0 {3 r
tvb now,tvbnow,bttvb* W9 }2 x) b0 {$ |+ _2 U
除了運動之外，睡前好好地泡個溫水澡，也是提高體溫、促進血液循環、身心放輕鬆的秘訣，當然，泡溫水澡還可解壓、放鬆心情進而幫助睡眠，疲勞自然就消除了，不過，必須注意水溫和泡澡的時間，通常以水溫約40度、泡澡時間約15分鐘為宜，水溫過高的話，交感神經會興奮，大腦覺醒過來，反而難以入眠。 |
發表於 2016-11-14 07:10 PM
| 