年過40歲之後，是否越來越容易疲勞，感覺身體沉重呢？想打造常保活力的身體，很重要的就是保持下半身的肌力，特別是大腿內側的大腿內收肌群，如果萎縮的話，會造成髖關節與膝蓋位移，讓內臟下垂、代謝率下降，容易變胖之外，身體的平衡也被打壞，容易有關節疼痛以及影響行動力的問題，加速老化！透過睡前3分鐘的簡單鍛鍊，讓內臟與骨骼歸位，提高基礎代謝率！
S. s( S: r7 B4 o O, W& T3 [" c5.39.217.77
: @2 t0 U: Z9 i1 c5.39.217.77大腿內收肌群萎縮影響髖關節 內臟下垂代謝下降
! ^. \, n; }: ~0 M: ], S
" a- ]/ m! S, T: E1 |2 E+ D9 k: n$ A日本瑜珈老師森和世指出，大腿內收肌群是從髖關節到膝蓋之間的肌肉，如果因為年齡增長、運動不足讓這塊肌肉萎縮，就會導致膝蓋和髖關節打開，造成內臟下垂，小腹突出。不僅會造成膝蓋疼痛，容易姿勢不良，還會讓身體的基礎代謝量下滑，形成易胖體質。體重增加後，會對關節造成負擔，行動不便又進一步讓體重增加，形成惡性循環，長久下來，更是會演變成生活習慣病的開端。 公仔箱論壇* N$ M7 H0 u" b6 T8 B4 V
% `3 z# r( m8 Dtvb now,tvbnow,bttvb日本瑜珈老師yuuka指出，因為長時間久坐，身體的體重全壓迫在髖關節，又沒有運動的習慣，久而久之就會讓髖關節的可動區域變窄，周圍的肌肉僵硬，使得流經髖關節的淋巴結與大血管緊縮阻塞，到了這個時候，就需要先讓大腿根部的髖關節周圍變得柔軟，提高下半身的循環。 公仔箱論壇5 A% i& x& v; x; J' `' u
" v+ Q9 I; B2 l; n; n/ v5.39.217.77《鍛鍊大腿內收肌群這樣做》
) | v+ U$ w5 Z8 P$ Y A5.39.217.77
0 V5 ^2 K5 u( d- D) ]3 R想終結體重增加的惡性循環，鍛鍊大腿內收肌群十分重要，不僅能提高代謝率，還可消除腰部贅肉！一周進行1~2次，連續三周即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R T& ?2 a, g9 s3 t( ]
# q: k; m+ M4 q- H% f
STEP1.趴在地板上（可鋪毯子或是瑜珈墊），手肘放在比肩膀前面一點的位置，指尖朝前，腳尖朝下，伸展腰部。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H# g3 r* ?8 x, c) Q* |7 o
STEP2.將雙腳朝上抬起，從腹部到腳一同用力，注意不要給腰太大負擔，腳舉起的高度依腰部狀態而定，避免過度而造成疼痛。 5.39.217.77/ s9 o0 N) b% N: w" f
STEP3.保持舉起腳的姿勢，將雙腳大大朝左右張開，緩緩闔上。來回五次。重複動作三回。tvb now,tvbnow,bttvb1 I8 B8 `8 o) Y( _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M) F8 }; \3 F s
5.39.217.773 T# W5 s- ^) `) g$ \
! ^! j! a& X: C; K& [2 v公仔箱論壇& ]( G5 k0 k1 N# j
健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-11-11 12:08 PM
| 